लिभर ग्रिपर हातहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर ग्रिपर हातहरू
लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्स एक्सरसाइज मुख्यतया अग्र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने र ग्रिप बल बढाउने प्रभावकारी कसरत हो। यो एथलीटहरू, पर्वतारोहीहरू, वा खेलकुद वा दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनको लागि आफ्नो हात र फोरम बल सुधार गर्न आवश्यक पर्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले शारीरिक शक्ति मात्र बढाउँदैन तर हातको निपुणता र समन्वयमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर ग्रिपर हातहरू
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राखेर सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्ना पाखुराहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर र काँधहरूलाई आराम राख्नुहोस्।
- लिभर ग्रिपर्सको ह्यान्डलहरूलाई सक्दो कडा निचोट गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको नाडी सीधा र तपाईंको हातहरू स्थिर रहन सुनिश्चित गर्दै।
- केही सेकेन्डको लागि निचोड होल्ड गर्नुहोस्, आफ्नो हात र हात मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस।
- बिस्तारै निचोड छोड्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाइँको इच्छित संख्याको सेट र पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर ग्रिपर हातहरू
- क्रमिक प्रगति: धेरै छिटो प्रगति गर्ने प्रयास गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। एक ग्रिपरको साथ सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईं लगभग 15-20 पुनरावृत्तिहरूको लागि आरामसँग बन्द गर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै कडा ग्रिपरहरूमा आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई चोटपटकको जोखिम बिना बल निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ।
- उचित प्रविधि: लिभर ग्रिपर हातहरू प्रयोग गर्दा सही प्रविधि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो हात निचोलेर ग्रिपर बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो नाडी सारेर होइन। साथै, ग्रिपर बन्द गर्न मद्दत गर्न आफ्नो अर्को हात वा शरीर प्रयोग गर्नबाट जोगिन। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- निरन्तर तालिम:
लिभर ग्रिपर हातहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर ग्रिपर हातहरू?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल र प्रविधिमा सुधारको रूपमा विस्तारै वजन बढाउनुहोस्। यो अभ्यास अग्रगामी बलियो बनाउन र पकड बल सुधार गर्न को लागी महान छ। फाइदाहरू अधिकतम बनाउन र सम्भावित चोटपटकबाट बच्न उचित फारम र प्रविधि कायम राख्न सधैं सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन लिभर ग्रिपर हातहरू?
- चुम्बकीय लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्स, सजिलै संग धातु वस्तुहरू उठाउन चुम्बकीय सुझावहरु संग डिजाइन।
- सक्शन लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्स, नाजुक वा चिप्लो वस्तुहरू ह्यान्डल गर्न सक्शन कपहरूले सुसज्जित।
- प्याडेड लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्स, जो कि कुशन गरिएको सतहहरूसँग क्षति नगरी कमजोर वस्तुहरूलाई सुरक्षित रूपमा समात्न आउँछ।
- तातो प्रतिरोधी लीभर ग्रिपर ह्यान्ड्स, विशेष गरी तातो वस्तुहरूलाई कुनै क्षति नगरी ह्यान्डल गर्नको लागि बनाइएको।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर ग्रिपर हातहरू?
- किसानको पैदल यात्रा: यो अभ्यासले तपाईंको समग्र पकड बल र सहनशीलतालाई बढाउँछ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म ग्रिप कायम राख्न सक्षम बनाएर लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्सलाई पूरक बनाउँछ।
- फिंगर एक्सटेन्सनहरू: यो व्यायामले तपाईंको हातमा एक्स्टेन्सर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर पकड प्रशिक्षणलाई सन्तुलनमा राख्छ, यसरी असन्तुलन र सम्भावित चोटहरू रोक्न, यसलाई लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्सको लागि उत्कृष्ट पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों लिभर ग्रिपर हातहरू
- लिभरेज मेसिन फोरआर्म एक्सरसाइज
- लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्स कसरत
- लिभर मेसिनको साथ फोरआर्म बलियो बनाउने
- लिभर मेसिन पकड प्रशिक्षण
- लीभर ग्रिपर ह्यान्ड्स टेक्निक
- लिभर मेसिनको साथ फोरआर्म बल सुधार गर्दै
- लीभर ग्रिपर ह्यान्ड्स व्यायाम गाइड
- लिभर मेसिनको साथ फोरआर्म मांसपेशिहरु निर्माण
- कसरी लिभर ग्रिपर ह्यान्ड्स एक्सरसाइज गर्ने
- बलियो फोरआर्महरूको लागि लिभर मेसिन अभ्यास।