मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो
मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्यतया कोर, काँध र हतियारहरूलाई लक्षित गरी समन्वय, बल र शक्ति बढाउँछ। यो सबै स्तरका खेलाडीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम विशेष गरी उनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शन, कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ, वा तिनीहरूको कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्न चाहन्छ, किनकि यसले मांसपेशी निर्माणको साथ हृदय प्रशिक्षण संयोजन गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्, बल टस गर्न तयारी गर्दै।
- मेडिसिन बललाई माथि र थोरै अगाडि फ्याँक्नुहोस्, आफ्नो पाखुरा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी।
- जब बल फिर्ता तल आउँछ, यसलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, प्रभावलाई अवशोषित गर्न आफ्नो घुँडालाई हल्का स्क्वाटमा झुकाउनुहोस्।
- तुरुन्तै अर्को पुनरावृत्तिमा जानुहोस् बललाई ओभरहेड फ्याँक्दै, इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो
- क्याचिङ टेक्निक: मेडिसिन बल समात्दा, सधैं दुवै हातहरू प्रयोग गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडा र कम्मर झुकाएर प्रभाव अवशोषित गर्नुहोस्, थोरै स्क्वाट स्थितिमा जानुहोस्। यसले तपाईंको हात, पाखुरा र काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिमलाई कम गर्छ। बललाई सीधा वा बन्द हातले समात्ने प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- फ्याँक्ने प्रविधि: बल माथि फ्याँक्दा, पावर उत्पन्न गर्न आफ्नो खुट्टा र कम्मर प्रयोग गर्नुहोस्, आफ्नो हात मात्र होइन। तपाईको हातले तपाईको तल्लो शरीरले सिर्जना गरेको गतिलाई पछ्याउनु पर्छ। आफ्नो हतियार विस्तार गर्नुहोस् र थ्रो को उचाइ र दूरी अधिकतम गर्न आफ्नो पहुँच को उच्चतम बिन्दु मा बल छोड्नुहोस्।
- सही वजन प्रयोग गर्नुहोस्:
मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो?
हो, शुरुआतीहरूले मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, हल्का तौलको बलबाट सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाइँलाई व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो?
- स्क्वाट मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो: यहाँ, तपाइँ प्रत्येक पटक बल समात्नु अघि यसलाई माथि फ्याँक्नु अघि, तपाइँ व्यायाममा तल्लो शरीरको बल घटक थप्दै स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- लेटरल मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो: यो भिन्नताले छेउको पासबाट बल समात्ने र त्यसपछि यसलाई माथि फ्याँक्ने, पार्श्व चाल र समन्वयमा काम गर्ने समावेश गर्दछ।
- जम्पिङ मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो: यस संस्करणमा, तपाईंले बल ओभरहेड फाल्ने क्रममा जम्प प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, व्यायामको हृदय र विस्फोटक शक्तिको माग बढाउँछ।
- रोटेशनल मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो: यो भिन्नताले तपाईंलाई बल समात्ने र फ्याँक्दा आफ्नो धड़ घुमाउन आवश्यक छ, जसले कोर बल र घुमाउने शक्ति बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो?
- "स्ल्याम बल व्यायाम" सम्बन्धित छन् किनभने तिनीहरू मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो जस्तै समान आन्दोलन र मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ, एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ जसले बल, समन्वय र चपलता सुधार गर्दछ।
- "डम्बेल थ्रस्टर्स" ले मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रोलाई पूरक बनाउँछ किनकि तिनीहरूले ओभरहेड प्रेसको साथ तल्लो शरीरको स्क्वाटलाई जोड्छन्, यसरी क्याच र थ्रो व्यायाममा आवश्यक विस्फोटक शक्ति र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों मेडिसिन बल क्याच र ओभरहेड थ्रो
- मेडिसिन बल ब्याक व्यायाम
- ओभरहेड मेडिसिन बल थ्रो
- मेडिसिन बल क्याच कसरत
- मेडिसिन बलको साथ ब्याक सुदृढीकरण
- ओभरहेड थ्रो ब्याक व्यायाम
- मेडिसिन बल थ्रो र क्याच
- मेडिसिन बलको साथ ब्याक वर्कआउट
- मेडिसिन बल ओभरहेड टस
- पछाडिको लागि मेडिसिन बल व्यायाम
- क्याच र थ्रो ब्याक कसरत