स्थिरता बलमा प्रोन ट्विस्ट

संबंधित अभ्यास:

वि-अप डाउन

वि-अप डाउन

स्थिरता बल संग मृत बग

स्पाइनल स्ट्रेच

व्यायाम बल शरीर देखा

क्रन्च

स्थिरता बल फ्रन्ट प्लांक

ब्याटलिङ रोप्स साइड राइज

ब्याटलिंग रोप्सको साथ रियर लन्ज

घुँडा टेकेर लडाइँ गर्ने डोरीहरू

कै मेंपरिचय स्थिरता बलमा प्रोन ट्विस्ट

स्थिरता बलमा प्रोन ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, सन्तुलन र लचिलोपन बढाउँछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको पेट बल र स्थिरता सुधार गर्न चाहनेहरू। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्दछ र ढाड दुखाइको जोखिम कम गर्दछ, तर स्थिरता बलको प्रयोगको साथ नियमित कसरतमा मजा र चुनौतीको तत्व पनि थप्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्थिरता बलमा प्रोन ट्विस्ट

• आफ्नो कोर संलग्न राख्दै, बिस्तारै दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, समर्थनको लागि आफ्नो हातहरू बलियो रूपमा भुइँमा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईंको देब्रे काँध भुइँमा नभेटेसम्म तपाईंको धड़ घुमाउनुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै केन्द्रमा फर्कनुहोस्, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संग नियन्त्रण कायम राख्दै।
• बायाँ छेउमा उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको दायाँ काँध भुइँको सामना नगरेसम्म तपाईंको धड़ घुमाउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्थिरता बलमा प्रोन ट्विस्ट

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: बललाई एउटै दिशामा घुमाउन अनुमति दिँदै आफ्नो हिप्सलाई एक छेउमा घुमाउनुहोस्। आन्दोलनको अन्त्यमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। छिटो, झटका चालहरूबाट जोगिनुहोस् जसले तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको फाइदाहरू पनि बढाउँछ। एक सामान्य गल्ती कोर आराम गर्न को लागी हो, जो ट्विस्ट को प्रभावकारिता कम गर्दछ।
• घाँटीको पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्: आफ्नो घाँटी पङ्क्तिबद्धतामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको नजर तल वा अलि अगाडी निर्देशित हुनुपर्छ, माथि वा छेउमा तानिएको छैन। यसले तपाईंको घाँटीमा अनावश्यक तनावबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
• स्नातक

संबंधित शब्दों स्थिरता बलमा प्रोन ट्विस्ट

• कम्मरको लागि स्थिरता बल अभ्यास
• प्रवण ट्विस्ट कसरत
• स्थिरता बल कमर प्रशिक्षण
• प्रवण ट्विस्ट व्यायाम प्रविधि
• स्थिरता बल संग कमर टोनिंग
• व्यायाम बलमा प्रवण ट्विस्ट
• कोरको लागि स्थिरता बल कसरत
• कम्मर आकार बनाउने अभ्यास
• कम्मर घटाउनको लागि प्रवण ट्विस्ट
• स्थिरता बल प्रवण ट्विस्ट गाइड