पुश माथि
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश माथि
पुश-अपहरू एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले छाती, काँध, हात, र कोरलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक बनाउँछ। यो माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न र जिम उपकरणको आवश्यकता बिना समग्र फिटनेस सुधार गर्न चाहनेहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो। मानिसहरू आफ्नो दिनचर्यामा पुश-अपहरू समावेश गर्न चाहन्छन् किनभने तिनीहरू मांसपेशीहरूको वृद्धि र सहनशीलतालाई मात्र होइन, तर हृदय स्वास्थ्यलाई पनि बढाउँछन् र मुद्रा र लचिलोपनमा सुधार गर्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश माथि
- तपाईंको शरीरलाई तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखामा राखेर, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई माथि धकेल्नुहोस्।
- तपाईंको छातीले भुइँमा लगभग नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सीधा रेखामा राख्नुहोस् र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, पूर्ण रूपमा आफ्नो हात फेरि विस्तार गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा सास फेर्न सम्झनुहोस् र माथि धकेल्दा सास बाहिर निकाल्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश माथि
- **सिधा शरीर कायम राख्नुहोस्:** तपाईको शरीरले तपाईको टाउकोदेखि तपाईको हिल्ससम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। यसको मतलब तपाईको कोरलाई संलग्न गराउनु हो र तपाईको ढाडलाई निल्न नदिने वा तपाईको नितम्बलाई हावामा टाँस्न नदिनुहोस्। एक सामान्य गल्ती कोर संलग्न गर्न बेवास्ता गर्नु हो, जसले तल्लो ढाड दुखाइ वा चोट पुर्याउन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू:** पुश-अपहरू नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गरिनुपर्छ। यसको मतलब तपाईको शरीरलाई बिस्तारै कम गर्दै र नियन्त्रित गतिमा पुश अप गर्नु हो। छिटो, झटका चालहरू चोट लाग्न सक्छ र प्रभावकारी रूपमा आफ्नो मांसपेशिहरु काम गर्दैन।
- **गतिको पूर्ण दायरा:** आफ्नो छाती सम्म तल जान निश्चित गर्नुहोस्
पुश माथि सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश माथि?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले परिमार्जित संस्करणहरूसँग सुरू गर्न आवश्यक पर्दछ यदि तिनीहरूले मानक पुश-अप धेरै चुनौतीपूर्ण फेला पार्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले भित्तामा पुश-अप गरेर सुरु गर्न सक्छन्, त्यसपछि तिनीहरूलाई घुँडा टेकेर गर्नको लागि प्रगति गर्न सक्छन्, र अन्तमा पूर्ण पुश-अपमा जान्छन्। यो फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न र बिस्तारै बल निर्माण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पुश माथि?
- वाइड ग्रिप पुश अप: यसका लागि, तपाईंले आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइभन्दा चौडा राख्नुहुन्छ, जसले तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिन्छ।
- पुश माथि अस्वीकार गर्नुहोस्: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई बेन्च वा स्टेप जस्तै माथिल्लो सतहमा राख्नुहुन्छ, जसले माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई बढी लक्षित गर्दछ।
- स्पाइडरम्यान पुश अप: यसमा, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई तल झल्काउने क्रममा एउटा घुँडालाई एउटै छेउको कुहिनोतिर माथि ल्याउनुहुन्छ, जसले कोर र हिप फ्लेक्सर प्रशिक्षणको तत्व थप्छ।
- एक-आर्म पुश अप: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ केवल एउटै हातले पुश अप प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, आवश्यक बल र सन्तुलनमा उल्लेखनीय वृद्धि।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश माथि?
- प्ल्याङ्क एक्सरसाइजले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर पुश अपलाई पूरक बनाउँछ, जुन पुश अपको समयमा उचित रूप र स्थिरता कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा समग्र कार्यसम्पादनमा वृद्धि हुन्छ।
- डिप्स अर्को व्यायाम हो जसले पुश अपहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू ट्राइसेप्स र छातीको मांसपेशीहरूमा फोकस गर्छन्, पुश अपहरू जस्तै, तर फरक कोणबाट, राम्रो गोलाकार मांसपेशी विकास सुनिश्चित गर्दै।
संबंधित शब्दों पुश माथि
- स्थिरता बल पुश माथि
- स्थिरता बल संग छाती कसरत
- बल संग पुश अप व्यायाम
- बल-सहयोगित छाती व्यायाम
- स्थिरता बल छाती कसरत
- स्थिरता बलको साथ पुश अप भिन्नता
- स्थिरता बल संग छाती बलियो
- फिटनेस बल पुश अप व्यायाम
- स्थिरता बलको साथ माथिल्लो शरीर कसरत
- स्थिरता बल संग उन्नत पुश अप