लिभर लेटरल राइज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर लेटरल राइज
लिभर लेटरल राइज एक बलियो प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पार्श्व डेल्टोइडहरू, फराकिलो, बलियो काँधहरूको विकासमा मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो जसलाई उनीहरूको गतिविधिहरूको लागि बलियो काँधका मांसपेशीहरू चाहिन्छ वा तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको सौन्दर्य सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छन्। यो व्यायामलाई तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले काँधको स्थिरता, बृद्धि भएको शरीरको समरूपता, र माथिल्लो शरीरको बल बढ्छ, यसले समग्र शारीरिक तन्दुरुस्तीको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर लेटरल राइज
- आफ्नो शरीर सीधा, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, र सन्तुलनको लागि आफ्नो कम्मरमा आफ्नो अर्को हात राख्नुहोस्।
- बिस्तारै लिभरलाई आफ्नो छेउमा उठाउनुहोस्, आफ्नो हात सीधा राखेर, यो काँधको स्तरमा नभएसम्म।
- तपाईंको काँधको मांसपेशीहरू साँच्चै संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- बिस्तारै लिभरलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, सम्पूर्ण आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर लेटरल राइज
- **उचित रूप कायम राख्नुहोस्**: तपाइँको शरीर व्यायाम भर स्थिर रहनु पर्छ। तौल उठाउनको लागि स्विङ वा आफ्नो शरीरको गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, लिभर उठाउन र कम गर्न तपाईंको काँधको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंका हातहरू कुहिनोमा थोरै झुकाउनुपर्छ, र आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ।
- **धेरै माथि उठाउनबाट जोगिनुहोस्**: लिभर लेटरल राइज प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो हातहरू काँधको स्तरभन्दा माथि उठाउनबाट जोगिनुहोस्। लिभर धेरै माथि उठाउँदा तपाईंको काँधको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट लाग्न सक्छ।
- **नियन्त्रित चालहरू**: ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा तौल घटाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। वजन चाँडै छोड्दा मात्र कम हुँदैन
लिभर लेटरल राइज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर लेटरल राइज?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा लिभर लेटरल राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मार्गदर्शनको लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुनु पनि लाभदायक छ। यो अभ्यासले मुख्य रूपमा काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पार्श्व वा "साइड" डेल्टोइडहरू। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्न र बलमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन लिभर लेटरल राइज?
- केबल लेटरल राइज: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक केबल मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ जसले गतिको सम्पूर्ण दायरा भरि अझ लगातार प्रतिरोध प्रदान गर्न सक्छ।
- सिटेड लेटरल राइज: यो भिन्नता तल बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले काँधका मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न र गतिको प्रयोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- ब्यान्ट ओभर लेटरल राइज: यो भिन्नताले पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, किनकि तपाइँ व्यायाम गर्दा कम्मरमा झुकेका हुनुहुन्छ।
- एक-आर्म पार्श्व उठाउनुहोस्: यो भिन्नता एक पटकमा एक हात प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक काँधमा व्यक्तिगत रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न र सम्भावित रूपमा कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर लेटरल राइज?
- फ्रन्ट डम्बेल राइज: यसले डेल्टोइडहरू जस्तै लिभर लेटरल राइजलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर यसले काँधको अगाडि वा अगाडिको भागमा बढी फोकस गर्छ, यसरी लेभर लेटरल राइजलाई पूरक बनाउँछ जसले मुख्य रूपमा काँधको पार्श्व वा छेउको भागलाई लक्षित गर्दछ।
- अपराइट बारबेल रो: यो अभ्यासले डेल्टोइडमा मात्र काम गर्दैन तर ट्रापेजियस र बाइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यी तीन अभ्यासहरूको संयोजनले काँध क्षेत्रको लागि सन्तुलित र व्यापक कसरत सुनिश्चित गर्दछ, लेभर लेटरल राइजको प्रभावलाई बढाउँछ।
संबंधित शब्दों लिभर लेटरल राइज
- लिभरेज मेसिन शोल्डर व्यायाम
- पार्श्व उठाउने कसरत
- काँध बलियो बनाउने व्यायाम
- लिभरेज लेटरल राइज
- मेसिन असिस्टेड शोल्डर कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ शोल्डर टोनिंग
- काँधको व्यायामको लागि जिम उपकरण
- काँधको मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- लिभरेज मेसिनमा पार्श्व वृद्धि
- लिभरेज मेसिनको साथ शोल्डर कसरत