मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
मेडिसिन बल ओभरहेड स्ल्याम एक गतिशील व्यायाम हो जसले कोर, काँध र खुट्टा सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्ष्य गर्दछ, समग्र बल र शक्तिलाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो, विशेष गरी जसले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छन् वा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण व्यायाम चाहन्छन्। यो व्यायाम कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यलाई बढावा दिन, समन्वय बढाउन र दैनिक जीवनमा प्रयोग हुने कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्ने क्षमताको कारणले आकर्षक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
- मेडिसिन बललाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हातलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- छिटो र नियन्त्रित गतिमा, कम्मर र घुँडाहरूमा झुकेर र आफ्नो कोरलाई संलग्न गर्दै, बललाई आफ्नो अगाडि जति सक्दो कडा रूपमा भुइँमा फ्याँक्नुहोस्।
- बल उठाउन तल स्क्वाट गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
- ओभरस्टेन्डिङबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको ओभरहेड लिफ्टको समयमा पछाडि ओभरएक्सटेन्ड गर्नु हो। यसले ढाडमा चोटपटक लाग्न सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो कोर संलग्न गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र व्यायाम भर आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- सही वजन छनोट गर्नुहोस्: दबाइको बलको तौल चुनौती प्रदान गर्नको लागि पर्याप्त भारी हुनुपर्छ, तर त्यसले तपाईंको फारमलाई कमजोर बनाउँछ वा यसलाई तल झार्दा तपाईंलाई नियन्त्रण गुमाउन सक्छ। यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि तपाईंको फारम दुखिरहेको छ, वा यदि तपाइँ आफ्नो पछाडि तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक संकेत हुन सक्छ
मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम?
हो, शुरुआतीहरूले मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम पूर्ण शरीर कन्डिसन र विस्फोटक शक्ति सुधार गर्न को लागी महान छ। यद्यपि, यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न सधैं सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम?
- स्क्वाटको साथ मेडिसिन बल स्ल्याम: यो भिन्नताले प्रत्येक ओभरहेड स्ल्याम अघि स्क्वाट प्रदर्शन गर्दछ, जसले तपाईंको तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु लाई थप संलग्न गर्दछ।
- रोटेशनल मेडिसिन बल स्ल्याम: यस भिन्नतामा, तपाइँ प्रत्येक स्ल्याम पछि तपाइँको शरीर 180 डिग्री घुमाउनुहुन्छ, जसले तपाइँको गतिशीलता र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- जम्पको साथ मेडिसिन बल स्ल्याम: बल ओभरहेड उठाएपछि, तपाइँ बल तल स्ल्याम गर्दा, व्यायाममा अतिरिक्त कार्डियो तत्व थपेर माथि उफ्रनुहुन्छ।
- एकल आर्म मेडिसिन बल स्ल्याम: यो भिन्नताले बललाई उठाउन र स्ल्याम गर्न एक पटकमा एक हात प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ, जसले तपाइँको एकपक्षीय बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम?
- Burpees: यो व्यायामले मेडिसिन बल ओभरहेड स्ल्यामलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले बल र कार्डियोको संयोजन गरी पूर्ण शरीर कसरत समावेश गर्दछ, जसले सहनशीलता र समग्र फिटनेस स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।
- रूसी ट्विस्टहरू: यो अभ्यासले मेडिसिन बल ओभरहेड स्ल्याम जस्तै कोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, र घूर्णन शक्ति र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन धेरै कार्यात्मक आन्दोलनहरु को लागी लाभदायक छ।
संबंधित शब्दों मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
- मेडिसिन बल स्लैम कसरत
- ओभरहेड बल स्लैम व्यायाम
- मेडिसिन बलको साथ फिर्ता कसरत
- पछाडिको लागि मेडिसिन बल अभ्यास
- ओभरहेड स्लैम दिनचर्या
- मेडिसिन बलको साथ बलियो बनाउँदै
- मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो
- मेडिसिन बलको साथ पछाडिको मांसपेशी प्रशिक्षण
- ब्याक बलको लागि मेडिसिन बल स्लैम
- ओभरहेड मेडिसिन बल स्लैम प्रविधि