कुर्सी संग धक्का
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कुर्सी संग धक्का
पुश विथ चेयर व्यायाम एउटा कम प्रभावकारी कसरत हो जसले मुख्यतया शरीरको माथिल्लो भागलाई लक्षित गरी पाखुरा, काँध र कोरमा बल र स्थिरता बढाउँछ। यो शुरुवात गर्नेहरू वा सीमित गतिशीलता भएकाहरूका लागि एक आदर्श व्यायाम हो किनकि यसले समर्थनको लागि कुर्सी प्रयोग गर्दछ, तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस स्तरमा तीव्रता समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न, र विशेष जिम उपकरणहरूको आवश्यकता बिना समग्र फिटनेस बढाउन यो अभ्यासमा संलग्न हुन चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कुर्सी संग धक्का
- कुर्सीबाट करिब दुई फिट टाढा उभिनुहोस्, आफ्नो हात कुर्सीको माथिल्लो भागमा राखेर, काँध-चौडाइ टाढा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र आफ्नो छातीलाई कुर्सीतिर तल राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको एब्स संलग्न राख्नुहोस्।
- एकपटक तपाईंको छाती कुर्सीको नजिक पुगेपछि, आफ्नो हात र छातीको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
- यो गतिलाई वांछित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव कुर्सी संग धक्का
- उचित फारम: कुर्सीबाट लगभग दुई फिट टाढा उभिनुहोस्, यसको सामना गर्नुहोस्। आफ्नो हातहरू सिटमा राख्नुहोस्, काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति चौडा। आफ्नो टाउको देखि आफ्नो एड़ी सम्म एक सीधा रेखा मा आफ्नो शरीर राख्नुहोस्। आफ्नो ढाडलाई आर्किङ नगर्नुहोस् वा आफ्नो कम्मरलाई तल झार्न नदिनुहोस्, किनकि यसले पछाडि तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: जब तपाईंको शरीर कुर्सी तिर तल ल्याउनुहुन्छ, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न मात्र गर्दैन, तर चोटपटकको जोखिमलाई पनि कम गर्छ। धेरै चाँडो तल झर्ने वा ब्याक माथि पुश गर्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा मार्फत जान निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो छाती कुर्सी नछोएसम्म आफ्नो शरीर तल, त्यसपछि
कुर्सी संग धक्का सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कुर्सी संग धक्का?
हो, शुरुआतीहरूले कुर्सी व्यायामको साथ पुश गर्न सक्छन्। यो परम्परागत पुश-अपको परिमार्जित संस्करण हो र फिटनेसमा नयाँ भएका वा सीमित शक्ति भएकाहरूका लागि शरीरको माथिल्लो भागको शक्ति निर्माण गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, यो सधैं एक नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि एक डाक्टर वा एक फिटनेस पेशेवर संग परामर्श गर्न राम्रो छ।
की सामान्य परिवर्तन कुर्सी संग धक्का?
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गरेर कुर्सीसँग पुश गर्नुहोस्: कुर्सीको खुट्टा र नाडीमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू जोड्नुहोस् र कुर्सीको साथ मानक धक्कामा थप कठिनाई र मांसपेशी संलग्नता थप्नुहोस्।
- कुर्सीसँग झुकाव पुश: झुकाव पुश-अपको लागि आफ्नो खुट्टा कुर्सीमा र हात भुइँमा राख्नुहोस्, तपाईंको माथिल्लो छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्नुहोस्।
- कुर्सी र खुट्टा लिफ्टको साथ पुश गर्नुहोस्: कुर्सीको बिरूद्ध धकेल्ने क्रममा, तपाईंको कोर र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नको लागि भुइँबाट एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्।
- कुर्सी र साइड ट्विस्टसँग पुश गर्नुहोस्: प्रत्येक धक्का पछि, तपाईंको तिरछा मांसपेशिहरु संलग्न गर्न एक साइड ट्विस्ट थप्नुहोस्, समग्र शरीर कसरत बढ्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कुर्सी संग धक्का?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स अर्को व्यायाम हो जसले कुर्सीको साथ पुशलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गर्छन्, विशेष गरी ट्राइसेप्स र काँधमा, र तिनीहरू कुर्सी वा बेन्च प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई सुविधाजनक र बहुमुखी बनाउन।
- प्ल्याङ्क: प्लेङ्क एक कोर-सुदृढ गर्ने व्यायाम हो जसले कुर्सीको साथ पुशलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले माथिल्लो शरीर, विशेष गरी काँध र हातहरू पनि संलग्न गर्दछ, र यसले समग्र स्थिरता र सन्तुलनमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन कुर्सीको साथ पुश व्यायाम सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। प्रभावकारी रूपमा।
संबंधित शब्दों कुर्सी संग धक्का
- कुर्सी पुश व्यायाम
- शरीरको वजन छाती कसरत
- गृह छाती व्यायाम
- कुर्सी कसरत संग धक्का
- कुर्सीमा आधारित छाती व्यायाम
- छातीको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- कुर्सी संग छाती बलियो
- घर-आधारित छाती कसरत
- कुर्सी पुश-अपहरू
- कुर्सी व्यायामको साथ शरीरको वजन पुश