Psoas प्रमुख

संबंधित अभ्यास:

कै मेंपरिचय Psoas प्रमुख

Psoas मेजर व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा psoas प्रमुख मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र फैलाउँछ, एक गहिरो कोर मांसपेशी जसले मेरुदण्डलाई खुट्टामा जोड्छ। यो एथलीटहरू, धावकहरू, र आसीन काम गर्ने व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ किनकि यसले राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ, लचिलोपन सुधार गर्दछ, र तल्लो ढाड दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। कोहीले यो अभ्यास कोर बल बढाउन, समग्र गतिशीलता सुधार गर्न, र दैनिक गतिविधि र खेलहरूमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न चाहन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Psoas प्रमुख

• तपाईंको दाहिने घुँडामा घुँडा टेकेर सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा तपाईंको अगाडि, जमिनमा समतल।
• आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो पेट मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने घुँडा भुइँ मा थिचेर आफ्नो बायाँ हिप मा अगाडि झुकाउनुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो दाहिने हिपको अगाडि एक खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ। लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• आफ्नो घुँडा टेक्ने स्थिति बदलेर यो स्ट्रेचलाई विपरीत तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।
• यो अभ्यास प्रत्येक छेउमा 3-5 पटक गर्नुहोस्, वा तपाईंको फिटनेस पेशेवरले सिफारिस गरे अनुसार।

कार्यन करने के लिए सुझाव Psoas प्रमुख

• क्रमिक प्रगति: तपाईको अभ्यासमा बिस्तारै प्रगति गर्न आवश्यक छ। Psoas मेजर एक संवेदनशील मांसपेशी हो, र यो धेरै चोट लाग्न सक्छ। साधारण स्ट्रेचहरूसँग सुरु गर्नुहोस् र तपाईंले बल र लचिलोपन प्राप्त गर्दा, तपाईं थप उन्नत अभ्यासहरूमा जान सक्नुहुन्छ।
• वार्म-अप: तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्नुहोस्। यसले कसरतको लागि तपाईंको मांसपेशीहरू तयार गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। राम्रो वार्म-अप हल्का जोग वा केही जम्पिङ ज्याक हुन सक्छ।
• सामान्य गल्ती - ओभरस्ट्रेचिंग: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको पीलाई ओभरस्ट्रेच गर्नु हो

संबंधित शब्दों Psoas प्रमुख

• Psoas प्रमुख कसरत
• हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• Psoas मेजरलाई सुदृढ गर्दै
• हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
• Psoas प्रमुख शरीरको वजन दिनचर्या
• बलियो हिप्सको लागि प्रशिक्षण
• Psoas प्रमुख बलियो बनाउने अभ्यास
• शरीरको वजन हिप कसरत
• Psoas प्रमुख व्यायाम सुझावहरू
• Psoas प्रमुख कसरत संग हिप बल सुधार