मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो
मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो एक गतिशील व्यायाम हो जसले कोर, काँध र खुट्टा सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्ष्य गर्दछ, समग्र बल र शक्ति बढाउँछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस र समन्वय सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले विस्फोटक शक्ति बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र गतिशीलता र सन्तुलन सुधार गर्ने क्षमताको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो
- आफ्नो घुँडालाई अलिकति आधा-स्क्वाट स्थितिमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- मेडिसिन बललाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनो लक नगरी।
- मेडिसिन बललाई सिधा हावामा फ्याँक्न आफ्नो कोर र खुट्टाको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- बललाई समात्नुहोस् जब यो फिर्ता तल आउँछ र तुरुन्तै अर्को दोहोरिनेमा जानुहोस्, तपाइँ व्यायाम भर नियन्त्रण र फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो
- सही वजन प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी भएको औषधि बल प्रयोग गर्दा चोट लाग्न सक्छ, जबकि धेरै हल्का बलले प्रभावकारी कसरतको लागि पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान गर्दैन। हल्का बलबाट सुरु गर्नुहोस्, र बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको बल र प्रविधिमा सुधार हुन्छ। सधैं तौल भन्दा फारमलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो, तर शक्ति मुख्य रूपमा तपाईंको कोरबाट आउनुपर्दछ। व्यायाम भर आफ्नो पेट मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। कोर संलग्न नगर्नु एक सामान्य गल्ती हो जसले तल्लो ढाडमा चोट पुर्याउन सक्छ।
मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो?
हो, शुरुआतीहरूले मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि सही प्रविधि प्रयोग भएको सुनिश्चित गर्न प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति। जसरी व्यक्ति बलियो हुन्छ र व्यायामको साथ अधिक सहज हुन्छ, तिनीहरूले बिस्तारै औषधि बलको वजन बढाउन सक्छन्।
की सामान्य परिवर्तन मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो?
- मेडिसिन बल चेस्ट पासमा बास्केटबल चेस्ट पास जस्तै सीधा उभिनु र बललाई सीधै तपाइँको अगाडि फ्याँक्नु समावेश छ।
- मेडिसिन बल रोटेशनल थ्रो एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको धड़ घुमाउनुहुन्छ र बललाई छेउमा फ्याँक्नुहुन्छ, जसले तपाइँको तिरछा मांसपेशिहरु लाई काम गर्न मद्दत गर्दछ।
- मेडिसिन बल अन्डरह्यान्ड थ्रोमा बललाई दुबै हातले समातेर अन्डरह्यान्ड गतिको प्रयोग गरेर अगाडि फ्याँकिन्छ।
- मेडिसिन बल स्क्वाट टु ओभरहेड थ्रो एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बल ओभरहेड फ्याँक्नु अघि स्क्वाट गर्नुहुन्छ, जसले व्यायाममा तल्लो शरीर कसरत थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो?
- जम्प स्क्वाट्स: जम्प स्क्वाट्स एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम हो जसले मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रोलाई पूरक बनाउँछ तपाईंको तल्लो शरीरको बल र शक्ति बढाएर, बललाई प्रभावकारी रूपमा फ्याँक्न आवश्यक बल उत्पन्न गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण।
- भित्ता बलहरू: यो अभ्यास मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रोसँग मिल्दोजुल्दो छ किनकि यसले पर्खालमा मेडिसिन बल फ्याँक्छ, यसैले एउटै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ, समन्वय सुधार गर्दछ, र शक्ति र शक्ति बढाउँछ।
संबंधित शब्दों मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो
- मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो कसरत
- औषधि बल संग Plyometric प्रशिक्षण
- ओभरहेड थ्रो व्यायाम
- plyometrics को लागि मेडिसिन बल अभ्यास
- ओभरहेड plyometric प्रशिक्षण
- मेडिसिन बल थ्रो कसरत
- ओभरहेड मेडिसिन बल थ्रो प्रविधि
- औषधि बल संग Plyometric अभ्यास
- औषधि बल संग शक्ति प्रशिक्षण
- ओभरहेड थ्रो plyometric व्यायाम