परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स
परिमार्जित पुश माथि फोरआर्म्स एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले छाती, काँध, हात, र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ। यो परिमार्जन विभिन्न फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरू जो मानक पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्न आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न चाहन्छन्। शरीरको सन्तुलन सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न र दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक फिटनेस बढाउने क्षमताको कारण व्यक्तिहरूले यो व्यायामको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स
- आफ्नो शरीरलाई आफ्नो काँधमा तल राख्नुहोस्, एक पटकमा एक हात, आफ्नो कुहिनो सीधा आफ्नो काँध मुनि र आफ्नो शरीर आफ्नो टाउको देखि घुँडा सम्म एक सीधा रेखामा राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरको पङ्क्तिबद्धता कायम राख्दै, एक पटकमा एक हात, सुरूवात स्थितिमा फिर्ता माथि पुश गर्नुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कोर तपाइँको तल्लो ब्याक को रक्षा गर्न र कसरत अनुकूलन गर्न को लागी व्यायाम भर मा संलग्न छ।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँ तपाइँको शरीरलाई कम गर्दा सास फेर्न सम्झनुहोस् र तपाइँ ब्याक अप पुश गर्दा सास बाहिर निकाल्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स
- आफ्नो चाल नियन्त्रण गर्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र आफ्नो छाती लगभग भुइँ छुने सम्म आफैलाई कम गर्नुहोस्। त्यसपछि, पछाडि धकेल्नुको सट्टा, एक पटकमा एक पटक भुइँमा आफ्नो हातहरू तल गर्नुहोस्। यो आन्दोलन नियन्त्रित र ढिलो हुनुपर्छ। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: आफ्नो कोर मांसपेशिहरु लाई व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले तपाईको शरीरलाई स्थिर र पङ्क्तिबद्ध राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईको एब्सका साथै तपाईको हात र छातीलाई काम गरेर व्यायामको प्रभावकारिता पनि बढाउनेछ। एक सामान्य गल्ती दिनु हो
परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स?
हो, शुरुआतीहरूले परिमार्जित पुश माथि फोरआर्म्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो अभ्यासलाई एक निश्चित स्तरको बल चाहिन्छ र यो केहि शुरुआतीहरूको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। बल बढाउनको लागि आधारभूत पुश-अप वा घुँडा पुश-अपहरूबाट सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ र विस्तारै थप उन्नत भिन्नताहरू जस्तै परिमार्जित पुश-अप टुआर्म्सहरूमा प्रगति गर्न सिफारिस गरिन्छ। चोट रोक्नको लागि सधैं उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्। यो सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी कसरत साझेदार पर्यवेक्षण गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स?
- पुश माथि अस्वीकार गर्नुहोस्: यस संस्करणमा, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई माथिल्लो सतहमा राख्नुहुन्छ, तपाईंको माथिल्लो शरीरमा थप वजन राखेर कठिनाइ स्तर बढाउनुहोस्।
- वाइड ग्रिप पुश अप: यो भिन्नताले तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो राख्ने, तपाईंको छातीका मांसपेशिहरूलाई लक्षित गर्दै।
- डायमण्ड पुश अप: यो संस्करणले तपाइँको ट्राइसेप्स र भित्री छाती मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्दै, एक हीरा आकार बनाउन को लागी तपाइँको हातहरु लाई एक साथ नजिक ल्याउन आवश्यक छ।
- स्पाइडरम्यान पुश अप: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको शरीरलाई तल राख्दा, तपाइँको माथिल्लो शरीरको अतिरिक्त तपाइँको कोर र ओब्लिकहरूमा काम गर्दा एउटै छेउमा एउटा घुँडा ल्याउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले पुश-अपहरूमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर परिमार्जित पुश अप टुआर्म्सलाई पूरक बनाउँछ, र यसरी पुश-अपहरूको लागि आवश्यक शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई सुधार गर्छ।
- माउन्टेन क्लाइम्बरहरू: माउन्टेन क्लाइम्बरहरू परिमार्जित पुश अप टुआर्म्सका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू कोर र माथिल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्छन्, जबकि कार्डियो तत्व थप्छन् जसले पुश-अपहरूको लागि सहनशीलता र स्ट्यामिना बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स
- शारीरिक तौल फोरम व्यायाम
- परिमार्जित पुश अप विविधताहरू
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- Forearms को लागि शारीरिक वजन कसरत
- फोरआर्म टेक्निक सम्म पुश अप गर्नुहोस्
- फोरम बलको लागि परिमार्जित पुश अप
- घरमा फोरआर्म व्यायाम
- बिना उपकरणको फोरम कसरत
- शरिरको तौल माथि हातको व्यायाम सम्म पुश गर्नुहोस्
- पुश अपको साथ हातहरू बलियो बनाउँदै।