मेसिन भित्री छाती प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेसिन भित्री छाती प्रेस
मेशिन इनर चेस्ट प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, राम्रो मुद्रा र समग्र शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई बढावा दिन्छ। समायोज्य प्रतिरोध स्तरहरूको कारणले गर्दा यो अभ्यास शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू दुवैको लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो छाती परिभाषा बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, वा दैनिक कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेसिन भित्री छाती प्रेस
- प्याडको विरुद्धमा आफ्नो पछाडि थिचेर मेसिनमा बस्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू तल फर्काएर ह्यान्डलहरूलाई बलियो रूपमा समात्नुहोस्।
- आफ्नो हात फैलाएर र छातीका मांसपेशीहरू निचोड गरेर ह्यान्डलहरूलाई एकसाथ पुश गर्नुहोस्, प्याडको विरुद्धमा आफ्नो पछाडि समतल राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि वजनहरू छुन नदिनुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँ व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव मेसिन भित्री छाती प्रेस
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: ह्यान्डलहरूलाई सँगै धकेल्न मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्। बरु, ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनमा फोकस गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको छातीको मांसपेशीले काम गरिरहेको छ र तपाइँको जोर्नी वा अन्य मांसपेशिहरु होइन।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: ह्यान्डलहरूलाई लगभग नछोएसम्म एकसाथ जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। गतिको यो पूर्ण दायराले छातीको मांसपेशीहरूको अधिकतम संकुचन सुनिश्चित गर्दछ। यद्यपि, आन्दोलनको अन्त्यमा तौललाई छुन नदिनुहोस् किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न, व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- **ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै तौल प्रयोग गर्नु हो, जसले अनुचित रूप र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। हल्का वजनको साथ सुरू गर्नुहोस्
मेसिन भित्री छाती प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेसिन भित्री छाती प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले मेसिन इनर चेस्ट प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यो छाती मांसपेशिहरु, विशेष गरी भित्री pecs लक्षित गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, शुरुआतीहरूका लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरले सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन मेसिन भित्री छाती प्रेस?
- इनलाइन चेस्ट प्रेस: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, माथिल्लो छाती मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित।
- डिक्लाइन चेस्ट प्रेस: यो छातीको तल्लो भागलाई लक्षित गर्न अस्वीकार बेन्चमा गरिन्छ।
- केबल चेस्ट प्रेस: यो भिन्नताले प्रतिरोधको लागि केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, छाती मांसपेशिहरु मा तनाव को एक फरक रूप प्रदान गर्दछ।
- पुश-अपहरू: मेसिनमा आधारित व्यायाम नभए पनि, पुश-अपहरू शरीरको तौलको व्यायाम हो जसले छातीका मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेसिन भित्री छाती प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक यौगिक व्यायाम हो जसले छातीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर ट्राइसेप्स र काँधहरूमा पनि काम गर्दछ, यी सहायक मांसपेशिहरूलाई संलग्न गरेर र समग्र माथिल्लो शरीरको बल बढाएर मेसिनको भित्री छाती प्रेसलाई पूरक बनाउँछ।
- केबल क्रसओभर: यो अभ्यासले भित्री छातीको मांसपेशीहरूलाई मेसिनको भित्री छाती प्रेस जस्तै लक्षित गर्दछ, तर यसले बाहिरी छाती र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, सम्पूर्ण छाती क्षेत्रको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ र मांसपेशी सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों मेसिन भित्री छाती प्रेस
- लिभरेज मेसिन छाती कसरत
- भित्री छाती प्रेस व्यायाम
- मेसिन चेस्ट प्रेस प्रशिक्षण
- लिभरेज चेस्ट प्रेस दिनचर्या
- भित्री पेक्टोरल मेसिन व्यायाम
- छाती निर्माण लिभरेज मेसिन
- छाती मांसपेशिहरु को लागी लिभरेज मेसिन
- भित्री छाती बलियो बनाउने व्यायाम
- मेसिन असिस्टेड छाती कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ छाती टोनिंग