प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड चेस्ट प्रेस

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणविरोध बैंड

मुख्य पेशियांPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Triceps Brachii

पर्खाल विरुद्ध पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

पुश-अप

वाइड ह्यान्ड पुश-अप

उच्च समानान्तर बारहरूमा वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप

पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

चौडा पुश-अप

सीधा पट्टी मा छाती डुबकी

बक्समा घुँडा टेकेर पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

इनलाइन पुश-अप

घुँडा टेकेर पुश-अप

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड चेस्ट प्रेस

प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड चेस्ट प्रेस छाती, काँध र हातको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न डिजाइन गरिएको प्रभावकारी व्यायाम हो। सबै फिटनेस स्तरहरूका लागि उपयुक्त, यो गतिशीलता समस्याहरू हुन सक्ने वा सिट व्यायाम मन पराउनेहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो। व्यक्तिहरूले यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसले शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई बढावा दिन्छ, मुद्रा सुधार गर्दछ, र सजिलैसँग कुनै पनि घर वा जिम कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड चेस्ट प्रेस

छातीको उचाइमा तपाईंको पछाडि प्रतिरोधी ब्यान्डलाई सुरक्षित रूपमा एङ्कर गर्नुहोस्, वा यदि तपाईंसँग एङ्कर छैन भने, तपाईंको हातले तपाईंको पछाडिको ब्यान्डलाई समात्नुहोस्।
प्रत्येक हातमा ब्यान्डको छेउ समात्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू तल फर्काएर र तपाईंको हातहरू छातीको स्तरमा, कुहिनोहरू 90 डिग्रीमा झुकेर र तपाईंको काँधहरूसँग पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो हातहरू अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू सिधा तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुँदैनन्, तपाईंको पछाडि सीधा र कोर संलग्न राख्दै।
बिस्तारै आफ्नो हातहरू सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, ब्यान्डको तानलाई प्रतिरोध गर्दै। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ। वांछित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड चेस्ट प्रेस

ब्यान्ड स्थिति: प्रतिरोधी ब्यान्डलाई सही रूपमा राख्नुहोस्। यो छाती स्तर मा तपाईं पछि संलग्न हुनुपर्छ। यदि ब्यान्ड धेरै उच्च वा धेरै कम छ भने, यसले प्रभावकारी रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दैन र चोटपटकको जोखिम पनि बढाउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूको साथ छाती प्रेस गर्नुहोस्। गति प्रयोग गर्न वा चाँडै व्यायाम प्रदर्शन गर्न प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। साथै, ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूले मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ।
गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईको अगाडि तपाईको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई सहज भएसम्म पछाडि तान्नुहोस्