पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप
पुश-अपहरू एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले छाती, काँध, ट्राइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, यसले फिटनेस स्तरको परवाह नगरी लगभग सबैका लागि लाभदायक बनाउँछ। कुनै पनि उपकरणको आवश्यकता बिना माथिल्लो शरीरको बल र सहनशीलता सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि यो एक आदर्श व्यायाम हो। व्यक्तिहरूले उनीहरूको दिनचर्यामा पुश-अपहरू समावेश गर्न चाहन्छन् किनभने तिनीहरू कहिँ पनि, कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ, र विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप परिमार्जन गर्न सकिन्छ, यसलाई व्यावहारिक र प्रभावकारी कसरत विकल्प बनाउँदै।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप
- तपाईंको छाती भुइँको नजिक नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई माथि पुश गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनो लक नगरी, आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राख्दै।
- पुश-अपको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- तपाइँको शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, तपाइँ तपाइँको शरीरलाई धेरै चाँडै छोड्नु हुन्न, र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप
- **हातको स्थिति**: तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइमा, सीधा तपाईंको काँधमुनि हुनुपर्छ। आफ्नो हातहरू धेरै चौडा राख्दा तपाईंको काँध र कुहिनोमा अत्यधिक तनाव हुन सक्छ, जबकि तिनीहरूलाई धेरै नजिक राख्नाले तपाईंको गतिको दायरा र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: तपाईँको पुश-अपहरूबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईँले गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईंको छातीले भुइँमा लगभग नछुउन्जेल तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि मूल स्थितिमा धकेल्नुहोस्। आधा पुश-अपहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई उनीहरूको पूर्ण क्षमतामा संलग्न गर्दैन।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: तपाईंको पुश-अपहरू मार्फत हतार गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, तल र माथि बाटोमा आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्
पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोट रोक्न आवश्यक भएमा परिमार्जनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। परम्परागत पुश-अपहरू सुरुमा धेरै चुनौतीपूर्ण लाग्नेहरूका लागि, तिनीहरूले भित्ता पुश-अप वा घुँडा पुश-अपहरूबाट सुरु गर्न सक्छन्, जुन कम कडा हुन्छ। शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुँदा, तिनीहरू बिस्तारै परम्परागत पुश-अपहरूमा प्रगति गर्न सक्छन्। सधैं सम्झनुहोस्, उचित फारम दोहोरिने संख्या भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप?
- डायमण्ड पुश-अप: यस प्रकारको पुश-अपले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छ र तपाईंको हातहरू छातीको मुनि एकै ठाउँमा राखेर तपाईंको औंलाहरू र तर्जनीको औंलाहरू छुन्छ, हीराको आकार बनाउँछ।
- वाइड ग्रिप पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाइँ छातीको मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न काँध-चौडाइ भन्दा टाढा आफ्नो हात चौडा राख्नुहुन्छ।
- पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यस पुश-अपको लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई बेन्च वा स्टेप जस्तै माथिल्लो सतहमा राख्नुहोस्, तपाईंले उठाउनु पर्ने शरीरको तौल बढाउनुहोस् र व्यायामलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउनुहोस्।
- स्पाइडरम्यान पुश-अप: यो उन्नत पुश-अप भिन्नताले प्रत्येक प्रतिनिधिमा तपाईंको घुँडालाई तपाईंको कुहिनोमा ल्याउने समावेश गर्दछ, जसले परम्परागत पुश-अपमा कोर र हिप फ्लेक्सर चुनौती थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप?
- डिप्स अर्को व्यायाम हो जसले पुश-अपहरूलाई पूरक बनाउँछ किनकि तिनीहरूले ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछन्, मांसपेशीहरू जुन पुश-अपहरूमा धेरै प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले तपाईंको पुश-अप कार्यसम्पादनमा सुधार हुन्छ।
- बेन्च प्रेस एक भारोत्तोलन व्यायाम हो जसले पुश-अपहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले एउटै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ - छाती, काँध र ट्राइसेप्स - तर यसले ठूलो भार उठाउन अनुमति दिन्छ, यसरी राम्रो पुश-अप प्रदर्शनको लागि बल र सहनशीलता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों पुश-अप
- घरमा छाती कसरत
- छातीको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- पुश-अप भिन्नताहरू
- कसरी पुश-अप गर्ने
- पुश-अप को लाभ
- पुश-अप प्रविधि
- माथिल्लो शरीरको तौल व्यायाम
- छाती मांसपेशिहरु बलियो
- शरीरको वजन छाती कसरत
- छातीको लागि घर कसरत।