प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड बाइसेप्स कर्ल

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबायसेप्स, माथीका बाहुहरू

उपकरणविरोध बैंड

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल

पावर स्लेज Triceps विस्तार

बॉडीवेट साइड लिङ बायसेप्स कर्ल

शारीरिक तौल स्थायी बाइसेप्स कर्ल

बार बाइसेप्स कर्ल

Biceps Brachii

ठाडो स्ट्रेचमा हतियारहरूको विस्तार

Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको

कुहिनो - विस्तार - अभिव्यक्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड बाइसेप्स कर्ल

रेजिस्टेन्स ब्यान्ड सिटेड बाइसेप्स कर्ल एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले बाइसेप्स र अग्र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, साथै राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरू र यसको कम प्रभाव प्रकृतिको कारण चोटपटकबाट निको हुनेहरू सहित। मानिसहरूले यो व्यायामलाई यसको सुविधाको लागि छनौट गर्न सक्छन्, किनकि यो न्यूनतम उपकरणको साथ कहीं पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी टोन सुधार गर्ने क्षमताको लागि।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड बाइसेप्स कर्ल

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका खुट्टाहरू काँध-चौडाइ अलग छन् र तपाइँको पछाडि सीधा छ, त्यसपछि तपाइँका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू भुइँमा लम्बाइ छन्।
बिस्तारै आफ्नो हातहरू काँधमा घुमाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनो स्थिर र तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित हुँदैन।
बाइसेप्समा तनाव बढाउनको लागि कर्लको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
ब्यान्डको प्रतिरोधको नियन्त्रण कायम राख्दै आफ्नो हातलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, र तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड बाइसेप्स कर्ल

उचित फारम: तपाइँको पछाडि सीधा र पेट को मांसपेशिहरु लाई व्यायाम भर मा व्यस्त राख्नुहोस्। तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक हुनुपर्छ र तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि अनुहार हुनुपर्छ। ब्यान्ड उठाउनको लागि पछाडि झुक्नु वा आफ्नो पछाडि प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: ब्यान्ड कर्लिंग गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ ढिलो र नियन्त्रित गति प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। ब्यान्ड उठाउनको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संलग्न भएको सुनिश्चित गर्दछ।
गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आन्दोलनको तलमा आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुभयो र शीर्षमा आफ्नो बाइसेप्स पूर्ण रूपमा कर्ल गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ काम गर्दै हुनुहुन्छ