Palmaris longus
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Palmaris longus
Palmaris longus व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्यतया आफ्नो हात र नाडीको मांसपेशी बलियो बनाउन खोज्ने व्यक्तिहरूलाई फाइदा पुर्याउँछ, प्राय: खेलकुदहरूमा खेलाडीहरूले प्रयोग गर्ने जसलाई टेनिस, भारोत्तोलन, वा रक क्लाइम्बिङ जस्ता बलियो पकड चाहिन्छ। यो व्यायाम नाडी वा अग्र हातको चोटबाट निको भएका मानिसहरूका लागि पनि लाभदायक छ किनकि यसले मांसपेशी सहनशीलता र लचिलोपन सुधार गरेर पुनर्वासमा मद्दत गर्दछ। कोही पनि पाल्मारिस लोन्गस व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले पकड बल र हातको मांसपेशीलाई मात्र बृद्धि गर्दैन, तर यसले दैनिक कार्यहरू गर्न पनि मद्दत गर्दछ जसमा नाडी चलाउन आवश्यक हुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Palmaris longus
- बेन्च वा कुर्सीको छेउमा आफ्नो दाहिने हातमा डम्बेल समातेर बस्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने बाहुलीलाई आफ्नो दाहिने तिघ्रामा राख्नुहोस्, हत्केला माथितिर फर्काउनुहोस्।
- डम्बेललाई तपाईंका औंलाहरूलाई छाडेर सकेसम्म तल घुमाउन दिनुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- डम्बेललाई सकेसम्म माथि कर्ल गर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको बाहुको पछाडि तपाइँको तिघ्राको विरुद्धमा राखेर।
- डम्बेललाई बिस्तारै र नियन्त्रणमा सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तपाइँको बायाँ हातमा स्विच गर्नुहोस् र चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Palmaris longus
- नाडी कर्लहरू: नाडी कर्लहरू प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बाहुली बेन्चमा वा तपाईंको घुँडामा पूर्ण रूपमा समर्थित छ भनी अग्रगामी मांसपेशिहरु अलग गर्न। सुरुमा धेरै भारी तौल उठाउनबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ। मांसपेशी संलग्नता अधिकतम गर्न एक ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन कायम राख्नुहोस्।
- रिभर्स रिस्ट कर्लहरू: नाडी कर्लहरू जस्तै, तपाईंको अग्रगामीलाई समर्थन गर्नुहोस् र आन्दोलनलाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। झटका चालहरूबाट बच्नुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- औंला कर्लहरू: औंला कर्लहरू प्रदर्शन गर्दा, हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्। आन्दोलनको अन्त्यमा अचानक तौल घटाउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- ग्रिप बलियो बनाउने: ह्यान्ड ग्रिपर प्रयोग गरेर
Palmaris longus सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Palmaris longus?
Palmaris longus अग्रगामी मा एक मांसपेशी हो, र यो सामान्यतया अप्रत्यक्ष रूपमा अभ्यास को माध्यम बाट बाहिर काम छ कि अग्रगामी, कलाई र हातहरु लाई लक्षित गर्दछ। यी अभ्यासहरू निश्चित रूपमा शुरुआतीहरू द्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न हल्का तौल वा प्रतिरोधको साथ सुरु गर्नु हो। बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा, व्यायामको तीव्रता बिस्तारै बढाउन सकिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूको लागि एक सरल व्यायाम नाडी कर्ल हुन सक्छ। यहाँ यो कसरी गर्ने छ: 1. भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर बेन्च वा कुर्सीमा बस्नुहोस्। २. आफ्नो हत्केला माथितिर फर्काएर एउटा हातमा हल्का डम्बेल समात्नुहोस्। 3. आफ्नो हात र वजन आफ्नो घुँडा को किनारा बाहिर फैलाएर आफ्नो तिघ्रा मा आफ्नो बाहुली आराम। 4. बिस्तारै आफ्नो नाडी प्रयोग गरेर आफ्नो शरीर तिर वजन कर्ल, त्यसपछि यसलाई तल तल। 5. पुनरावृत्तिहरूको आफ्नो इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, यो सधैं परामर्श गर्न राम्रो विचार हो
की सामान्य परिवर्तन Palmaris longus?
- अर्को भिन्नता Palmaris longus को नक्कल हो, जहाँ एक व्यक्तिमा एक को सट्टा यी दुई मांसपेशिहरु छन्।
- तेस्रो भिन्नता Palmaris longus को हाइपरट्रोफी हो, जहाँ यो मांसपेशी असामान्य रूपमा ठूलो वा विकसित हुन्छ।
- केही अवस्थामा, Palmaris longus उल्टो हुन सक्छ, यसको मतलब यो सामान्य भन्दा विपरीत दिशामा चल्छ।
- अन्तमा, Palmaris longus bifid पनि हुन सक्छ, वा दुई भागमा विभाजित हुन सक्छ, एक दुर्लभ तर सम्भावित भिन्नता।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Palmaris longus?
- रिभर्स रिस्ट कर्लहरू: यो व्यायामले पल्मारिस लङ्गसलाई सीधै लक्षित गर्दछ तर फरक तरिकामा, नाडीको विस्तारमा काम गर्ने, जसले मांसपेशीको बल र लचिलोपनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
- ग्रिप बलियो बनाउने अभ्यासहरू: यी अभ्यासहरू, जस्तै तनाव बल निचोल्ने वा ह्यान्ड ग्रिप एक्सरसाइजर प्रयोग गरेर, पाल्मारिस लोंगसले अप्रत्यक्ष रूपमा समग्र पकड बल सुधार गरेर काम गर्छ, जसमा पाल्मारिस लोङ्गसले महत्त्वपूर्ण योगदान दिन्छ।
संबंधित शब्दों Palmaris longus
- शरीरको तौल प्रकोष्ठ व्यायाम
- Palmaris longus कसरत
- फोरआर्म बल अभ्यास
- Forearms को लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- Palmaris longus मांसपेशी प्रशिक्षण
- हात बलियो बनाउन घर कसरत
- Palmaris longus लाई बलियो बनाउँदै
- हातको मांसपेशिहरु को लागी शरीर को वजन को अभ्यास
- घरमा Palmaris longus प्रशिक्षण
- शरीरको तौल संग हातको मांसपेशिहरु निर्माण