एउटा हात सफा र थिच्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एउटा हात सफा र थिच्नुहोस्
वान आर्म ट्विस्टेड क्लिन एण्ड प्रेस एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँध, हात र कोरलाई लक्षित गर्दछ, जबकि खुट्टा र पछाडि पनि संलग्न गर्दछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो जसले आफ्नो बल, समन्वय र सन्तुलन सुधार गर्न चाहन्छ। यो व्यायाम लाभदायक छ किनकि यसले मांसपेशीहरू निर्माण र टोन मात्र गर्दैन, तर शक्ति र स्थिरता पनि बढाउँछ, यसलाई कुनै पनि बल वा कन्डिसनिङ दिनचर्यामा एक बहुमूल्य थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एउटा हात सफा र थिच्नुहोस्
- आफ्नो खुट्टा र कम्मरलाई छेउमा घुमाउनुहोस्, आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस् र सफा गतिमा आफ्नो काँधसम्म वजन तान्नुहोस्। तपाईंको कुहिनो छेउमा देखाइनुपर्छ, र तपाईंको हत्केला अगाडिको सामना गर्नुपर्छ।
- आफ्नो कम्मरलाई अगाडि धकेल्नुहोस् र गति सिर्जना गर्न आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दै, वजन माथि थिच्नुहोस्। तपाईंको हत्केला अगाडिको अनुहार हुनुपर्छ र तपाईंको हात तपाईंको कानको छेउमा हुनुपर्छ।
- तौललाई आफ्नो काँधमा तल कम गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो धड़लाई सुरुको स्थितिमा घुमाउनुहोस्, आफ्नो हात र तपाईंको शरीरको बीचमा आराम गर्नको लागि तौललाई तल ल्याउनुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव एउटा हात सफा र थिच्नुहोस्
- उचित फारम: आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग र आफ्नो खुट्टा बीच जमीन मा केटलबेल संग सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर कम गर्न आफ्नो घुँडा र कम्मर झुकाउनुहोस् र केटलबेल समात्नुहोस्। पछाडि सीधा र कोर संलग्न हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती तौल उठाउन को लागी पछाडि प्रयोग गर्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आन्दोलनलाई शक्ति दिन सधैं आफ्नो खुट्टा र हिप्स प्रयोग गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन तरल र नियन्त्रित हुनुपर्छ। जब तपाईं केटलबेल सफा गर्नुहुन्छ, आफ्नो हात घुमाउनुहोस् र केटलबेललाई आफ्नो काँधमा ल्याउनुहोस्। त्यसपछि केटलबेल माथि थिच्नुहोस्। झटका चालहरूबाट बच्नुहोस्
एउटा हात सफा र थिच्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एउटा हात सफा र थिच्नुहोस्?
वान आर्म ट्विस्टेड क्लीन एण्ड प्रेस एक्सरसाइज एउटा जटिल आन्दोलन हो जसलाई राम्रो मात्रामा बल, समन्वय र सन्तुलन चाहिन्छ। जबकि एक शुरुआती निश्चित रूपमा यो अभ्यास गर्न सक्षम हुन को लागी काम गर्न सक्छ, यो सामान्यतया तिनीहरूको फिटनेस यात्रा मा सुरु गर्न को लागी सिफारिस गरिएको छैन। शुरुवातकर्ताहरूले थप जटिल आन्दोलनहरूमा जानु अघि बल र कन्डिसनको आधार स्तर निर्माण गर्न आधारभूत अभ्यासहरूसँग सुरु गर्नुपर्छ। यसले चोटलाई रोक्न र उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ। जब तिनीहरू थप सहज र कुशल हुन्छन्, तिनीहरूले आफ्नो दिनचर्यामा एक हात ट्विस्टेड क्लीन र प्रेस जस्ता थप जटिल अभ्यासहरू समावेश गर्न सुरु गर्न सक्छन्। यो सँधै प्रमाणित प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकले तपाईंलाई यी प्रकारका जटिल चालहरू सही तरिकाले प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन एउटा हात सफा र थिच्नुहोस्?
- डबल आर्म क्लिन एण्ड प्रेस: यो संस्करणले समग्र भार र ब्यालेन्स आवश्यकताहरू बढाउँदै, एकैसाथ दुवै हातहरू प्रयोग गर्दछ।
- एक हात स्क्वाट सफा र प्रेस: यसले आन्दोलनमा स्क्वाट परिचय गराउँछ, खुट्टा कसरत थप्छ र समग्र शारीरिक माग बढाउँछ।
- एक हात ह्याङ क्लिन एण्ड प्रेस: यो भिन्नता भुइँमा नभई हातको लम्बाइमा झुण्डिएको तौलबाट सुरु हुन्छ, गतिको दायरा घटाउँछ र शरीरको माथिल्लो भागमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्छ।
- द वान आर्म पावर क्लिन एण्ड प्रेस: यो संस्करणमा थप विस्फोटक माथितिरको आन्दोलन समावेश छ, जसले हृदयको माग बढाउँछ र शक्तिमा सुधार गर्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एउटा हात सफा र थिच्नुहोस्?
- डम्बेल स्न्याच अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनकि यसमा जमिनबाट ओभरहेड पोजिसनमा तौल उठाउने समान आन्दोलनको ढाँचा पनि समावेश छ, जसले गर्दा तपाईंको समग्र शक्ति, समन्वय र स्थिरतामा सुधार हुन्छ जुन वन आर्म ट्विस्टेड क्लिन एण्ड प्रेसका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- पुश प्रेस एक लाभदायक व्यायाम हो जसले आन्दोलनको ओभरहेड थिच्ने भागमा ध्यान केन्द्रित गरेर वान आर्म ट्विस्टेड क्लिन एण्ड प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, जसले तपाईंको काँधको बल र स्थिरता, साथै तपाईंको कोर बल बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों एउटा हात सफा र थिच्नुहोस्
- एक हात बारबेल सफा र थिच्नुहोस्
- भारोत्तोलन अभ्यास
- एकल हात सफा र थिच्नुहोस्
- बारबेल कसरत
- शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- एक हात ट्विस्टेड क्लिन एण्ड प्रेस प्रविधि
- एक हात सफा गर्नुहोस् र मांसपेशी लाभको लागि थिच्नुहोस्
- बारबेल सफा र प्रेस भिन्नताहरू
- एक हात ट्विस्टेड सफा र प्रेस संग भारोत्तोलन
- उन्नत बारबेल अभ्यास।