रियर लेटरल राइज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रियर लेटरल राइज
रियर लेटरल राइज एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया डेल्टोइडलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पछाडिको खण्ड, जबकि माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसले काँधको बल, स्थिरता, र गतिको दायरा सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको समग्र माथिल्लो शरीरको सौन्दर्य बढाउन सक्छ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन सक्छ, र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रियर लेटरल राइज
- आफ्नो घुँडामा अलिकति झुकाउनुहोस् र कम्मरमा टाँस्नुहोस्, तपाईंको ढाड सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर हुँदैन।
- तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकावको साथ, डम्बेलहरूलाई छेउमा र माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको काँधसँग मिल्दैनन्, आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- यो स्थितिलाई एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा तल तल राख्नुहोस्।
- यस अभ्यासलाई तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव रियर लेटरल राइज
- तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: काम गर्न गतिलाई अनुमति दिनुको सट्टा सम्पूर्ण आन्दोलनमा वजनहरू नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। वजनहरू काँधको उचाइमा बढाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै तल तल राख्नुहोस्। यदि तपाइँ वजन स्विंग गर्दै हुनुहुन्छ वा गति प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः धेरै तौल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र सम्भावित चोटबाट बच्न यसलाई कम गर्नुपर्छ।
- कुहिनोलाई थोरै झुकाएर राख्नुहोस्: आफ्नो हात कुहिनोमा अलिकति झुकेर तिनीहरूलाई तनाव वा चोटबाट बचाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा सीधा गर्नाले कुहिनो जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ।
- घाँटीको तनावबाट बच्नुहोस्: व्यायामको क्रममा आफ्नो घाँटी माथि नहेर्नुहोस् वा विस्तार नगर्नुहोस्, किनकि यसले घाँटीमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ। बरु, आफ्नो घाँटीलाई ए मा राख्नुहोस्
रियर लेटरल राइज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रियर लेटरल राइज?
हो, शुरुआतीहरूले रियर लेटरल राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा आन्दोलनको माध्यमबाट सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि मार्गदर्शन गर्नु पनि उपयोगी हुन्छ। यो अभ्यासले मुख्य रूपमा काँधमा पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि काम गर्दछ।
की सामान्य परिवर्तन रियर लेटरल राइज?
- इन्क्लाइन बेन्च रियर लेटरल राइज: यस संस्करणमा, तपाईं इन्क्लाइन बेन्चमा अनुहार सुत्नुहुन्छ जसले प्रतिरोधको फरक कोणलाई अनुमति दिन्छ र मांसपेशीहरूलाई फरक रूपमा लक्षित गर्दछ।
- बेन्ट ओभर रियर लेटरल राइज: कम्मरमा झुकेर प्रदर्शन गरिएको, यो भिन्नताले तपाईंलाई भारी तौल उठाउन र सन्तुलनको लागि आफ्नो कोर संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ।
- रियर लेटरल रेज विथ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड: डम्बेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले काँधका मांसपेशीहरूलाई फरक प्रकारको तनाव र चुनौती प्रदान गर्न प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ।
- एकल-आर्म रियर लेटरल राइज: यो संस्करण एक पटकमा एक हात प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक काँधमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न र सम्भावित रूपमा कुनै पनि शक्ति असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रियर लेटरल राइज?
- बेन्ट-ओभर रोहरू: यो व्यायामले रियर लेटरल राइजलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले रोम्बोइड्स र ल्याटिसिमस डोर्सीलाई बलियो बनाउँछ, काँधको आन्दोलनलाई समर्थन गर्ने पछाडिको मांसपेशीहरू, समग्र काँधको स्थिरता र बल सुधार गर्दछ।
- फेस पुलहरू: यो अभ्यासले रियर डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, रियर लेटरल राइज जस्तै, तर माथिल्लो ट्रापेजियस र रोटेटर कफ मांसपेशीहरूलाई पनि काम गर्दछ, काँधको स्वास्थ्य र मुद्रा बढाउँछ, जबकि काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्दछ।
संबंधित शब्दों रियर लेटरल राइज
- डम्बेल रियर लेटरल राइज
- काँध बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- काँधहरूको लागि डम्बेल व्यायाम
- रियर डेल्टोइड कसरत
- Dumbbells संग काँध टोनिंग
- रियर लेटरल राइज कसरत
- डम्बेल रियर डेल्ट राइज
- काँधको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- डम्बेल रियर शोल्डर उठाउनुहोस्
- काँधको बलको लागि फिटनेस दिनचर्या