PVC ओभरहेड स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय PVC ओभरहेड स्क्वाट
PVC ओभरहेड स्क्वाट एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईको तिघ्रा, नितम्ब र नितम्बका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि समग्र शरीरको बल र लचिलोपनलाई पनि सुधार गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो किनकि यसले भारी तौलहरूमा प्रगति गर्नु अघि PVC पाइप प्रयोग गरेर स्क्वाटिंग फारम र प्रविधिलाई उत्तम बनाउन मद्दत गर्दछ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले कोर स्थिरता बढाउँछ, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्दछ, र तल्लो शरीरमा सुरक्षित रूपमा बल र गतिशीलता निर्माण गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका PVC ओभरहेड स्क्वाट
- आफ्नो छाती माथि राख्नुहोस् र आफ्नो आँखा अगाडि हेर्दै, त्यसपछि आफ्नो टाउको माथि PVC पाइप सिधै राखेर आफ्नो शरीर एक स्क्वाट स्थिति मा तल गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको हिप्स तपाईंको घुँडा भन्दा कम नभएसम्म आफैलाई तल राख्न जारी राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरूसँग मिल्दोजुल्दो रहन्छन् र भित्र तिर नबस्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, PVC पाइप माथि राखेर र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- PVC पाइपलाई आफ्नो टाउको माथि राखेर, आफ्नो सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव PVC ओभरहेड स्क्वाट
- **आसन कायम राख्नुहोस्: ** एक सामान्य गल्ती भनेको स्क्वाटको समयमा पछाडि गोल गर्नु हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको छाती माथि छ, तपाईको पछाडि सीधा छ, र तपाईको कोर सम्पूर्ण व्यायाममा संलग्न छ। यसले सन्तुलनमा मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको मेरुदण्डलाई अनावश्यक तनावबाट पनि बचाउँछ।
- **सही स्क्वाट गहिराई:** आफ्नो कम्मर घुँडा मुनि नभएसम्म तल बस्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, जुन पूर्ण स्क्वाटको लागि मानक हो। जे होस्, असहज महसुस गर्ने वा तपाईंले फारम गुमाउनको कारणले गर्दा आफूलाई गहिराइमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। जब तपाईं बलियो र लचिलो हुनुभयो, तपाईं आफ्नो स्क्वाट गहिराई बढाउन काम गर्न सक्नुहुन्छ।
- **घुँडा पतन हुनबाट जोगिनुहोस्: ** अर्को सामान्य गल्तीलाई अनुमति दिनु हो
PVC ओभरहेड स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं PVC ओभरहेड स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पीवीसी ओभरहेड स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। वास्तवमा, यो प्रायः शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ किनभने यसले गतिशीलता, लचिलोपन, र अधिक उन्नत अभ्यासहरूको लागि उचित रूप विकास गर्न मद्दत गर्दछ। PVC पाइप हल्का वजनको छ, जसले शुरुआतीहरूलाई भारी वजनको चुनौती बिना सही फारम र प्रविधिमा महारत हासिल गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यो उपयुक्त फारम सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न को लागी लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन PVC ओभरहेड स्क्वाट?
- एकल-आर्म PVC ओभरहेड स्क्वाट: यो भिन्नता PVC पाइपलाई एक हात माथि राखेर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तपाईंको सन्तुलन र कोर स्थिरतामा चुनौती बढाउँछ।
- PVC ओभरहेड स्क्वाट विथ पज: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो मांसपेशी तनावमा रहेको समय बढाउन केही सेकेन्डको लागि स्क्वाटको तल पज गर्नुहुन्छ।
- पल्सको साथ PVC ओभरहेड स्क्वाट: यसमा ब्याक अप आउनु अघि स्क्वाटको फेदमा सानो पल्स गर्नु समावेश छ, जसले तलको स्थितिमा तपाईंको लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- पार्श्व चरणको साथ PVC ओभरहेड स्क्वाट: यो भिन्नता छेउमा छेउमा पाइला राखेर प्रदर्शन गरिन्छ जब तपाईं तल बस्नु हुन्छ, जसले तपाईंको गतिशीलता र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास PVC ओभरहेड स्क्वाट?
- स्न्याच ब्यालेन्स व्यायाम अर्को उत्कृष्ट पूरक हो किनभने यसले PVC ओभरहेड स्क्वाट जस्तै मांसपेशीहरूलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर तपाईंको सन्तुलन, समन्वय, र स्न्याचमा पट्टी मुनि पुग्ने गतिलाई पनि सुधार गर्दछ, जुन ओभरहेड प्रदर्शन गर्नका लागि सबै महत्त्वपूर्ण छन्। कुशलतापूर्वक स्क्वाट।
- ओभरहेड लुङ्ग्सले PVC ओभरहेड स्क्वाटलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरू समान मांसपेशी समूहहरू संलग्न हुन्छन्, जबकि एकपक्षीय बल र स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ, जसले तपाईंको समग्र स्क्वाट प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों PVC ओभरहेड स्क्वाट
- PVC ओभरहेड स्क्वाट कसरत
- क्वाड्रिसेप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- पीवीसी पाइप कसरत
- ओभरहेड स्क्वाट अभ्यास
- जांघहरूको लागि शरीरको वजन प्रशिक्षण
- PVC ओभरहेड स्क्वाट प्रविधि
- घरमा क्वाड्रिसेप्स कसरत
- PVC पाइप संग जांघ अभ्यास
- PVC पाइपको साथ शरीरको वजन स्क्वाट्स