पल्स पङ्क्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पल्स पङ्क्ति
पल्स रो व्यायाम एक गतिशील बल प्रशिक्षण आन्दोलन हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, काँध र हातहरूमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल, मुद्रा, र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न खोज्ने उत्कृष्ट विकल्प हो। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा पल्स पङ्क्तिहरू समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो मांसपेशी टोन बढाउन सक्नुहुन्छ, राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ, र दैनिक गतिविधिहरूको लागि आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस बढाउन सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पल्स पङ्क्ति
- आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, आफ्नो हातहरू सीधा तपाईंको काँधको तल विस्तार गर्नुहोस्।
- डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीतिर माथि तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- थोरै तौलहरू कम गर्नुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै तिनीहरूलाई फिर्ता तान्नुहोस्, "पल्सिङ" गति सिर्जना गर्नुहोस्।
- तपाईंको सेट पूरा गरेपछि, बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव पल्स पङ्क्ति
- उचित स्थिति: आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र घुँडामा थोरै झुकाउनुहोस्। आफ्नो कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर राखेर। यसले तपाईंलाई सही मांसपेशीहरू संलग्न गर्न र तपाईंको पछाडि र काँधहरूमा अनावश्यक तनावबाट बच्न अनुमति दिनेछ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: पल्स पङ्क्ति प्रदर्शन गर्दा, नियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तौल उठाउनको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, लिफ्ट प्रदर्शन गर्न आफ्नो पछाडि मांसपेशिहरु संलग्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। व्यायामको 'पल्स' भाग पङ्क्तिको शीर्षमा सानो, नियन्त्रित आन्दोलन हुनुपर्छ।
- उपयुक्त वजन: धेरै वजन प्रयोग
पल्स पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पल्स पङ्क्ति?
हो, शुरुआतीहरूले पल्स रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यो पछाडि र हातको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन पल्स पङ्क्ति?
- स्थायी पल्स रो: घुँडा टेक्नुको सट्टा, यो भिन्नता खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंको सन्तुलन र कोर स्थिरतामा थप चुनौती थप्दै।
- इनलाइन पल्स रो: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- ब्यान्डेड पल्स रो: डम्बेलको सट्टा प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले व्यायामको तीव्रता बढाउन र अधिक मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- सिटेड पल्स रो: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले अधिक स्थिरता प्रदान गर्न सक्छ र तपाइँलाई तपाइँको माथिल्लो शरीरको मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पल्स पङ्क्ति?
- ल्याट पुलडाउनहरू अर्को व्यायाम हो जसले पल्स पङ्क्तिहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू ल्याटिसिमस डोर्सीमा केन्द्रित हुन्छन्, माथिल्लो शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी, सम्पूर्ण पीठको बल र परिभाषा बढाउँछ।
- डम्बेल पङ्क्तिहरू पल्स रोहरूसँग मिलेर काम गर्छन् किनभने तिनीहरूले एउटै मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छन् - ल्याट्स र रोम्बोइडहरू - तर फरक कोणबाट, पछाडिको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों पल्स पङ्क्ति
- शारीरिक तौल फिर्ता व्यायाम
- पल्स रो कसरत
- पछाडि बलियो बनाउने व्यायाम
- पल्स पङ्क्ति शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- घर फिर्ता कसरत
- कुनै उपकरण फिर्ता व्यायाम छैन
- पल्स रो ब्याक सुदृढीकरण
- पल्स पङ्क्ति व्यायाम प्रविधि
- शरीरको वजन पल्स पङ्क्ति व्यायाम
- पल्स रो संग पछाडिको मांसपेशी प्रशिक्षण