नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच
नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जुन लचिलोपन सुधार गर्न र तपाईंको घाँटी र माथिल्लो पीठमा तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो स्ट्रेच सबैका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो लामो समयसम्म डेस्कमा काम गरेर वा कम्प्युटर प्रयोग गरेर बिताउँछन्, किनकि यसले मुद्रालाई सही गर्न र लामो समयसम्म बस्दा हुने असुविधालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। नेक प्रोटेक्सन स्ट्रेचलाई तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गर्दा समग्र घाँटीको गतिशीलता बढाउन, तनाव कम गर्न र राम्रो स्पाइनल स्वास्थ्यमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच
- आफ्नो घाँटीलाई बिस्तारै अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो टाउकोलाई सहज भएसम्म बाहिर धकेल्नुहोस्, आफ्नो काँधलाई स्थिर राख्दै।
- लगभग 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको घाँटीको पछाडि हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो टाउको सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- यस अभ्यासलाई 3 देखि 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्, नियन्त्रित आन्दोलनहरू भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: आफ्नो घाँटीलाई बिस्तारै र स्थिर रूपमा अगाडि बढाउनुहोस्, असुविधाको कारण बिना आफ्नो चिनलाई बाहिर विस्तार गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको घाँटीलाई धेरै टाढा अगाडि धकेल्दै स्ट्रेचलाई जबरजस्ती गर्न खोज्नु हो। यसले तनाव वा चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। बरु, आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र जहाँसम्म तपाईं आरामसँग जान सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो सास प्रयोग गर्नुहोस्: व्यायाम भर गहिरो र समान रूपमा सास फेर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो घाँटी अगाडि बढाउँदा सास छोड्नुहोस्, र सुरुको स्थितिमा फर्किँदा सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आराम गर्न र स्ट्रेचबाट अधिकतम लाभ लिन मद्दत गर्न सक्छ।
नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा नेक प्रोटेक्सन स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो व्यायाम प्रायः शारीरिक थेरापी कार्यक्रमहरूको भागको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र सामान्यतया सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि सुरक्षित हुन्छ। यद्यपि, बिस्तारै र बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा कुनै अवस्थित घाँटी वा काँध समस्याहरू छन्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम तुरुन्तै रोक्नुहोस् र एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच?
- स्ट्यान्डिङ नेक प्रोटेक्सन स्ट्रेच: यस संस्करणमा, तपाईं सीधा खडा हुनुहोस्, बिस्तारै आफ्नो टाउको अगाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीमा छुने लक्ष्य राख्नुहोस्, जसले तपाईंको माथिल्लो पीठ तन्काउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- सुपिन नेक प्रोट्रेक्सन स्ट्रेच: यो भिन्नता समतल सतहमा तपाईंको पछाडि सुताएर तपाईंको टाउकोलाई तपाईंको छातीतिर अगाडि धकेलिन्छ।
- नेक प्रोटेक्सन स्ट्रेच विथ रेजिस्टेन्स: आफ्नो टाउकोको पछाडिको वरिपरि रेसिस्टेन्स ब्यान्ड वा तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्, आफ्नो अगाडिको छेउ समात्नुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई प्रतिरोधको बिरूद्ध अगाडि धकेल्नुहोस्।
- बल नेक प्रोटेक्सन स्ट्रेच: यसमा थेरापी बल वा समान वस्तुको प्रयोग समावेश छ। बस्दा वा उभिँदा, बललाई भित्तामा राख्नुहोस् र त्यसमा आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घाँटी तन्काउन आफ्नो टाउकोलाई बिस्तारै अगाडि बढाउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच?
- चिन टक्स: यो व्यायामले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ जसले टाउकोलाई काँधमा पङ्क्तिबद्धतामा तान्छ र घाँटीको संरक्षण स्ट्रेचको लागि ठूलो पूरक हो किनकि यसले विपरीत मांसपेशिहरु काम गर्दछ, मुद्रा सुधार गर्न र घाँटीको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- छाती स्ट्रेचहरू: पेक्टोरल मांसपेशिहरु तन्काएर, यी अभ्यासहरूले घाँटीको तनावमा योगदान पुर्याउन सक्ने अगाडि झुकाउने मुद्रालाई रोक्न मद्दत गर्दछ, थप सन्तुलित, ठाडो आसनलाई बढावा दिएर घाँटीको संरक्षण स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँदछ।
संबंधित शब्दों नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच
- नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच व्यायाम
- शरीरको वजन घाँटी व्यायाम
- घाँटी बलियो बनाउने कसरत
- नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच प्रविधि
- नेक प्रोटेक्सन स्ट्रेच कसरी गर्ने
- गर्दन मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- घाँटीको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- गर्दन लचिलोपन सुधार
- घाँटीको लागि स्ट्रेचिङ अभ्यास
- नेक प्रोटेक्शन स्ट्रेच ट्यूटोरियल