स्यूडो प्लान्चे पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्यूडो प्लान्चे पुश-अप
स्यूडो प्लान्चे पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईको छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि तपाईको कोरलाई पनि संलग्न गराउँछ र समग्र शरीरको शक्ति र स्थिरतामा सुधार गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई अर्को स्तरमा पुश गर्न चाहन्छ। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा स्यूडो प्लान्चे पुश-अपहरू समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्छ, शरीर नियन्त्रण सुधार गर्न सक्छ, र थप उन्नत क्यालिस्थेनिक्स आन्दोलनहरू तर्फ प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्यूडो प्लान्चे पुश-अप
- आफ्नो शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको काँधहरू सीधा तपाईंको हात माथि नहोस् र तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्, तपाईंको टाउकोदेखि तपाईंको हिलसम्म।
- तपाईंको छाती जमिनभन्दा माथि नभएसम्म तपाईंको कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको छेउमा टाँसिएको र बाहिर नफर्किएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्, अगाडि झुकाव कायम राख्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्यूडो प्लान्चे पुश-अप
- शारीरिक पङ्क्तिबद्धता: व्यायाम भरि तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखा राख्नुहोस्। आफ्नो ढाडमा आर्क वा आफ्नो नितम्ब उठाउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यी सामान्य गल्तीहरू हुन् जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र यो पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न आफ्नो ग्लुट्स निचोड गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले तल ल्याउनुहोस्, त्यसपछि शक्तिको साथ ब्याकअप गर्नुहोस्। यसले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउन र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
- क्रमशः प्रगति गर्नुहोस्: स्यूडो प्लान्चे पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, नियमित पुश-अपहरूसँग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै थप उन्नत संस्करणमा आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्। यसले बल निर्माण गर्न र चोट रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- न्यानो
स्यूडो प्लान्चे पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्यूडो प्लान्चे पुश-अप?
स्यूडो प्लान्चे पुश-अप एक थप उन्नत व्यायाम हो जसको लागि शरीरको माथिल्लो भागको बलको राम्रो मात्रा चाहिन्छ, विशेष गरी काँध, छाती र हातहरूमा। जब एक शुरुआतीले यो अभ्यासलाई सम्भावित रूपमा प्रयास गर्न सक्छ, यो धेरै गाह्रो हुन सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट लाग्न सक्छ यदि सही तरिकाले प्रदर्शन नगरेमा। यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुवातकर्ताहरूले थप आधारभूत पुश-अप भिन्नताहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तिनीहरूको शक्ति र प्रविधिमा सुधारको रूपमा स्यूडो प्लान्चे पुश-अप जस्ता थप उन्नत भिन्नताहरूमा काम गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन स्यूडो प्लान्चे पुश-अप?
- स्ट्र्याडल प्लान्चे पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले प्लान्चे स्थिति कायम राख्दै आफ्नो खुट्टालाई चौडा फराकिलो पार्नुहोस् र त्यसपछि पुश-अप गर्नुहोस्।
- सिंगल लेग प्लान्चे पुश-अप: यहाँ, तपाईंले पुश-अप प्रदर्शन गर्दा एउटा खुट्टा जमिनबाट उठाउनु हुन्छ, जसले कठिनाई स्तर बढाउँछ।
- उन्नत प्लान्चे पुश-अप: यो एक थप चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा जमिनबाट उठाउनुहुन्छ र पुश-अप प्रदर्शन गर्दा आफ्नो शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न आफ्नो हातहरू मात्र प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- ब्यान्डहरूसँग प्लान्चे पुश-अप: यो भिन्नताले तपाईंको शरीरको तौललाई समर्थन गर्न र कठिनाइ स्तर कम गर्न प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, यो शुरुआतीहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्यूडो प्लान्चे पुश-अप?
- पाईक पुश-अपहरू: पाईक पुश-अपहरूले पनि स्यूडो प्लान्चे पुश-अप जस्तै काँध र माथिल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, र तिनीहरू स्यूडो प्लान्चे पुश-अपको लागि आवश्यक शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्नका साथै तपाईंको वृद्धि गर्न लाभदायक छन्। शरीर नियन्त्रण र स्थिरता।
- फ्रन्ट लिभर उठाउँछ: यो व्यायामले ल्याट्स, कोर र काँधका मांसपेशीहरूमा काम गरेर स्यूडो प्लान्चे पुश-अपलाई पूरक बनाउँछ, जुन स्यूडो प्लान्चे पुश-अपमा सही फारम र सन्तुलन कायम राख्नका लागि आवश्यक छ, र यसले तपाईंको शरीरलाई पनि बढाउँछ। समग्र शक्ति र नियन्त्रण।
संबंधित शब्दों स्यूडो प्लान्चे पुश-अप
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- स्यूडो प्लान्चे पुश-अप ट्यूटोरियल
- स्यूडो प्लान्चे कसरत
- शारीरिक तौल पुश-अप भिन्नताहरू
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- घरमा छाती कसरत
- प्लान्चे पुश-अप प्रविधि
- उन्नत पुश-अप अभ्यास
- छाती मांसपेशिहरु को लागी छद्म प्लान्चे
- छातीको लागि शरीरको वजन व्यायाम।