बेडशीटको साथ पछाडिको डेल्ट रो

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ओछ्यानको पानाको साथ उल्टो पङ्क्ति

डोरवे मा शारीरिक वजन पङ्क्ति

शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति

पट्टा सहित उल्टो पङ्क्ति

शारीरिक तौल स्ट्यान्डिङ क्लोज-ग्रिप एक हात पङ्क्ति

शारीरिक तौल स्ट्यान्डिङ क्लोज-ग्रिप रो

शारीरिक तौल खडा एक हात पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बेडशीटको साथ पछाडिको डेल्ट रो

बेड शीटको साथ रियर डेल्ट रो एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले पछाडिको डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, राम्रो मुद्रा र माथिल्लो शरीरको बललाई बढावा दिन्छ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो न्यूनतम उपकरणको साथ घरमा कसरत गर्न चाहन्छन्। मानिसहरूले यो व्यायाम रोज्न सक्छन् किनकि यसले मांसपेशीको टोन र काँधको स्थिरता मात्र बढाउँदैन, तर शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राख्नको लागि लागत-प्रभावी र सुविधाजनक तरिका पनि प्रदान गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बेडशीटको साथ पछाडिको डेल्ट रो

आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर ढोकाको मुखमा उभिनुहोस्, र प्रत्येक हातले ओछ्यानको पानाको छेउमा समात्नुहोस्।
अलिकति पछाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई टाउकोदेखि खुट्टासम्म सीधा रेखामा राख्नुहोस्, र तपाईंको हातहरू सीधा तपाईंको अगाडि - यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
आफ्नो कुहिनो झुकाएर र आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गरेर आफ्नो शरीरलाई ढोकातिर तान्नुहोस्, तपाईंको पछाडिको डेल्टोइडहरू र पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो हतियार विस्तार गरेर र नियन्त्रण कायम राख्दै, आफ्नो शरीर डुब्न वा स्विंग हुन नदिने सुनिश्चित गर्दै सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव बेडशीटको साथ पछाडिको डेल्ट रो

ओछ्यानको पाना सुरक्षित गर्नुहोस्: व्यायाम सुरु गर्नु अघि, बेडको पाना छातीको उचाइमा रहेको बलियो वस्तुमा सुरक्षित रूपमा बाँधिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो ढोका ह्यान्डल, रेलिङ, वा कुनै अन्य बलियो फिक्स्चर हुन सक्छ। व्यायामको क्रममा कुनै पनि अचानक स्न्याप वा स्लिपबाट बच्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो चाललाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: बेडको पानालाई आफ्नो तर्फ तान्दा नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। झटका नगर्नुहोस् वा पाना तान्न गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ।
तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: रियर डेल्ट पङ्क्तिको फाइदाहरू अधिकतम बनाउनको लागि, तपाईंको कोर मांसपेशीहरू व्यायाम भरि संलग्न गर्नुहोस्। यसले स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्नेछ र