ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल
ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा अग्रगामीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र बढाउँछ, पकड बल र नाडी स्थिरतामा सुधार गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, विशेष गरी खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न भएकाहरूलाई बलियो नाडी नियन्त्रण र पकड चाहिन्छ। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूमा तपाइँको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, नाडीको चोटहरू रोक्न र तपाइँको बाहुको सौन्दर्य अपील बढाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल
- आफ्नो कलाई आफ्नो घुँडा को छेउमा झुन्ड्याउन अनुमति दिदै, आफ्नो जांघ मा आफ्नो forearms आराम गर्नुहोस्।
- बिस्तारै बार्बेललाई सकेसम्म कम गर्नुहोस्, आन्दोलनलाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस् र तपाईंको हातहरू दृढ राख्नुहोस्।
- त्यसपछि, आफ्नो हातको बाँकी भागलाई स्थिर राखेर, जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ आफ्नो नाडी प्रयोग गरेर बारबेललाई माथितिर घुमाउनुहोस्।
- बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, आन्दोलन नियन्त्रण र स्थिर राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो गति दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल
- उपयुक्त तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जुन धेरै भारी छ, जसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। तपाइँको लक्ष्य राम्रो फारम संग तपाइँको प्रतिनिधिहरु लाई पूरा गर्न को लागी हुनुपर्छ, सकेसम्म भारी लिफ्ट गर्न को लागी छैन।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: कर्ल प्रदर्शन गर्दा, झटका वा द्रुत चालहरूबाट जोगिनुहोस्। यसको सट्टा, वजन बढाउन र कम गर्न ढिलो, नियन्त्रित गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशीहरू पूर्णतया व्यायाममा संलग्न छन्।
- गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो नाडीमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईले आफ्नो नाडीलाई जहाँसम्म सहज छ तल झर्नु पर्छ,
ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्न हल्का तौलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले अग्रगामी मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ र पकड बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं भारोत्तोलन अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरले तपाईंलाई सही प्रविधि देखाउनु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल?
- सिटेड डम्बेल रिभर्स रिस्ट कर्ल: यो संस्करण प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर बसेको बेला गरिन्छ, प्रत्येक नाडीमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्ने क्षमता प्रदान गर्दछ।
- केबल रिभर्स रिस्ट कर्ल: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, सम्पूर्ण आन्दोलनमा निरन्तर तनावको लागि अनुमति दिन्छ।
- ह्यामर कर्ल रिभर्स रिस्ट कर्ल: यो ह्यामर कर्ल बार प्रयोग गरी गरिन्छ, जसले फरक पकड प्रदान गर्न र विभिन्न मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न सक्छ।
- केटलबेल रिभर्स रिस्ट कर्ल: यो संस्करणले केटलबेल प्रयोग गर्दछ, जसले उपकरणको वजन वितरणको कारणले एक अद्वितीय चुनौती प्रदान गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल?
- ह्यामर कर्लहरू: ह्यामर कर्लहरूले बाइसेप्स र ब्राचियालिस मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, जुन ग्रिप र हातको बलको लागि आवश्यक हुन्छ, ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्लहरूबाट प्राप्त हातको बललाई पूरक हो।
- किसानको हिड्ने: यो अभ्यासले पकड बल र अग्र हातको मांसपेशी सहनशीलता बढाउँछ, जसले ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्लहरू मार्फत बनाइएको नाडी र फोरआर्म बललाई पूरक बनाउँछ, यसले व्यापक हात कसरतमा उत्कृष्ट थप्छ।
संबंधित शब्दों ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल
- डम्बेल ओभर बेन्च रिस्ट कर्ल
- फोरआर्म बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- Dumbbell Forearm Workouts
- ओभर बेन्च रिभर्स रिस्ट कर्ल प्रविधि
- पकड बल सुधार गर्दै
- नाडी कर्ल व्यायाम
- डम्बेलको साथ रिभर्स रिस्ट कर्ल
- फोरआर्म्सको लागि ओभर बेन्च डम्बेल व्यायाम
- फोरआर्म मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- नाडी र फोरआर्महरूको लागि शक्ति प्रशिक्षण