साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल
न्यारो लेग बेन्च ब्रिज एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोरलाई लक्षित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो, विशेष गरी ती तल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरूले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन, चोट रोकथाममा सहायता, वा केवल बलियो, अधिक परिभाषित तल्लो शरीरको मूर्ति बनाउन यो अभ्यास रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल
- तपाईंको शरीरले तपाईंको काँधबाट तपाईंको घुँडासम्म सीधा रेखा नबन्दासम्म तपाईंको हिप्सलाई जमिनबाट उठाउन तपाईंको हिलहरू मार्फत धकेल्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस्, तपाइँको ग्लुट्स निचोड गर्दै र तपाइँको एब्सलाई कडा समात्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो कम्मर फिर्ता सुरु स्थितिमा तल तल, जमिन छुन छैन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर नियन्त्रण र फारम कायम राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो हिप्सलाई जमिनबाट उठाउनु अघि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर संलग्न छ। यसले स्थिरता प्रदान गर्नेछ र तपाईंको तल्लो ढाडलाई अत्यधिक आर्किङ गर्नबाट रोक्छ, जुन एक सामान्य गल्ती हो जसले ढाड दुख्ने वा चोट पुर्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तपाईंको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङको बल प्रयोग गरेर आफ्नो हिपहरू उठाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै फाइदा लिन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: जब तपाइँको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू संलग्न गर्नको लागि तपाइँको कम्मरलाई पर्याप्त माथि उठाउन महत्त्वपूर्ण छ, ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्। यो सामान्य गल्ती नेतृत्व गर्न सक्छ
साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल?
हो, शुरुआतीहरूले न्यारो लेग बेन्च ब्रिज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरू हल्का तीव्रताको साथ सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै बढ्दै जानु पर्छ किनकि तिनीहरू थप सहज र बलियो हुन्छन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तिनीहरू सही फारमको बारेमा अनिश्चित छन् भने, तिनीहरूले फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल?
- भारित संकीर्ण बेन्च ब्रिज: यस भिन्नताको लागि, प्रतिरोध थप्न र व्यायामको चुनौती बढाउन हिप्समा वजन प्लेट वा डम्बेल राखिन्छ।
- माथिल्लो संकीर्ण बेन्च ब्रिज: यसले माथिल्लो सतहमा तपाईंको खुट्टाको साथ व्यायाम प्रदर्शन समावेश गर्दछ, जस्तै एक चरण वा बेंच, जसले व्यायामको गति र तीव्रताको दायरा बढाउँछ।
- ब्यान्डेड नारो बेन्च ब्रिज: यस भिन्नतामा, घुँडाको ठीक माथि जांघको वरिपरि प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड राखिएको छ, व्यायामको क्रममा ग्लुट्स र हिप अपहरणकर्ताहरूलाई थप चुनौती थपिन्छ।
- घुँडा निचोडको साथ साँघुरो बेन्च ब्रिज: यो भिन्नताले घुँडाको बीचमा सानो व्यायाम बल वा फोम ब्लक राख्छ र यसलाई सम्पूर्ण व्यायाममा निचोड गर्दछ, जसले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू बाहेक भित्री जांघका मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल?
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: यो व्यायाम एकपक्षीय आन्दोलन हो जसले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई पनि काम गर्दछ, शरीरको प्रत्येक पक्षमा सन्तुलन र बललाई व्यक्तिगत रूपमा बढाएर न्यारो लेग बेन्च ब्रिजको पूरक बनाउँछ।
- डेडलिफ्टहरू: यो अभ्यासले न्यारो लेग बेन्च ब्रिज जस्तै ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित पोस्टरियर चेनलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले पछाडि र कोर मांसपेशीहरू पनि संलग्न गर्दछ, थप व्यापक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- संकीर्ण लेग बेन्च ब्रिज कसरत
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- कम्मरको लागि बेन्च ब्रिज
- साँघुरो कमरको लागि शारीरिक वजन कसरत
- घरमा कम्मर अभ्यास
- कुनै उपकरण कम्मर कसरत
- कम्मरको लागि बेंच ब्रिज व्यायाम
- शारीरिक तौल साँघुरो खुट्टा बेन्च पुल
- कम्मर-लक्षित शरीरको वजन व्यायाम