झूठो ह्यामर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झूठो ह्यामर प्रेस
लिङ ह्यामर प्रेस एक बलियो बनाउने कसरत हो जसले मुख्यतया छातीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, तर काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन सकिन्छ। मानिसहरूले लाइङ् ह्यामर प्रेसको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूठो ह्यामर प्रेस
- आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्, आफ्ना हातहरू एकअर्कासँग समानान्तर राख्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू भित्रतिर फर्काउनुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई छततर्फ माथि धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगरी।
- यो स्थितिलाई एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, हथौडा पकड र व्यायाम भर नियन्त्रित आन्दोलनहरू कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव झूठो ह्यामर प्रेस
- **सही ग्रिप**: डम्बेललाई तटस्थ ग्रिपमा समात्नुहोस् (हत्केलाहरू एकअर्कालाई फर्काएर)। यो ग्रिपले परम्परागत बेन्च प्रेस ग्रिप भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा पेक्सलाई लक्षित गर्दछ। डम्बेलहरूलाई धेरै कडा रूपमा समात्नुहोस् किनकि यसले नाडीमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो छाती तिर बिस्तारै र नियन्त्रित तरीकाले तौल घटाउनुहोस्। तौल छिट्टै छोड्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले चोटपटक लाग्न सक्छ र मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: आन्दोलनको शीर्षमा आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र डम्बेलहरूलाई छातीको स्तरमा नआउन्जेल तल ल्याउनुहोस्। आंशिक प्रतिनिधिहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूले मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा उत्तेजित गर्दैनन्।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: सास फेर्नुहोस्
झूठो ह्यामर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झूठो ह्यामर प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लाइङ् ह्यामर प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिलो केहि प्रयासहरूको निरीक्षण गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्न र बलमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन झूठो ह्यामर प्रेस?
- Decline Hammer Press: गिरावट बेन्चमा प्रदर्शन गरिएको, यो भिन्नता छाती मांसपेशिहरु को तल्लो भाग मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- एकल-आर्म ह्यामर प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक पटकमा एक हात प्रयोग गरेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- क्लोज-ग्रिप ह्यामर प्रेस: यो भिन्नताले ह्यान्डलहरूमा तपाईंको हातहरू नजिकै राख्ने समावेश गर्दछ, जसले भित्री छातीको मांसपेशीहरूलाई जोड दिन सक्छ।
- ह्यामर प्रेस विथ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड्स: यो भिन्नतामा ह्यामर प्रेस मेसिनको संयोजनमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्ने समावेश छ, जसले फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्न र मांसपेशीहरूलाई नयाँ तरिकामा संलग्न गराउन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूठो ह्यामर प्रेस?
- इनलाइन बेन्च प्रेस: यो व्यायामले छातीको मांसपेशीको माथिल्लो भागमा ध्यान केन्द्रित गरेर लाइङ ह्यामर प्रेसलाई पनि पूरक बनाउँछ, सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ जसले मांसपेशी असंतुलनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू शरीरको तौलको व्यायाम हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर ल्याइङ् ह्यामर प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों झूठो ह्यामर प्रेस
- डम्बेल छाती व्यायाम
- झूटो ह्यामर प्रेस कसरत
- Dumbbells संग छाती भवन
- छातीको लागि ह्यामर प्रेस
- डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस
- शक्ति प्रशिक्षण छाती व्यायाम
- पेक्टोरलका लागि डम्बेल कसरत
- झूठो ह्यामर प्रेस प्रविधि
- Dumbbells संग छाती मांसपेशी व्यायाम
- Dumbbells संग शरीर सौष्ठव छाती कसरत