Rectus Abdominis
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Rectus Abdominis
Rectus Abdominis व्यायामले मुख्य रूपमा पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, कोर बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ, जुन समग्र फिटनेस र दैनिक गतिविधिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू फिट गर्न परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, ढाड दुखाइ कम गर्न, वा टोन्ड पेट क्षेत्र प्राप्त गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Rectus Abdominis
- आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउको पछाडि वा छातीमा राख्नुहोस्, तपाइँ व्यायाम गर्दा तपाइँको घाँटीमा तान्नु हुँदैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई तपाईंको घुँडा तिर उठाउनुहोस्, तपाईंको तल्लो पछाडि भुइँको सम्पर्कमा राख्नुहोस्।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाइँको पेट मांसपेशिहरु लाई कडा मा ध्यान केन्द्रित।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल ल्याउनुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई भुइँमा फर्किन अनुमति नदिनुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित मात्रा को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Rectus Abdominis
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। आन्दोलन पूरा गर्नको लागि स्विङ वा गति प्रयोग गर्दा अप्रभावी मांसपेशी संलग्नता हुन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- सास फेर्न: तपाईंको कसरतको समयमा सही रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। आन्दोलनको लागि तयारी गर्दा सास फेर्नुहोस् र संकुचन प्रदर्शन गर्दा सास छोड्नुहोस्। तपाईंको सास रोक्दा वा अनियमित रूपमा सास फेर्न चक्कर लाग्न सक्छ र मांसपेशी संकुचनमा मद्दत गर्दैन।
- हतार नगर्नुहोस्: धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो पेटको अभ्यासको माध्यमबाट हतार गर्ने प्रयास गर्ने गल्ती गर्छन्। यसले अनुचित फारम र प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ। ढिलो, जानाजानी चालहरूले मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्नेछ र राम्रो नतिजाहरूको नेतृत्व गर्नेछ।
- क्रमशः प्रगति गर्नुहोस्: आफैलाई धक्का नगर्नुहोस्
Rectus Abdominis सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Rectus Abdominis?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले रेक्टस एबडोमिनिसलाई लक्षित गरी अभ्यास गर्न सक्छन्, जुन "सिक्स-प्याक" लुकको लागि जिम्मेवार मांसपेशी हो। यद्यपि, यो आधारभूत अभ्यासको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यहाँ केहि शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरू छन्: 1. क्रन्च: आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्। आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्। भुइँबाट आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्, एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि तल तल। 2. तख्तहरू: पुश-अप स्थितिमा जानुहोस्, तर आफ्नो हातको सट्टा आफ्नो बाहुलाहरूमा आराम गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको देखि आफ्नो खुट्टा एक सीधा रेखा मा आफ्नो शरीर राख्नुहोस्। जब सम्म तपाईं सक्नुहुन्छ यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। 3. खुट्टा उठाउनुहोस्: आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई ९०-डिग्री कोणमा उठाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै तल तल लैजानुहोस्। याद गर्नुहोस्, चोटपटकबाट बच्न र अधिकतम लाभ लिनको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ
की सामान्य परिवर्तन Rectus Abdominis?
- साइकल क्रन्च एउटा भिन्नता हो जसले रेक्टस एबडोमिनिसलाई मात्र काम गर्दैन तर घुमाउने गतिको कारणले तिरछाहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ।
- रिभर्स क्रन्च तल्लो पेटको व्यायाम हो जसले मुख्यतया भुइँबाट नितम्ब उठाएर रेक्टस एबडोमिनिसलाई लक्षित गर्दछ।
- ठाडो खुट्टाको क्रन्च एक थप चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जसमा तपाईंको खुट्टा ठाडो रूपमा उठाउनु र माथितिर कुचो गर्नु, रेक्टस एबडोमिनिसलाई लक्षित गर्दै।
- लामो-आर्म क्रन्च अर्को भिन्नता हो जसले तपाईंको पछाडि हतियारहरू विस्तार गरेर कठिनाई बढाउँछ, यसरी शरीरको माथिल्लो भाग उठाउन रेक्टस एबडोमिनिसबाट थप प्रयास चाहिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Rectus Abdominis?
- साइकल क्रन्चहरूले विशेष रूपमा रेक्टस एबडोमिनिस र ओब्लिकेसहरूलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक ab कसरत प्रदान गर्दछ जसले विभिन्न कोणहरू र तीव्रताहरूबाट मांसपेशीहरू काम गरेर रेक्टस एबडोमिनिसलाई पूरक बनाउँछ।
- खुट्टा उठाउने एक प्रभावकारी तल्लो ab व्यायाम हो जसले मांसपेशीको तल्लो भागमा ध्यान केन्द्रित गरेर रेक्टस एबडोमिनिसलाई पूरक बनाउँछ, जुन प्रायः अन्य पेट व्यायामहरूमा बेवास्ता गर्न सकिन्छ।
संबंधित शब्दों Rectus Abdominis
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- Rectus Abdominis कसरत
- कम्मर लक्षित कसरत
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- पेट मांसपेशी प्रशिक्षण
- Rectus Abdominis शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- एबीएसका लागि शरीरको वजन कसरत
- Rectus Abdominis को लागि अभ्यास
- कम्मर टोनिंग शरीरको वजन व्यायाम