लीभर प्रिचर कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर प्रिचर कर्ल
लीभर प्रिचर कर्ल एक प्रभावकारी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी मास र हातको बल बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत एथलीटहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसले स्थिरता प्रदान गर्दछ र बाइसेप्सलाई अलग गरेर चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ, अन्य मांसपेशी समूहहरूलाई आन्दोलनमा सहयोग गर्नबाट रोक्छ। माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, टोन्ड हातहरू प्राप्त गर्न, वा खेलकुद वा गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रदर्शन बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूलाई बलियो बाइसेप्स चाहिने यो अभ्यासलाई उनीहरूको दिनचर्यामा समावेश गर्दा फाइदा हुनेछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर प्रिचर कर्ल
- आफ्नो हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर लिभर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा बिस्तारै लीभरलाई माथितिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र पट्टी काँधको स्तरमा नभएसम्म यो आन्दोलन जारी राख्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र आफ्नो biceps निचोड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै लीभरलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, तपाईंको आन्दोलन नियन्त्रण गरिएको छ र व्यायाम दोहोर्याउनु अघि तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित छन्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर प्रिचर कर्ल
- आफ्नो गतिलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: आन्दोलनको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। व्यायामको लिफ्टिङ र कम गर्ने दुवै चरणहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्। धेरै चाँडो उठाउनुले तपाइँलाई तपाइँको बाइसेप मांसपेशिहरु को सट्टा गति को उपयोग गर्न को लागी हुन सक्छ, र धेरै चाँडै कम गर्दा चोट लाग्न सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म वजन कम गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म वजन कर्ल गर्नुहोस्। गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग नगर्दा व्यायामको प्रभावकारिता सीमित हुन सक्छ।
- अत्याधिक तौल प्रयोग नगर्नुहोस्: धेरै तौल प्रयोग गर्दा खराब आकार र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। हल्का तौल प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ जसले तपाईंलाई आन्दोलन नियन्त्रण गर्न र तपाईंको पूर्ण रूपमा संलग्न हुन अनुमति दिन्छ
लीभर प्रिचर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर प्रिचर कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर प्रिचर कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन उठाउन सहज छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न। यो एक फिटनेस ट्रेनर वा एक अनुभवी व्यक्तिले तपाइँलाई व्यायाम मार्फत सुरुमा मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ यसलाई सही रूपमा गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बिस्तारै तौल बढ्दै जाँदा तपाईले बल र आत्मविश्वास प्राप्त गर्नु प्रगतिको कुञ्जी हो।
की सामान्य परिवर्तन लीभर प्रिचर कर्ल?
- सिटेड प्रिचर कर्ल एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं बेन्चमा बसेर आफ्नो हातहरू ढल्किएको प्याडमा आराम गर्दै, थप लक्षित कसरतको लागि आफ्नो बाइसेप्सलाई अलग गर्दै हुनुहुन्छ।
- रिभर्स प्रिचर कर्ल एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले आफ्नो हत्केलालाई तलतिर फर्काएर बारलाई समात्नुहोस्, जसले ब्राचियालिस मांसपेशी र अग्रगामीमा रहेको ब्राचियोराडियालिसलाई लक्षित गर्दछ।
- एक-आर्म प्रिचर कर्ल एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एक हात व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई प्रत्येक बाइसेपमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिदै।
- ह्यामर प्रिचर कर्ल एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले डम्बेलहरूलाई ह्यामर ग्रिपमा समात्नु हुन्छ (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै), जसले बाइसेप्स र ब्राचियालिस दुवैलाई थप व्यापक हात कसरतको लागि काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर प्रिचर कर्ल?
- Tricep Pushdowns: Lever Preacher Curls ले biceps मा फोकस गर्दा, Tricep Pushdowns ले विरोधी मांसपेशिहरु - triceps लाई लक्षित गर्दछ। यसले हतियारहरूमा सन्तुलित बल र समरूपता सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, जसले समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ।
- एकाग्रता कर्लहरू: लीभर प्रिचर कर्लहरू जस्तै, एकाग्रता कर्लहरूले बाइसेप्सलाई अलग गर्दछ, तर तिनीहरू फरक स्थितिमा प्रदर्शन गरिन्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट हिट गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले थप व्यापक मांसपेशी विकासको लागि नेतृत्व गर्दछ।
संबंधित शब्दों लीभर प्रिचर कर्ल
- लिभरेज मेसिन Bicep व्यायाम
- प्रचारक कर्ल कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ Bicep कर्ल
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने व्यायाम
- प्रचारक कर्ल प्रविधिको लाभ उठाउनुहोस्
- लिभरेज मेसिनको साथ Bicep भवन
- लिभरेज मेसिन आर्म कसरत
- प्रचारक कर्ल आर्म व्यायाम
- लिभरेज प्रिचर कर्लको साथ Bicep Toning
- माथिल्लो हातको मांसपेशी निर्माण व्यायाम