ओभरहेड Triceps विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ओभरहेड Triceps विस्तार
ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको शक्ति र मांसपेशी परिभाषाको विकासमा सहयोग गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो हातको बल सुधार गर्न, आफ्नो खेलकुद प्रदर्शन बढाउन, वा केवल आफ्नो हातलाई टोन गर्न र मूर्ति बनाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ओभरहेड Triceps विस्तार
- तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस् र तपाईंको टाउकोको नजिक, कुहिनो भित्र र भुइँमा लम्बवत राख्नुहोस्।
- तपाईको टाउको पछाडिको अर्धवृत्ताकार गतिमा तपाईको बाहुले तपाईको बाइसेप्स नछोएसम्म तौललाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि केवल तपाइँको बाहुलाहरू चलिरहेका छन् र तपाइँको माथिल्लो हातहरू स्थिर छन्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थितिमा डम्बेल फिर्ता फर्काउन आफ्नो ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ओभरहेड Triceps विस्तार
- **अत्यधिक तौल प्रयोग नगर्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै तौल प्रयोग गर्नु हो, जसले गर्दा खराब आकार र सम्भावित चोटपटक लाग्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। गह्रौंसँग संघर्ष गर्नुभन्दा हल्का तौलका साथ व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ।
- **नियन्त्रित चालहरू**: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा तौल घटाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई प्रभावकारी रूपमा ट्राइसेप्स काम गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नेछ
ओभरहेड Triceps विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ओभरहेड Triceps विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यो triceps बलियो र टोन गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं अधिक सहज र बलियो हुनुभयो, तपाईं बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ। यो पनि लाभदायक छ कि कसैलाई, एक प्रशिक्षक जस्तै, तपाईलाई सही तरिकाले व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न सुरुमा मार्गदर्शन गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन ओभरहेड Triceps विस्तार?
- अर्को भिन्नता सिटेड ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन हो, जुन बसेर गरिन्छ, अधिक स्थिरता प्रदान गर्दछ र शरीरको अन्य गतिविधि बिना ट्राइसेप्समा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- डम्बेल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बार्बेलको सट्टा डम्बेल प्रयोग गर्नुहुन्छ, फरक प्रकारको प्रतिरोध र पकड प्रदान गर्दै।
- दुई हातको ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्स्टेन्सन एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ दुबै हातले एकल डम्बेल समात्नु हुन्छ, दुबै हातहरूलाई सन्तुलित चुनौती प्रदान गर्दछ।
- अन्तमा, केबल ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ केबल मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ, सम्पूर्ण आन्दोलनमा लगातार तनावको स्तरको लागि अनुमति दिँदै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ओभरहेड Triceps विस्तार?
- स्कल क्रसरहरूले ट्राइसेप्सलाई सीधै लक्षित गर्छन् र ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनहरूमा समान रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ, तर फरक कोणको साथ, जसले ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई थप अलग गर्न र निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनहरू जस्तै डिप्सहरूलाई शरीरको तौल उठाउन ट्राइसेप्सको प्रयोग आवश्यक हुन्छ, र तिनीहरूले काँध र छातीलाई पनि संलग्न गराउँछन्, जसले ओभरहेड एक्सटेन्सनको ट्राइसेप्स फोकसलाई पूरक बनाउने माथिल्लो शरीरको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों ओभरहेड Triceps विस्तार
- केबल ओभरहेड Triceps विस्तार
- केबल संग Triceps कसरत
- माथिल्लो हात केबल व्यायाम
- Triceps को लागि केबल व्यायाम
- ओभरहेड केबल आर्म कसरत
- Triceps केबल संग सुदृढीकरण
- माथिल्लो हात टोनिंग केबल व्यायाम
- Triceps को लागि केबल ओभरहेड विस्तार
- माथिल्लो हातहरूको लागि जिम केबल व्यायाम
- केबलको साथ ओभरहेड ट्राइसेप्स कसरत