लिभर अस्वीकार सिट-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर अस्वीकार सिट-अप
लिभर डिक्लाइन सिट-अप एक प्रभावकारी कोर व्यायाम हो जसले पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, सहनशीलता र स्थिरता बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिको फिटनेस स्तर अनुसार समायोजित गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो कोर बल सुधार गर्न यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्, जुन समग्र फिटनेस, राम्रो मुद्रा, र पछाडि चोटहरूको कम जोखिमको लागि आवश्यक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर अस्वीकार सिट-अप
- आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछाडि वा आफ्नो छाती मा क्रस राख्नुहोस्।
- बिस्तारै र सावधानीपूर्वक आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई आफ्नो घुँडा तिर उठाउनुहोस्, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संकुचित गर्दै तपाईंले त्यसो गर्दा।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको abs संलग्न रहन्छ।
- बिस्तारै आफैलाई प्रारम्भिक स्थितिमा तल झर्नुहोस् र तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर अस्वीकार सिट-अप
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक आन्दोलन नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ। द्रुत, झटका चालहरू अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरलाई कम गर्दा, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न बिस्तारै गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामबाट धेरै प्राप्त गर्न गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईको ढाड बेन्चमा समतल नभएसम्म तपाईको शरीरलाई तल राख्नुहोस् र तपाईको कुहिनोले तपाईको घुँडा नछोएसम्म तपाईको शरीरलाई उठाउनुहोस्। आधा-सिट-अपले तपाईंलाई व्यायामको पूर्ण लाभ दिँदैन।
- घाँटी तान्न नदिनुहोस्: सिट-अप प्रदर्शन गर्दा घाँटीमा तान्नु सामान्य गल्ती हो। यसले गर्दन तनाव निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो हात हल्का पछाडि राख्नुपर्छ
लिभर अस्वीकार सिट-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर अस्वीकार सिट-अप?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर डिक्लाइन सिट-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले कोर बल र स्थिरताको निश्चित स्तर चाहिन्छ। यो कम तीव्रताको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जान्छ। शुरुवातकर्ताहरूले पनि अस्वीकार भिन्नताहरूमा जानु अघि समतल सतहमा आधारभूत सिट-अप वा क्रन्चहरू सुरु गर्न चाहन्छन्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै शंका छ भने, यो सधैं एक फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षक संग परामर्श गर्न एक राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन लिभर अस्वीकार सिट-अप?
- लिभर डिक्लाइन ट्विस्ट सिट-अप: यो परिमार्जनले पेटको मांसपेशीहरूसँगै तिरछाहरूलाई संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा ट्विस्ट समावेश गर्दछ।
- भारित लिभर डिक्लिन सिट-अप: व्यायामको क्रममा आफ्नो छातीमा वजन प्लेट वा डम्बेल थप्दा प्रतिरोध बढाउन सक्छ र कसरतलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ।
- मेडिसिन बल लिभर डिक्लाईन सिट-अप: सिट-अप गर्दा मेडिसिन बल समातेर तपाईंको कोर मांसपेशीहरूमा थप चुनौती थप्न सक्छ।
- रिभर्स लिभर डिक्लाईन सिट-अप: आफ्नो धड़लाई आफ्नो घुँडातिर उठाउनुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो घुँडालाई आफ्नो धड़तिर उठाउनुहुन्छ, जसले तल्लो एब्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर अस्वीकार सिट-अप?
- प्लान्क्स: प्लाङ्कहरू लिभर डिक्लाइन सिट-अपका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले पेटको मांसपेशी मात्र होइन सम्पूर्ण कोरलाई लक्षित गर्छन्। यस अभ्यासले मुद्रा, सन्तुलन, र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन प्रभावकारी रूपमा लिभर डिक्लाइन सिट-अपहरू प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- ह्याङ्गिङ लेग राइज: लिभर डिक्लाइन सिट-अप जस्तै, ह्याङ्गिङ लेग राइजले मुख्यतया तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गरेर, तपाईं प्रभावकारी रूपमा आफ्नो तल्लो abs मा काम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले Lever Decline Sit-ups बाट प्राप्त हुने फाइदाहरू बढाउँदै।
संबंधित शब्दों लिभर अस्वीकार सिट-अप
- लिभरेज मेसिन अभ्यास
- लिभर अस्वीकार सिट-अप कसरत
- कम्मर लक्षित कसरत
- कम्मरको लागि जिम मेसिन
- लिभरेज मेसिन सिट-अपहरू
- सिट-अप अभ्यास अस्वीकार गर्नुहोस्
- कम्मर बलियो बनाउने अभ्यास
- सिट-अप भिन्नताहरू
- लिभर अस्वीकार सिट-अप प्रविधि
- सिट-अपका लागि लिभरेज मेसिन प्रयोग गर्दै