लीभर शोल्डर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर शोल्डर प्रेस
लिभर शोल्डर प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स र माथिल्लो पेक्टोरलहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषामा सुधार गर्न योगदान गर्दछ। यसको समायोज्य प्रतिरोध र नियन्त्रित आन्दोलनको कारण शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि यो उत्कृष्ट विकल्प हो। व्यक्तिहरूले काँध स्थिरता बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर शोल्डर प्रेस
- आफ्नो हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर, कुहिनो ९०-डिग्री कोणमा झुकेर र खुट्टा भुइँमा समतल गरी ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
- ह्यान्डलहरूलाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैनन्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
- ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, आन्दोलनलाई नियन्त्रणमा राख्दै र तौललाई तल नछोड्नुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर शोल्डर प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म वजन बढाउनुहोस्, तर तपाईंको कुहिनो लक गर्नबाट जोगिन। त्यसपछि, सुरुको स्थितिमा बिस्तारै वजन कम गर्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले सम्पूर्ण व्यायाममा काँधका मांसपेशीहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न स्थिरता र सन्तुलन कायम गर्न मद्दत गर्छ। यसले चोटलाई रोक्न र सही मांसपेशिहरु काम गरिँदै छ भनेर सुनिश्चित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै वजन लोड गर्दैछ, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यो हल्का वजन र बिस्तारै संग सुरु गर्न राम्रो छ
लीभर शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर शोल्डर प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सधैं एक राम्रो विचार हो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर पहिले सही प्रविधि प्रदर्शन। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र आत्मविश्वासमा सुधार हुँदा विस्तारै तौल बढाउनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर शोल्डर प्रेस?
- बारबेल शोल्डर प्रेसले बारबेल प्रयोग गर्ने समावेश गर्दछ, जहाँ तपाइँ छातीबाट वा घाँटीको पछाडिबाट टाउको माथि पूर्ण विस्तारमा बार उठाउनुहुन्छ।
- सिटेड शोल्डर प्रेस एक संस्करण हो जहाँ तपाइँ बसेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले थप स्थिरता प्रदान गर्न र काँधका मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
- अर्नोल्ड प्रेस अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नाममा रहेको एउटा अनौठो भिन्नता हो, जहाँ तपाईं आफ्नो शरीरको अगाडि हत्केलाहरू फर्काएर डम्बेलहरू राखेर सुरु गर्नुहुन्छ, र जब तपाईं थिच्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो हत्केलाहरू अगाडि नआएसम्म हात घुमाउनुहुन्छ।
- केटलबेल शोल्डर प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ लिभर मेसिन वा डम्बेलको सट्टा केटलबेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, फरक वजन वितरण प्रदान गर्दछ र सम्भावित रूपमा चुनौती बढाउँदछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर शोल्डर प्रेस?
- ठाडो पङ्क्तिहरू: ठाडो पङ्क्तिहरूले जालहरू र डेल्टोइडहरू काम गर्दछ, विशेष गरी अगाडिको टाउको, यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर लीभर शोल्डर प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, जसले तपाईंको कार्यसम्पादन बढाउन र चोटपटक रोक्न सक्छ।
- अर्नोल्ड प्रेसहरू: अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नामबाट नामाकरण गरिएको, यो अभ्यासले डेल्टोइडका सबै तीन टाउकोहरूलाई लक्षित गर्दछ, लीभर शोल्डर प्रेस जस्तै, यसरी राम्रोसँग गोलाकार काँधको बल र मांसपेशी परिभाषा विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों लीभर शोल्डर प्रेस
- लिभरेज मेसिन शोल्डर कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ शोल्डर प्रेस
- लिभरेज शोल्डर व्यायाम
- लिभरेज मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउने
- लीभर शोल्डर प्रेस प्रविधि
- कसरी लिभर शोल्डर प्रेस गर्ने
- लीभर मेसिन शोल्डर प्रशिक्षण
- लीभर प्रेसको साथ काँधको मांसपेशी निर्माण
- लीभर शोल्डर प्रेस व्यायाम गाइड
- लिभर शोल्डर प्रेसको साथ माथिल्लो शरीर कसरत