पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो एक व्यापक व्यायाम हो जसले पछाडि, बाइसेप्स र काँधहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्दछ, यसरी समग्र माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिन्छ। यो आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बृद्धि गर्न, र कार्यात्मक शक्ति बढाउन खोज्नेहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो। यो व्यायाम विशेष गरी आफ्नो माथिल्लो शरीरको फिटनेसमा ध्यान केन्द्रित गर्ने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक छ, किनकि यसले मांसपेशी निर्माणमा मात्र सहयोग गर्दैन तर संयुक्त लचिलोपन र आन्दोलन समन्वयमा पनि सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
- आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र कम्मरमा झुकेर आफ्नो धड़लाई अगाडि ल्याउनुहोस्; भुइँमा लगभग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- अब, धड़लाई स्थिर राख्दा, डम्बेलहरूलाई आफ्नो छेउमा उठाउनुहोस्, कुहिनोलाई शरीरको नजिक राख्नुहोस् र आफ्नो नाडीलाई भित्रतिर घुमाउनुहोस्।
- शीर्ष संकुचित स्थितिमा, पछाडिको मांसपेशिहरु निचोल्नुहोस् र छोटो पजको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- त्यसपछि डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आफ्नो नाडीलाई फिर्ता प्रारम्भिक स्थितिमा घुमाउनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू:** अर्को गल्ती आन्दोलन हतार गर्नु हो। पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो भनेको गतिको बारेमा होइन, तर नियन्त्रण हो। जब तपाइँ तौल माथि तान्नुहुन्छ, नियन्त्रित तरीकाले गर्नुहोस्, र तपाइँ तिनीहरूलाई घटाउँदा पनि त्यस्तै हुन्छ। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू साँच्चै काम गरिरहेको सुनिश्चित गर्दछ, र यसले चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
- **सही ग्रिप र रोटेशन:** आन्दोलनको सुरुमा आफ्नो हातको हत्केलाहरू आफूतिर फर्काएर समात्नुहोस्, त्यसपछि तौलहरू माथि तान्दा आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंका हत्केलाहरू आन्दोलनको माथिल्लो भागमा तपाईंको पछाडि फर्कनुहोस्। यो रोटेशनले थप मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ
पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो?
हो, शुरुआतीहरूले पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो फारम सही प्राप्त गर्न र चोटबाट बच्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सही फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति को व्यायाम को पर्यवेक्षण गर्न को लागी सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो न्यानो अप गर्न र सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग खिच्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो?
- पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो र रेजिस्टेन्स ब्यान्डहरू: डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले तनाव प्रदान गर्न प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, जुन प्रयोगकर्ताको शक्ति स्तरमा फिट हुन समायोजित गर्न सकिन्छ।
- पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो विथ केटलबेल: यो भिन्नताले डम्बेललाई केटलबेलले प्रतिस्थापन गर्छ, फरक तौल वितरण थप्छ र सम्भावित रूपमा चुनौती बढाउँछ।
- इनलाइन पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र मांसपेशीहरूलाई फरक रूपमा लक्षित गर्दछ।
- पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो विथ बारबेल: डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले बार्बेल प्रयोग गर्दछ, जसले भारी तौलहरू उठाउन र कसरतको तीव्रतालाई सम्भावित रूपमा बढाउन अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो?
- सिटेड केबल रोहरू एक उत्कृष्ट पूरक हुन् किनकि तिनीहरूले बीचको पछाडिको मांसपेशीहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ र पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रोको लागि महत्त्वपूर्ण हुने घूर्णन शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल स्विङहरू लाभदायक छन् किनभने तिनीहरूले हिप हिङ्ग मुभमेन्ट ढाँचालाई बढाउँछन्, जुन पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रोलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि मुख्य घटक हो, जबकि समग्र शरीरको शक्ति र कन्डिसनिङमा पनि सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
- डम्बेल पाम रोटेशनल रो
- डम्बेलको साथ ब्याक व्यायाम
- पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो कसरत
- डम्बेलको साथ ब्याक सुदृढ गर्दै
- पछाडिको लागि डम्बेल कसरत
- पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो टेक्निक
- Dumbbell संग फिर्ता प्रशिक्षण
- पाम रोटेशन डम्बेल व्यायाम
- पछाडिको बलको लागि पङ्क्तिमा झुक्नुहोस्
- डम्बेल ब्याक एक्सरसाइज पाम रोटेशन