पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप
पुश-अपहरू एक व्यापक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले छाती, काँध, ट्राइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। तिनीहरू सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन् किनभने तिनीहरू कठिनाई बढाउन वा घटाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, कोर स्थिरता बढाउन, र कुनै पनि जिम उपकरणको आवश्यकता बिना मांसपेशी मास बढाउन पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप
- टाउको देखि हिल्स सम्म एक सीधा रेखा राख्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न राखेर र आफ्नो शरीर को बाकी संग लाइन मा हिप्स।
- आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल झार्न सुरु गर्नुहोस्, थप बलको लागि आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर।
- आफ्नो छाती वा चिनले भुइँमा नछोएसम्म वा आफ्नो फारममा सम्झौता नगरी जति नजिक पुग्न सक्नुहुन्छ, आफूलाई कम गर्न जारी राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा माथि धकेल्नुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनो लक नगरी। यसले एक पुश-अप पूरा गर्दछ।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप
- **हात पोजिसनिङ**: तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइभन्दा अलिकति फराकिलो हुनुपर्छ, र तिनीहरू तपाईंको काँधसँग वा थोरै तल हुनुपर्छ। आफ्नो हात धेरै टाढा अगाडि, धेरै चौडा वा धेरै नजिक सँगै राख्दा तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: तपाईँको पुश-अपहरूबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईँले गतिको पूर्ण दायराको लागि लक्ष्य राख्नुपर्छ। यसको मतलब तपाईको छाती (वा कम्तिमा तपाईको चिउँडो वा नाक) भुइँमा नछोएसम्म तपाईको शरीरलाई तल राख्नुहोस् र त्यसपछि माथिको बाटोमा तपाईको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। आधा पुश-अपहरू जहाँ तपाईं तल वा सबै बाटो माथि जानु हुन्न
पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि पुश-अप गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले परिमार्जित संस्करणहरूसँग सुरु गर्न आवश्यक हुन सक्छ यदि तिनीहरूले मानक पुश-अप धेरै चुनौतीपूर्ण फेला पार्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू भित्ता पुश-अप वा घुँडा पुश-अपहरूबाट सुरु गर्न सक्छन्, जुन कम कडा हुन्छ। यो फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न र बिस्तारै बल निर्माण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू बलियो हुँदै जाँदा, तिनीहरू थप चुनौतीपूर्ण भिन्नताहरूमा प्रगति गर्न सक्छन्।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप?
- पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यस संस्करणको लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई उठाइएको प्लेटफर्ममा राख्नुहुन्छ, जसले शरीरको तौलको मात्रा बढाउँछ र माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई बढी लक्षित गर्दछ।
- डायमण्ड पुश-अप: यो पुश-अप भिन्नताले आफ्नो हातलाई छातीको मुनि एकै ठाउँमा राखेर, हीराको आकार बनाउँछ, र ट्राइसेप्स र भित्री छातीका मांसपेशीहरूलाई बढी लक्षित गर्दछ।
- वाइड पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइभन्दा चौडा राख्नुहुन्छ, जसले तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छ र तपाईंको ट्राइसेप्समा भार कम गर्छ।
- Plyometric पुश-अप: यो उन्नत पुश-अप भिन्नताले तपाईंको हातहरू जमिनबाट उठाउन पर्याप्त बलको साथ पुश अप समावेश गर्दछ, जसले तीव्रता बढाउँछ र तपाईंको विस्फोटक शक्तिमा काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप?
- प्ल्याङ्कहरू: प्लान्क्सहरूले पुश-अपहरूलाई कोरलाई बलियो बनाएर पूरक बनाउँछन्, जुन पुश-अपहरूको समयमा उचित रूप र स्थिरता कायम राख्नको लागि आवश्यक छ, समग्र कार्यसम्पादनमा वृद्धि गर्दछ।
- पुल-अपहरू: पुल-अपहरूले पछाडि र बाइसेप मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर पुश-अपहरूमा काउन्टर ब्यालेन्स प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो भागको सन्तुलित कसरत सुनिश्चित हुन्छ र निश्चित मांसपेशी समूहहरूको अतिविकासलाई रोक्न सकिन्छ।
संबंधित शब्दों पुश-अप
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- पुश-अप कसरत
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- छातीको लागि घर कसरत
- पुश-अप प्रशिक्षण
- शरीर प्रतिरोधी छाती कसरत
- पुश-अप फिटनेस दिनचर्या
- माथिल्लो शरीर कसरत
- बिना उपकरण छाती अभ्यास
- छाती मांसपेशिहरु को लागी फिटनेस अभ्यास