झूटो एक साथ वैकल्पिक सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

संबंधित अभ्यास:

झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

झूटो सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

झुण्डिएको सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

फ्लटर किक्स

ठाडो खुट्टा उठाउनुहोस्

झूटो एक साथ वैकल्पिक खुट्टा उठाउनुहोस्

ठाडो खुट्टा उठाउनुहोस्

झुटो हिप खुट्टा उठाउनुहोस्

झुन्डिएको खुट्टा उठाउनुहोस्

वि-अप

कै मेंपरिचय झूटो एक साथ वैकल्पिक सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

लिङ सिल्टेनियस अल्टरनेटिङ्ग स्ट्रेट लेग राइज एक लाभदायक व्यायाम हो जसले कोर, हिप फ्लेक्सर र तल्लो ब्याकलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, साथै स्थिरता र लचिलोपनमा पनि सुधार गर्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआती देखि अनुभवी एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो मुख्य शक्ति बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, लचिलोपन बढाउन, र ढाड दुख्ने र चोटपटकको जोखिम कम गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गर्न रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूटो एक साथ वैकल्पिक सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

• आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस् र एक खुट्टा सीधा छत तिर उठाउनुहोस्, यसलाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस् र घुँडा मा न झुकाउनुहोस्।
• माथि उठेको खुट्टालाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, तपाईंले आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्नु सुनिश्चित गर्दै।
• अब, आफ्नो अर्को खुट्टाको साथ उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, यसलाई सीधा माथि उठाउनुहोस् र त्यसपछि यसलाई तल तल राख्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि एकान्तरण खुट्टा जारी राख्नुहोस्, स्थिर गति कायम राख्नुहोस् र तपाइँको कोर सम्पूर्ण व्यायाममा संलग्न रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव झूटो एक साथ वैकल्पिक सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

• नियन्त्रित आन्दोलन: एउटा खुट्टा सीधा ९०-डिग्री कोणमा उठाउनुहोस् र अर्को खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्। यसलाई बिस्तारै तल तल राख्नुहोस् र त्यसपछि अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्। कुञ्जी यो व्यायाम बिस्तारै र नियन्त्रण संग प्रदर्शन गर्न को लागी, आफ्नो खुट्टा माथि र तल स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्नु भन्दा। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको पछाडि अनावश्यक तनाव नराख्नु भएको छ।
• तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो खुट्टा उठाउनुहुन्छ र कम गर्दा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन र तपाईंको तल्लो ढाडको सुरक्षा गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाईंको कोर मांसपेशीहरूको लागि व्यायामको फाइदाहरू पनि बढाउँछ।
• आर्कबाट बच्नुहोस्

संबंधित शब्दों झूटो एक साथ वैकल्पिक सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

• शरीरको वजन हिप व्यायाम
• झुटो खुट्टा उठाउने कसरत
• वैकल्पिक सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्
• हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
• हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
• एकैसाथ झुटो खुट्टा उठाउने
• वैकल्पिक खुट्टा उठाउने व्यायाम
• हिप बलियो बनाउन सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्
• हिप मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन कसरत
• झूटो एकान्तर सीधा खुट्टा उठाउने कसरत