झूटो क्रसओभर स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झूटो क्रसओभर स्ट्रेच
लिङ क्रसओभर स्ट्रेच लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्न डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो, विशेष गरी तल्लो ढाड र कम्मरमा। यो स्ट्रेच सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, एथलीटहरू आफ्नो प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरू र तल्लो ढाडको असुविधाको अनुभव गरिरहेका व्यक्तिहरू सहित। तपाईंको दिनचर्यामा लाइङ क्रसओभर स्ट्रेच समावेश गरेर, तपाईंले चोटपटक रोक्न, मुद्रा सुधार गर्न र मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूटो क्रसओभर स्ट्रेच
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा भुइँमा विस्तारित राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने काँधलाई भुइँमा समतल राखेर आफ्नो घुँडाले जमिन छुने लक्ष्य राख्दै बिस्तारै आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो शरीरभरि आफ्नो बायाँ तर्फ सार्नुहोस्।
- यस स्ट्रेचलाई २०-३० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पछाडि र हिपमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र तपाईंको बायाँ घुँडालाई तपाईंको दाहिने छेउमा पार गरेर उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव झूटो क्रसओभर स्ट्रेच
- उचित खुट्टाको आन्दोलन: तपाईंको दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र यसलाई तपाईंको बायाँ छेउमा पार गर्नुहोस्। यसो गर्दा आफ्नो काँधलाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा हिपबाट चलिरहेको छ र तनावबाट बच्नको लागि तपाईंको घुँडा मात्र होइन।
- नियन्त्रित सास फेर्न: स्ट्रेचको समयमा गहिरो र बिस्तारै सास फेर्न सम्झनुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न र व्यायाम को अधिक लाभ प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
- ओभरस्ट्रेचिङबाट बच्नुहोस्: एउटा सामान्य गल्ती भनेको स्ट्रेचलाई धेरै टाढा धकेल्ने हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। यो केवल बिन्दुमा तान्नु महत्त्वपूर्ण छ जहाँ तपाइँ एक कोमल तान महसुस गर्नुहुन्छ, दुखाइ होइन।
- नियमितता: कुनै पनि स्ट्रेचिङ दिनचर्यामा स्थिरता कुञ्जी हो। लिङ क्रसओभर प्रदर्शन गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्
झूटो क्रसओभर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झूटो क्रसओभर स्ट्रेच?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि लिङ क्रसओभर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास वास्तवमा शुरुआतीहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो किनभने यो सरल छ र कुनै उपकरण बिना गर्न सकिन्छ। यसले लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी तल्लो पछाडि र हिप्समा। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र चोटपटकबाट बच्न बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ। यो व्यायामबाट धेरै लाभ प्राप्त गर्न उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भएको छ भने, यो व्यायाम रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकलाई परामर्श गर्न उत्तम छ।
की सामान्य परिवर्तन झूटो क्रसओभर स्ट्रेच?
- स्ट्यान्डिङ क्रसओभर स्ट्रेच: यो उभिएर, एक खुट्टा अर्को माथि पार गर्दै र कम्मरमा झुकेर, क्रस गरिएको खुट्टाको औंलाहरूमा पुगेर गरिन्छ।
- सुपिन क्रसओभर स्ट्रेच: आफ्नो ढाडमा सुतेर, तपाईले एउटा खुट्टा अर्को माथि पार गर्नुहुनेछ र बिस्तारै घुँडालाई छातीतिर तान्नुहोस्, कम्मर र पछाडिको तल्लो भागलाई तान्नुहोस्।
- लन्ज क्रसओभर स्ट्रेच: लन्ज पोजिसनमा, पछाडिको खुट्टालाई अगाडिको खुट्टाको छेउमा पार गर्नुहोस्, त्यसपछि पछाडिको खुट्टाको हिप र तिघ्रा तन्काउन अगाडि झुक्नुहोस्।
- ट्याब्लेटप क्रसओभर स्ट्रेच: तपाईंको हात र घुँडामा टेबलटप स्थितिमा, अर्को घुँडा पछाडि पार गर्नुहोस् र हिलमा पछाडि बस्नुहोस्, बाहिरी हिप र तिघ्रा तन्काउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूटो क्रसओभर स्ट्रेच?
- सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट अर्को पूरक व्यायाम हो, किनकि यसले लाइङ क्रसओभर स्ट्रेचजस्तै स्पाइनल लचिलोपनलाई मात्र बढाउँदैन, तर ग्लुट्स र हिपको मांसपेशीलाई तन्काउन पनि मद्दत गर्छ।
- बटरफ्लाइ स्ट्रेचले ल्याइङ क्रसओभर स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले हिप्स खोल्न र भित्री तिघ्राको मांसपेशीलाई तन्काउनमा केन्द्रित हुन्छ, जसले तल्लो शरीरलाई सन्तुलित स्ट्रेच दिनचर्या प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों झूटो क्रसओभर स्ट्रेच
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- झूटो क्रसओभर स्ट्रेच प्रविधि
- हिप स्ट्रेचिङ कसरत
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- झूटो क्रसओभर स्ट्रेच निर्देशनहरू
- Lying Crossover Stretch कसरी गर्ने
- हिप लचिलोपन अभ्यास
- हिप गतिशीलता को लागी शरीर को वजन को अभ्यास
- झूटो क्रसओभर स्ट्रेच ट्यूटोरियल
- Lying Crossover Stretch को साथ हिप लचिलोपन सुधार गर्दै।