बाहिर खुट्टा किक पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बाहिर खुट्टा किक पुश-अप
आउटसाइड लेग किक पुश-अप एक गतिशील व्यायाम हो जसले बल र लचिलोपन तालिमलाई संयोजन गर्दछ, मुख्य रूपमा छाती, काँध, हात र कोरलाई लक्षित गर्दै खुट्टाहरू संलग्न गराउँछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जसले विविधता थप्न र उनीहरूको सामान्य कसरत दिनचर्यामा चुनौती थप्न खोजिरहेका छन्। यो अभ्यासले माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर सन्तुलन, समन्वय र चपलतालाई पनि सुधार गर्छ, यसले पूर्ण-शरीर फिटनेसको लागि लक्ष्य राख्नेहरूका लागि एक वांछनीय विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बाहिर खुट्टा किक पुश-अप
- आफ्नो शरीरलाई जमिनतिर तल राख्नुहोस् जसरी तपाईं मानक पुश-अपमा गर्नुहुन्छ, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक र तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- जब तपाइँ सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहुन्छ, तपाइँको दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई छेउमा बाहिर निकाल्नुहोस्, तपाइँको खुट्टालाई तपाइँको दाहिने हातको नजिक पुग्ने प्रयास गर्दै।
- आफ्नो दाहिने खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टाले पुश-अप र साइड किक दोहोर्याउनुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक खुट्टाहरूमा जारी राख्नुहोस्, स्थिर गति कायम राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई व्यायाम भर एक सीधा रेखामा राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बाहिर खुट्टा किक पुश-अप
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। लेग किक र पुश-अप नियन्त्रित तरिकाले गर्नुपर्छ। यसले चोटपटकको जोखिम मात्र कम गर्दैन तर मांसपेशी संलग्नता पनि बढाउँछ, व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
- उचित सास फेर्ने: आफ्नो शरीरलाई तल राख्दा सास फेर्नुहोस् र माथि धकेल्ने र आफ्नो खुट्टालाई बाहिर निकाल्दा सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्नले ताल कायम राख्न मद्दत गर्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूमा पर्याप्त अक्सिजन आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ, र लामो समयसम्म व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टा बाहिर निकाल्दा, यसलाई धेरै विस्तार नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको हिप जोइन्टमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ
बाहिर खुट्टा किक पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बाहिर खुट्टा किक पुश-अप?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बाहिरी लेग किक पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले बल र सन्तुलनको निश्चित स्तर चाहिन्छ। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, आधारभूत पुश-अपहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र विस्तारै थप उन्नत भिन्नताहरू समावेश गर्नुहोस् जस्तै बाहिरी लेग किक पुश-अप तपाईंको बलमा सुधार हुँदै जान्छ। चोटपटकबाट बच्न सधैं उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्। यदि तपाईंलाई यो धेरै गाह्रो लाग्छ भने, परिमार्जनहरू प्रदान गर्न र व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन बाहिर खुट्टा किक पुश-अप?
- स्पाइडरम्यान आउटसाइड लेग किक पुश-अप: यस भिन्नतामा, जब तपाईं पुश-अपको लागि आफ्नो शरीरलाई तल पार्नुहुन्छ, तपाईंले एकैसाथ एउटा घुँडालाई एउटै छेउको कुहिनोतिर ल्याउनुहुन्छ, स्पाइडरम्यान क्लाइम्बिङ मोसनको नक्कल गर्दै, त्यसपछि बाहिरको लेग किक प्रदर्शन गर्नुहोस्। पछाडि धकेल्नुहोस्।
- Plyometric बाहिर खुट्टा किक पुश-अप: यो भिन्नता एक plyometric वा 'जम्पिङ' तत्व समावेश गर्दछ। जब तपाइँ पुश अप गर्नुहुन्छ, तपाइँ विस्फोटक रूपमा तपाइँको हात भुइँबाट उठाउनुहुन्छ, व्यायाममा अतिरिक्त कार्डियो र शक्ति तत्व थप्दै।
- बाहिरको लेग किक पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यो भिन्नताको लागि, बेन्च वा स्टेप जस्तै माथिल्लो सतहमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। यसले पुश-अपको कोण परिवर्तन गर्छ, माथिल्लो छातीमा थप जोड दिन्छ
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बाहिर खुट्टा किक पुश-अप?
- प्ल्याङ्क: यो अभ्यासले कोर स्थिरता र बलमा ध्यान केन्द्रित गरेर बाहिरी लेग किक पुश-अपका फाइदाहरू बढाउँछ, जुन पुश-अप र लेग किक आन्दोलनको समयमा उचित रूप कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- स्क्वाट्स: स्क्वाटहरूले बाहिरी लेग किक पुश-अपहरू पूरक हुन्छन् किनभने तिनीहरू तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्छन्, विशेष गरी ग्लुट्स र जांघहरू, जुन पुश-अपको लेग किक भागको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, त्यसैले समग्र शरीरको बल र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों बाहिर खुट्टा किक पुश-अप
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- बाहिर लेग किक पुश-अप कसरत
- हिप लक्षित शरीरको वजन व्यायाम
- लेग किक पुश-अप दिनचर्या
- शरीरको वजन हिप बलियो बनाउँछ
- हिप्सको लागि घर कसरत
- कुनै उपकरण हिप व्यायाम छैन
- शरीरको वजन खुट्टा किक पुश-अप
- हिप-केन्द्रित शरीरको वजन कसरत
- हिप्सको लागि बाहिर खुट्टा किक व्यायाम