ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साप्लाइओमेट्रिक्स
उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्
मुख्य पेशियां
सेकेंडरी पेशियां
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण
पोस्टरियर स्टेप टु ओभरहेड रिच भनेको सन्तुलन, लचिलोपन र पूर्ण शरीर समन्वय सुधार गर्न डिजाइन गरिएको गतिशील अभ्यास हो। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस र गतिशीलता बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट छनोट हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मुद्रा सुधार गर्न, चोटपटकहरू रोक्न, र बलियो, अधिक फुर्तिलो शरीरलाई बढावा दिएर एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण
- तपाईंको दाहिने खुट्टाले पछाडि हट्नुहोस्, तपाईंको बायाँ घुँडालाई तपाईंको बायाँ घुँडा माथि राखेर दुबै घुँडालाई लन्ज स्थितिमा झुकाउनुहोस्।
- लङ्ग गर्दा, आफ्नो हात र डम्बेलहरू सीधा आफ्नो टाउको माथि विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो बाइसेप्स आफ्नो कान नजिक राखेर।
- एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दाहिने खुट्टाले धकेल्दै खडा स्थितिमा फर्किँदा आफ्नो हातहरूलाई आफ्नो छेउमा तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टाको साथ पछाडि पाइला गरेर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। बरु, बिस्तारै र नियन्त्रण संग प्रत्येक चरण प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न, सही मांसपेशीहरू संलग्न गर्न र व्यायामबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
- उचित खुट्टा प्लेसमेन्ट: पछाडि जाँदा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा नरम ढलेको छ र सीधा तपाईंको पछाडि राखिएको छ। धेरै पछाडि वा छेउमा पाइला नहाल्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको घुँडा र कम्मरमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ।
- हातको स्थिति: माथिल्लो भागमा पुग्दा, तपाईंको हातहरू सीधा र कानसँग पङ्क्तिबद्ध छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। माथि हेर्नको लागि आफ्नो पछाडि आर्किङ वा आफ्नो घाँटी तनाव नगर्नुहोस्। यसले सही मांसपेशीहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र घाँटी वा पछाडि तनावलाई रोक्छ।
- वार्म अप
ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण?
हो, शुरुआतीहरूले ओभरहेड रीच व्यायाम गर्न पोस्टरियर स्टेप गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हलुका तौल वा कुनै तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ जबसम्म तिनीहरू आन्दोलनमा सहज हुँदैनन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण?
- ओभरहेड पुग्नको लागि अगाडिको चरण: पछाडि पाइलाको सट्टा, तपाइँ अगाडि बढ्नुहोस् र त्यसपछि तपाइँको हात माथि उठाउनुहोस्, तपाइँको शरीरलाई माथि तिर खिच्नुहोस्।
- पार्श्व ओभरहेड पहुँचमा पोस्टरियर स्टेप: यस भिन्नतामा, एक कदम पछि पछि, तपाईं माथिल्लो तर छेउमा पुग्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको छेउलाई तन्काउँदै।
- डम्बेलहरूसँग ओभरहेड पहुँचको पछाडिको चरण: यो संस्करणले चरण र पहुँच प्रदर्शन गर्दा तपाईंको हातमा डम्बेलहरू समातेर कठिनाइको स्तर थप्छ।
- ट्विस्टको साथ ओभरहेड रिचको पछाडिको पाइला: पछाडि फर्किसकेपछि, तपाईं ओभरहेडमा पुग्दा, तपाईंले आफ्नो धड़लाई एक छेउमा घुमाउनुहुन्छ, त्यसपछि अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्, गहिरो स्ट्रेच प्रदान गरी तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण?
- लुङ्गहरू: लुङ्गहरू, पोस्टरियर स्टेप टु ओभरहेड रिच जस्तै, एक पाइला र पहुँच आन्दोलन समावेश गर्दछ, तर तिनीहरूले तल्लो शरीर, विशेष गरी ग्लुट्स र जांघहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ, ब्यालेन्स र समन्वयलाई बढावा दिन्छ जुन व्यायामको ओभरहेड पहुँचको लागि आवश्यक हुन्छ।
- शोल्डर प्रेस: शोल्डर प्रेसले माथिल्लो शरीरको बल, विशेष गरी काँध र हातहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर ओभरहेड पहुँचको पोस्टरियर स्टेपलाई पूरक बनाउँछ, जुन व्यायामको ओभरहेड पहुँच घटकको लागि आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण
- शारीरिक तौल व्यायाम
- Plyometric प्रशिक्षण
- पोस्टरियर स्टेप कसरत
- ओभरहेड पहुँच व्यायाम
- पूर्ण शरीर कसरत
- शारीरिक वजन Plyometrics
- फिटनेस प्रशिक्षण
- बल र सन्तुलन व्यायाम
- उपकरण बिना कसरत
- कार्यात्मक फिटनेस प्रशिक्षण