लिभर सिटेड हिप अपहरण
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर सिटेड हिप अपहरण
लिभर सिटेड हिप अपहरण एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा हिप अपहरणकर्ताहरूलाई लक्षित गर्दछ, तल्लो शरीरको शक्ति र स्थिरता बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, एथलीटहरू सहित उनीहरूको प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्नेहरू वा शरीरको तल्लो चोटबाट पुनर्स्थापनामा रहेकाहरू। यो व्यायाम मांसपेशी टोन र बल बढाउनको लागि मात्र फाइदाजनक छ, तर सन्तुलन सुधार गर्न, चोटपटक रोक्न, र समग्र आन्दोलन दक्षता बढाउन पनि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर सिटेड हिप अपहरण
- तपाईंको खुट्टाहरू राख्नुहोस् ताकि प्याडेड लिभरहरू तपाईंको घुँडाको बाहिरी भागमा छन्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि लीभर सहज सुरूवात स्थितिमा सेट गरिएको छ।
- स्थिरताको लागि मेसिनको दुबै छेउमा ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र त्यसपछि लिभरहरू विरुद्ध धकेल्नुहोस्, जहाँसम्म आरामदायी छ आफ्नो खुट्टालाई टाढा सार्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका मांसपेशिहरु पूर्णतया संलग्न छन्, त्यसपछि बिस्तारै तपाइँको खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा सँगै ल्याउनुहोस्।
- यस अभ्यासलाई दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, राम्रो फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर सिटेड हिप अपहरण
- **ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती धेरै तौल प्रयोग गर्नु हो, जसले अनुचित रूप र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। तपाईको फोकस सही तरिकाले व्यायाम प्रदर्शन गर्नमा हुनुपर्छ, सकेसम्म धेरै तौल उठाउनु हुँदैन।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: व्यायाम गर्दा, आफ्नो चाल ढिलो र नियन्त्रित छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तौल उठाउनको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट लाग्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: Lever Se बाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न
लिभर सिटेड हिप अपहरण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर सिटेड हिप अपहरण?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर सिटेड हिप अपहरण व्यायाम गर्न सक्छन्। यो हिप अपहरणकर्ताहरूलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो, जसमा ग्लुटेस मेडियस र मिनिमस समावेश छ। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरलाई पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन लिभर सिटेड हिप अपहरण?
- स्ट्यान्डिङ ब्यान्ड हिप अपहरण अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टाको वरिपरि बाँधिएको प्रतिरोधी ब्यान्डसँग उभिनुहुन्छ र ब्यान्डको प्रतिरोधको बिरूद्ध आफ्नो खुट्टालाई छेउमा सार्नुहोस्।
- साइड लाइङ हिप अपहरण व्यायाम शरीरको तौल भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो खुट्टा छत तिर उठाउनुहोस्।
- सुपिन हिप अपहरण एक भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो पछाडि, खुट्टा सीधा माथि सुत्नुहुन्छ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई अलग र पछाडि सँगै सार्नुहोस्।
- प्रोन हिप अपहरण अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो पेटमा सुत्नुहुन्छ र आफ्नो खुट्टालाई अलग्गै सार्नुहुन्छ र त्यसपछि सँगै फर्कनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर सिटेड हिप अपहरण?
- लुङ्ग्स: लिभर सिटेड हिप अपहरण जस्तै, लुङ्गहरूले हिप, ग्लुट्स र जांघका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर तिनीहरूले सन्तुलन र समन्वयमा पनि सुधार गर्दछ, जसले तपाईंको हिप अपहरण अभ्यासको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ।
- Clamshells: यो अभ्यासले हिप अपहरणकर्ताहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, लिभर सिटेड हिप अपहरण जस्तै, तर विभिन्न कोण र स्थितिहरूमा, जसले हिप गतिशीलता र स्थिरता सुधार गर्न र विभिन्न दृष्टिकोणबाट मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों लिभर सिटेड हिप अपहरण
- मेसिन हिप व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
- सिट हिप अपहरण कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ हिप बलियो बनाउने
- लिभर सिट हिप अपहरण गाइड
- हिप्सको लागि मेशिन कसरत
- हिप मांसपेशिहरु को लागी अपहरण अभ्यास
- लिभरेज उपकरण हिप अभ्यास
- सिट हिप अपहरण मेसिन कसरत
- हिप अपहरणको लागि लिभर मेसिन अभ्यास
- सिट अपहरणको साथ हिप्स बलियो बनाउँदै।