लिभर चेस्ट प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर चेस्ट प्रेस
लिभर चेस्ट प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले पेक्टोरल मांसपेशी, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास यसको समायोज्य प्रतिरोध र नियन्त्रित आन्दोलनको कारणले शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले मांसपेशी निर्माणमा यसको प्रभावकारिता, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, र दैनिक गतिविधिहरूको प्रदर्शनमा मद्दत गर्ने सम्भाव्यताको लागि आफ्नो दिनचर्यामा लिभर चेस्ट प्रेस समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर चेस्ट प्रेस
- आफ्नो पीठ प्याड विरुद्ध बलियो थिचेर सिटमा बस्नुहोस् र ह्यान्डलहरूलाई ओभरह्यान्ड ग्रिपले समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा छन्।
- ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो छातीबाट टाढा धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनोलाई लक नगरी, तपाईंले त्यसो गर्दा श्वास छोड्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै इनहेल गर्दा ह्यान्डलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा फैलिन अनुमति दिनुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई तपाइँको वांछित मात्राको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू ढिलो र व्यायाम भर नियन्त्रित राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर चेस्ट प्रेस
- **तपाईको कुहिनो लक गर्नबाट जोगिनुहोस्**: ह्यान्डलहरू थिच्दा, आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट जोगिन। यसले संयुक्त तनाव रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई व्यायाम भर मा व्यस्त राख्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: वजन पुश गर्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु लाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- **उचित सास लिने**: ह्यान्डलहरूलाई टाढा धकेल्ने क्रममा सास फेर्नुहोस् र तिनीहरूलाई फिर्ता ल्याउँदा सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्न तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन र व्यायाम गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- **सही तौल**: तौल छनोट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई ८-१२ प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ
लिभर चेस्ट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर चेस्ट प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर चेस्ट प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रोफेसनलले मेसिनलाई कसरी ठीकसँग प्रयोग गर्ने भनेर देखाउनु पनि उचित हुन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन लिभर चेस्ट प्रेस?
- डिक्लाइन लिभर चेस्ट प्रेस: यो संस्करणले तल्लो छातीको मांसपेशीलाई काम गर्छ, व्यक्तिलाई डिक्लाइन बेन्चमा बसेर र लिभरलाई तल धकेल्दै।
- सिटेड लिभर चेस्ट प्रेस: यस भिन्नतामा, व्यक्ति सीधा बस्छ र लिभरलाई सीधा अगाडि धकेल्छ, जसले मध्य छाती क्षेत्रलाई लक्षित गर्दछ।
- वाइड ग्रिप लिभर चेस्ट प्रेस: यो भिन्नताले लिभरमा फराकिलो पकड समावेश गर्दछ, जसले बाहिरी छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्र रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।
- क्लोज ग्रिप लिभर चेस्ट प्रेस: यो संस्करणले लिभरमा नजिकको पकड प्रयोग गर्दछ, जसले भित्री छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र ट्राइसेप्सलाई पनि काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर चेस्ट प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले लिभर चेस्ट प्रेस (पेक्टोरल, ट्राइसेप्स र एन्टेरियर डेल्टोइड्स) को रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन्, तर तिनीहरू स्थिरताको लागि कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्छन्, तिनीहरूलाई उत्कृष्ट पूरक शारीरिक तौल व्यायाम बनाउँदछ।
- ट्राइसेप डिप्स: लिभर चेस्ट प्रेसले मुख्यतया पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। ट्राइसेप डिप्सले यी मांसपेशीहरूलाई अझ बलियो र टोन गर्दछ, छाती प्रेस अभ्यासहरूमा तपाईंको समग्र प्रदर्शन सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों लिभर चेस्ट प्रेस
- लिभरेज मेसिन छाती कसरत
- लिभर चेस्ट प्रेस व्यायाम
- लिभरेज मेसिनको साथ छाती प्रशिक्षण
- लिभरेज चेस्ट प्रेस दिनचर्या
- लिभर प्रेस संग छाती बलियो
- लिभर मेसिन चेस्ट प्रेस प्रविधि
- कसरी लिभर चेस्ट प्रेस गर्ने
- छाती व्यायामको लागि जिम उपकरण
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी लीभर प्रेस
- छातीको लागि लिभर मेसिन कसरत