प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणविरोध बैंड

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

प्रतिरोध ब्यान्ड शोल्डर पछाडि पछाडि स्ट्रेच

प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड शोल्डर प्रेस

ल्यान्डमाइन प्रतिरोध ब्यान्ड एक हात काँध प्रेस

रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेन्ट ओभर रियर डेल्ट फ्लाई

प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड फेस पुल

प्रतिरोधी ब्यान्ड आधा घुँडा टेकेको अनुहार तान्नुहोस्

पावर स्लेज रियर फ्लाई

पावर स्लेज उच्च पुल

वैकल्पिक काँध फ्लेक्सन पर्खालमा फिर्ता

ह्यान्डस्ट्यान्ड पैदल

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले माथिल्लो ढाड, काँध र हातहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ र काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरू र चोटपटकबाट निको हुनेहरू सहित, यसको कम-प्रभाव प्रकृति र विभिन्न प्रतिरोध स्तरहरूसँग अनुकूलन क्षमताको कारण। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले मांसपेशी बल र सहनशीलतालाई मात्र सुधार गर्दैन, तर गतिशीलता र लचिलोपन पनि बढाउँछ, यसलाई कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा उत्कृष्ट थप बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो काँध ब्लेड सँगै निचोड गरेर ब्यान्ड अलग तान्नुहोस्।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ ब्यान्डलाई तान्नुहोस् जब सम्म यो तपाइँको छाती छोएको छैन, तपाइँको काँध संग तपाइँको हात स्तर राख्दै।
तपाईंको काँध र पछाडिको मांसपेशीहरूमा तनाव महसुस गर्दै, केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
ब्यान्डलाई बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र ब्यान्डलाई छिट्टै फिर्ता हुन नदिनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

नियन्त्रित आन्दोलन: ब्यान्डलाई अलग गर्नको लागि गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
ब्यान्ड तनाव समायोजन गर्नुहोस्: तपाईंको हात ब्यान्डमा जति टाढा छ, व्यायाम त्यति नै सजिलो हुनेछ। यसको विपरित, तपाईंका हातहरू जति नजिक छन्, व्यायाम उति नै चुनौतीपूर्ण हुन्छ। फराकिलो पकडको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो शक्ति बढ्दै जाँदा आफ्नो हातहरू नजिक लैजानुहोस्।
कुहिनो बन्द राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको व्यायामको क्रममा कुहिनोलाई झुकाउनु हो, जसले तिनीहरूलाई अनावश्यक तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ। आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्