नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच
नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया घाँटीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्न र तनाव वा कठोरता कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो ती व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले बारम्बार घाँटीको असुविधा अनुभव गर्दछ वा जो कम्प्युटरको अगाडि लामो समय बिताउँछन्, जसले कमजोर मुद्रामा नेतृत्व गर्दछ। आफ्नो दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले घाँटीको दुखाइ कम गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र माथिल्लो शरीर गतिशीलता बढाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच
- बिस्तारै र बिस्तारै आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुहोस्, आफ्नो चिनलाई आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस्, जब सम्म तपाईं आफ्नो घाँटी को पछाडि एक खिंचाव महसुस गर्दैन।
- लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, स्ट्रेचमा सामान्य रूपमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- समय बितिइसकेपछि, बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई यसको मूल स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस्।
- यो अभ्यास 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्, वा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा वा फिटनेस पेशेवरले सिफारिस गरे अनुसार।
कार्यन करने के लिए सुझाव नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच
- कोमल चालहरू: गर्दनको फ्लेक्सर स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा, तपाइँ बिस्तारै र बिस्तारै हिड्ने निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो घाँटीलाई कुनै पनि स्थितिमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले तनाव वा चोट निम्त्याउन सक्छ।
- होल्ड गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्: लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै तटस्थ स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। स्ट्रेचमा हतार गर्नु वा यसलाई लामो समयसम्म नराख्दा यसको प्रभावकारिता सीमित हुन सक्छ।
- ओभरस्ट्रेचिङबाट जोगिनुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै कडा धक्का र घाँटी ओभरस्ट्रेच गर्नु हो। यसले असुविधा वा चोट निम्त्याउन सक्छ। तपाईंले केवल बिन्दुमा तान्नु पर्छ जहाँ तपाईं हल्का तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, दुखाइ होइन।
- स्थिरता: सबै जस्तै
नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले लचिलोपन सुधार गर्न र घाँटीमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ यहाँ छ: 1. बस्नुहोस् वा सीधा उठ्नुहोस्। 2. आफ्नो घाँटीको पछाडिको भागमा खिचिएको महसुस नभएसम्म आफ्नो छाती तिर बिस्तारै आफ्नो चिनलाई तल राख्नुहोस्। 3. लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। 4. आराम गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो टाउको फिर्ता माथि उठाउनुहोस्। 5. यो अभ्यास 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, आन्दोलनहरू सुचारु राख्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्न धेरै कडा धक्का नदिनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम रोक्नुहोस् र एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरको सल्लाह खोज्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच?
- सुपिन नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच: यो ओछ्यान वा चटाईमा तपाईंको पिठ्युँमा समतल सुतेर, र बिस्तारै आफ्नो टाउको उठाएर आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीतिर ल्याउन, केही सेकेन्डको लागि स्ट्रेच समातेर गरिन्छ।
- स्ट्यान्डिङ नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच: यस संस्करणमा, तपाईं सीधा उभिनुहोस्, आफ्नो टाउकोको पछाडि आफ्नो हातहरू पार गर्नुहोस्, र तपाईंको चिनले तपाईंको छाती नछोएसम्म आफ्नो टाउकोलाई बिस्तारै तल तान्नुहोस्।
- वाल-असिस्टेड नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच: भित्तामा आफ्नो पछाडि उभिनुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो टाउको पर्खाल तल स्लाइड गर्नुहोस्, तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरू तन्काउन तपाईंको चिनलाई तपाईंको छातीमा छुने लक्ष्य राख्दै।
- बल-असिस्टेड नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच: यस भिन्नताको लागि, तपाईंलाई सानो व्यायाम बल चाहिन्छ। बस्दा वा खडा हुँदा आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच?
- चिन टक्स: चिन टकहरू नेक फ्लेक्सर स्ट्रेचको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले गहिरो घाँटी फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ, घाँटीको बल र मुद्रा सुधार गर्दछ, जसले घाँटीको क्षेत्रमा तनाव र तनाव कम गर्न सक्छ।
- सिटेड नेक रिलिज: यो व्यायाम नेक फ्लेक्सर स्ट्रेचसँग राम्रोसँग जोड्छ किनकि यसले घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, लचिलोपन र गतिको दायरा बढाउँदछ जुन नेक फ्लेक्सर स्ट्रेचले सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छ।
संबंधित शब्दों नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच
- नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम
- शारीरिक तौल गर्दन व्यायाम
- घाँटीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने
- घाँटीको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- शरीरको वजन संग गर्दन फ्लेक्सर स्ट्रेच
- घाँटी दुखाइको लागि फ्लेक्सर स्ट्रेच
- गर्दन बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन गर्दन फ्लेक्सर कसरत
- घाँटी मांसपेशी खिंचाव अभ्यास
- घाँटी मांसपेशिहरु लागि घर व्यायाम