पुश-अप टो टच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप टो टच
पुश-अप टो टच एक व्यापक व्यायाम हो जसले छाती, काँध, हात, कोर, र तल्लो शरीर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले पूर्ण-शरीरको बल र लचिलोपनको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। यो अभ्यास मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो सन्तुलन, समन्वय, र मांसपेशी सहनशीलता बढाउने लक्ष्य राख्छन्। पुश-अप टो टच व्यायाममा संलग्न हुनाले समग्र शरीर संरचना, चपलता, र फिटनेस प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा एक वांछनीय थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप टो टच
- पुश-अप गर्नको लागि आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर, आफ्नो कोर संलग्न र आफ्नो पछाडि समतल राखेर आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई प्रारम्भिक उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हात भुइँबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टाको औँलालाई छुनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई बायाँतिर घुमाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ हात र दाहिने खुट्टामा सन्तुलन राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हातलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक आफ्नो दाहिने खुट्टाको औंला छुन आफ्नो बायाँ हात उठाउनुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप टो टच
- आफ्नो पछाडि आर्किङ नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती अभ्यास को पुश-अप चरण को समयमा पछाडि आर्किङ छ। यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र चोट पुर्याउन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई आन्दोलनमा संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको पेटको बटनलाई तपाईंको मेरुदण्डतिर तानेको कल्पना गर्नुहोस्।
- हतार नगर्नुहोस्: यो अभ्यासलाई सन्तुलन र नियन्त्रणको निश्चित स्तर चाहिन्छ। आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्दा खराब फारम र कम प्रभावकारी परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। प्रत्येक पुश-अप र औंलाको स्पर्शको साथ आफ्नो समय लिनुहोस्, मांसपेशी संकुचनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै र सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई तल भित्र तल झर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्
पुश-अप टो टच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप टो टच?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले पुश-अप टो टच व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले बल र सन्तुलनको निश्चित स्तर चाहिन्छ। यो एक थप उन्नत व्यायाम हो किनभने यसले माथिल्लो शरीर र कोर दुवै काम गर्दै, एक औंला टच संग एक पुश-अप संयोजन गर्दछ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आधारभूत पुश-अपहरूसँग सुरु गर्न चाहानुहुन्छ र बिस्तारै थप जटिल चालहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँको बल र फिटनेस स्तर सुधार हुन्छ। सधैं आफ्नो शरीर सुन्न र आफ्नो हालको फिटनेस स्तर अनुरूप आवश्यक अभ्यास परिमार्जन गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप टो टच?
- डायमण्ड पुश-अप: यो पुश-अप भिन्नतामा तपाईंको हातहरू छातीको मुनि एकै ठाउँमा राख्ने, तपाईंको औंलाहरूले हीराको आकार बनाउने, जसले ट्राइसेप्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- क्ल्याप पुश-अप: यो विस्फोटक पुश-अप भिन्नताले जमिनबाट आफ्ना हातहरू उठाउन पर्याप्त बलको साथ पुश अप समावेश गर्दछ, तपाईंलाई प्रत्येक प्रतिनिधिको बीचमा ताली बजाउन अनुमति दिन्छ, जसले चुनौती बढाउँछ र तपाईंको शक्ति र गतिमा काम गर्दछ।
- वाइड ग्रिप पुश-अप: यो भिन्नताले तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो राख्नु समावेश गर्दछ, जसले छातीको मांसपेशीहरूलाई बढी लक्षित गर्दछ र ट्राइसेप्समा भार कम गर्दछ।
- एक हात पुश-अप: यो उन्नत पुश-अप भिन्नताले केवल एउटा हात प्रयोग गरेर व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले कठिनाईलाई धेरै बढाउँछ र मुख्य मांसपेशीहरूलाई उच्च डिग्रीमा संलग्न गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप टो टच?
- प्ल्याङ्क ज्याकहरू: पुश-अप टो टच जस्तै, प्ल्याङ्क ज्याकहरूले प्ल्याङ्क स्थिति समावेश गर्दछ र कोरलाई बलियो बनाउन, सन्तुलन सुधार गर्न र समन्वय बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा पहिलेको व्यायामका फाइदाहरूलाई पूरक बनाउँछ।
- बर्पीहरू: बर्पीहरू एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले पुश-अप टो टच जस्तै, पुश-अप स्थिति समावेश गर्दछ, र बल, चपलता र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यसलाई उत्कृष्ट पूरक व्यायाम बनाउँछ।
संबंधित शब्दों पुश-अप टो टच
- शारीरिक तौल व्यायाम
- Plyometrics कसरत
- पुश-अप भिन्नताहरू
- औंला छुने व्यायाम
- बडीवेट पुश-अप टो टच
- Plyometric प्रशिक्षण
- पुश-अप टो टच समावेश फिटनेस दिनचर्या
- शरीरको वजन संग बलियो व्यायाम
- पुश-अप र टो टच कम्बो
- Plyometrics सुधार गर्न को लागी अभ्यास।