एक हात नाडी कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एक हात नाडी कर्ल
वान आर्म रिस्ट कर्ल एक बल निर्माण गर्ने अभ्यास हो जसले फोरआर्महरूलाई लक्षित गर्दछ, पकड बल र नाडी स्थिरता बढाउँछ। यो एथलीटहरू, पर्वतारोहीहरू, वा आफ्नो हात र बाहुली शक्ति सुधार गर्न खोज्ने कोहीको लागि एक आदर्श कसरत हो। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ, र नाडी-सम्बन्धित चोटहरू रोक्न सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एक हात नाडी कर्ल
- तपाइँको कुहिनो तपाइँको तिघ्रामा तपाइँको नाडीको साथ तपाइँको घुँडा माथि राख्नुहोस्, तपाइँको हात किनारा बन्द गर्न अनुमति दिदै।
- बिस्तारै डम्बेललाई सकेसम्म कम गर्नुहोस्, आफ्नो नाडी झुकाउनुहोस् र यसलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- डम्बेललाई छततर्फ फर्काएर कर्ल गर्नुहोस्, आफ्नो नाडीलाई झुकाउनुहोस् र तौल उठाउन आफ्नो हातका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- वांछित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव एक हात नाडी कर्ल
- तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईको लागि धेरै भारी वजन प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले अनुचित फारम वा चोट पुर्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बलियो हुँदै जाँदा बढ्दै जानुहोस्। जहिले पनि माथि र तल जाने बाटोमा तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्, यसलाई खस्न नदिनुहोस् वा यसलाई उठाउन गति प्रयोग गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईंको नाडी पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म वजन घटाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको नाडी पूर्ण रूपमा फ्लेक्स नभएसम्म यसलाई बढाउनुहोस्। आंशिक प्रतिनिधिहरूबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- आफ्नो नाडी सीधा राख्नुहोस्: आफ्नो नाडीलाई छेउमा झुकाउन वा व्यायामको समयमा यसलाई घुमाउनबाट बच्नुहोस्। यो सक्छ
एक हात नाडी कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एक हात नाडी कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले एक हात नाडी कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम मुख्यतया अग्रगामी मा मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ र पकड बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षित पेशेवर वा फिटनेस प्रशिक्षकले पहिले सही प्रविधि प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन एक हात नाडी कर्ल?
- सिटेड वन आर्म रिस्ट कर्ल माथि घुँडा: यस संस्करणमा, तपाइँ तपाइँको बाहुली तपाइँको तिघ्रामा र तपाइँको नाडी घुँडा भन्दा बाहिर राखेर बेन्चमा बस्नुहोस्, त्यसपछि डम्बेललाई माथि र तल कर्ल गर्नुहोस्।
- वान आर्म रिभर्स रिस्ट कर्ल: यो या त उभिएर वा बसेर गरिन्छ, तर नाडीलाई माथितिर घुमाउनुको सट्टा, तपाइँ यसलाई तलतिर घुमाउनुहुन्छ, हातको पछाडि एक्स्टेन्सर मांसपेशीहरू काम गर्नुहुन्छ।
- रेसिस्टेन्स ब्यान्डको साथ एक हातको कलाई कर्ल: डम्बेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरी फरक प्रकारको तनाव र प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
- प्रिचर बेन्चमा एक हातको नाडी कर्ल: यो भिन्नतामा प्रचारक बेन्चमा तपाईंको नाडी किनारमा झुन्ड्याएर, त्यसपछि डम्बेललाई माथि र तल घुमाएर तपाईंको अग्र हातलाई आराम गर्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एक हात नाडी कर्ल?
- रिभर्स रिस्ट कर्लहरू: यी फोरमको एक्सटेन्सर मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, एक हातको नाडी कर्लमा काम गर्ने फ्लेक्सर मांसपेशीहरूलाई सन्तुलन प्रदान गर्दछ, समग्र फोरआर्म बललाई बढावा दिन्छ र मांसपेशी असंतुलनलाई रोक्छ।
- किसानको हिड्ने: यो अभ्यासले ग्रिप बल र फोरआर्म सहनशीलतालाई बढाउँछ, एक हातको नाडी कर्ललाई पूरक बनाउँछ र नाडीको झुकावमा संलग्न मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र समग्र फोरआर्म कार्यक्षमतालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों एक हात नाडी कर्ल
- डम्बेल फोरआर्म कसरत
- एक हात नाडी कर्ल व्यायाम
- फोरआर्महरूको लागि बल प्रशिक्षण
- नाडी बलको लागि डम्बेल कसरत
- एकल हात नाडी कर्ल
- फोरआर्म मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- कलाई कर्लको लागि डम्बेल व्यायाम
- एक हात नाडी कर्ल कसरत
- डम्बेलको साथ हातको लागि बल व्यायाम
- एक हातले नाडी कर्ल कसरत