रिक्लिनिङ तल्लो ट्रंक एक्स्टेन्सर स्ट्रेच

संबंधित अभ्यास:

घुँडा टेक्दै अनुहार डाउन एडक्टर स्ट्रेच

साइड ब्रिज हिप अपहरण

प्लान्टार फ्लेक्सियन स्ट्रेच

सुपिन पोजिसनमा असिस्टेड लिङ हिप स्ट्रेच

अलिकति झुकेको खुट्टाको साथ सिटेड हिप स्ट्रेच

सिटिङ फुट टु चेस्ट बटक्स स्ट्रेच

एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै

कबूतर हिप स्ट्रेच

हाइपरएक्सटेन्सन

कैंची

कै मेंपरिचय रिक्लिनिङ तल्लो ट्रंक एक्स्टेन्सर स्ट्रेच

रिक्लिनिङ लोअर ट्रंक एक्स्टेन्सर स्ट्रेच एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तल्लो ढाड र कम्मरमा लचिलोपन र बल बढाउन डिजाइन गरिएको हो, जसले आसीन जीवनशैली भएका व्यक्तिहरूलाई वा तिनीहरूको मूल स्थिरता सुधार गर्न खोज्नेहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। यो विशेष गरी अफिसका कर्मचारीहरू, एथलीटहरू र वृद्धहरूका लागि लाभदायक छ जो तल्लो ढाड असुविधा वा कठोरताबाट पीडित हुन सक्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले तपाईंको समग्र गतिशीलता बढाउन, पोष्टरल पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्न, र पछाडि सम्बन्धित चोटहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रिक्लिनिङ तल्लो ट्रंक एक्स्टेन्सर स्ट्रेच

• आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो श्रोणि उठाउनुहोस् र भुइँबाट तल्लो पछाडि, तपाईंको माथिल्लो पीठ र काँधहरू जमीनमा राख्नुहोस्।
• लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पछाडि र हिप क्षेत्रमा हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो श्रोणि कम गर्नुहोस् र भुइँमा फिर्ता गर्नुहोस्, धेरै पटक स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव रिक्लिनिङ तल्लो ट्रंक एक्स्टेन्सर स्ट्रेच

• क्रमिक स्ट्रेच: बिस्तारै भुइँबाट आफ्नो हिपहरू उठाउनुहोस्, तपाईंको घुँडाबाट तपाईंको काँधहरूमा सीधा रेखा सिर्जना गर्नुहोस्। आफ्नो कम्मर धेरै माथि उठाउने वा आफ्नो ढाडलाई आर्क गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको तल्लो ढाडलाई तनाव दिन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि लक्ष्य तल्लो ट्रंक एक्स्टेन्सरहरू खिच्नु हो, उच्चतम लिफ्ट प्राप्त गर्न होइन।
• नियन्त्रित आन्दोलन: बिस्तारै आफ्नो कम्मरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनु अघि केही सेकेन्डको लागि शिखर स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। आफ्नो हिप्स अचानक छोड्नबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। नियन्त्रित आन्दोलन प्रभावकारी र सुरक्षित स्ट्रेचको लागि कुञ्जी हो।
• नियमित सास फेर्न: व्यायाम गर्दा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। राख्नु सामान्य गल्ती हो

संबंधित शब्दों रिक्लिनिङ तल्लो ट्रंक एक्स्टेन्सर स्ट्रेच

• शरीरको वजन हिप स्ट्रेच
• तल्लो ट्रंक एक्सटेन्सर कसरत
• रिक्लाइनिङ ट्रंक स्ट्रेच
• हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• तल्लो शरीर खिंचाव
• रिक्लाइनिङ हिप स्ट्रेच
• शरीरको वजन ट्रंक विस्तार
• हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
• रिक्लिन तल्लो ट्रंक व्यायाम
• शरीरको वजन हिप एक्स्टेन्सर स्ट्रेच