एक हात ल्याट स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एक हात ल्याट स्ट्रेच
एक हात ल्याट स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ र गतिको दायरा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरूसम्म, किनकि यसले मांसपेशीको कसैलाई कम गर्न र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। व्यक्तिहरूले आफ्नो समग्र ब्याक बल बढाउन, चोटपटकहरू रोक्न, र दैनिक जीवन वा खेलहरूमा कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एक हात ल्याट स्ट्रेच
- पर्खाल माथिको नजिकको हात विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो हत्केला भित्तामा राख्नुहोस्।
- आफ्नो पाखुरा सीधा र आफ्नो हत्केला भित्ता संग सम्पर्क मा राख्दै बिस्तारै आफ्नो शरीर भित्ता देखि टाढा झुकाउनुहोस्।
- 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको धड़को छेउमा र तपाईंको लेट मांसपेशीमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरको दुवै पक्ष समान रूपमा फैलिएको सुनिश्चित गर्न अर्को हातको साथ प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव एक हात ल्याट स्ट्रेच
- क्रमिक स्ट्रेच: एक पटक स्थितिमा, बिस्तारै भित्ताबाट टाढा झुक्नुहोस्, तपाईंको धड़ कम्मरमा झुकाउन अनुमति दिनुहोस्। स्ट्रेच क्रमिक र नियन्त्रण हुनुपर्छ। जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती हतार हतार गर्नु वा झटका चालहरू प्रयोग गर्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- फारम कायम राख्नुहोस्: आफ्नो हात सीधा र आफ्नो शरीर पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्। आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस् वा आफ्नो हात झुकाउनुहोस् किनकि यसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ।
- सास फेर्न: स्ट्रेचभर गहिरो र स्थिर रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। तपाईंको सास होल्ड गर्ने वा उथले सास फेर्नले तपाईंको शरीरमा अनावश्यक तनाव सिर्जना गर्न सक्छ र स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्: जब यो छ
एक हात ल्याट स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एक हात ल्याट स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले एक हात ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जुन सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूद्वारा गर्न सकिन्छ। जे होस्, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि ढिलो सुरु गर्न र चोट रोक्नको लागि सही फारम प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो उपयुक्त प्रविधि सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर संग पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन एक हात ल्याट स्ट्रेच?
- स्ट्यान्डिङ वान आर्म ल्याट स्ट्रेच: यो संस्करण खडा हुँदा, एक हात माथि पुगेर गहिरो स्ट्रेचको लागि छेउमा झुकेर प्रदर्शन गरिन्छ।
- घुँडा टेक्ने एक हात ल्याट स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस् र ल्याट मांसपेशिहरु तन्काउन छेउमा झुकेर एक हात माथि माथि बढाउनुहोस्।
- वाल-असिस्टेड वान आर्म ल्याट स्ट्रेच: यस भिन्नताको लागि, तपाईं पर्खालको छेउमा उभिनुहोस्, एउटा पाखुरा माथि बढाउनुहोस् र समर्थन र गहिरो स्ट्रेचको लागि भित्तामा झुक्नुहोस्।
- स्टेबिलिटी बल वन आर्म ल्याट स्ट्रेच: यो संस्करणमा स्टेबिलिटी बलको प्रयोग समावेश छ, जहाँ तपाइँ बल माथि झुकाउनुहुन्छ र ल्याट मांसपेशिहरु तन्काउनको लागि एक हात फैलाउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एक हात ल्याट स्ट्रेच?
- डम्बेल पङ्क्तिहरू अर्को व्यायाम हो जसले वान आर्म ल्याट स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले एउटै मांसपेशी समूह, ल्याटिसिमस डोर्सीलाई लक्षित गर्दछ, तर बल र मांसपेशी निर्माणमा ध्यान केन्द्रित गरेर फरक तरिकाले, वन आर्म ल्याट स्ट्रेचबाट प्राप्त लचिलोपनलाई सन्तुलनमा राखेर।
- सुपरम्यान व्यायामले वान आर्म ल्याट स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले तल्लो पीठ र कोरलाई बलियो बनाउँछ, जुन वान आर्म ल्याट स्ट्रेचको समयमा उचित मुद्रा कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढ्छ।
संबंधित शब्दों एक हात ल्याट स्ट्रेच
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- एक हात ल्याट स्ट्रेच कसरत
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- शारीरिक तौल ल्याट स्ट्रेच
- पछाडिको मांसपेशी विस्तार व्यायाम
- पछाडिको लागि घर कसरत
- एक हात शरीरको वजन व्यायाम
- Latissimus dorsi स्ट्रेच
- एकल हात पछाडि स्ट्रेच
- पीठ बल को लागि शारीरिक वजन व्यायाम