लीभर एडक्शन थ्रस्ट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर एडक्शन थ्रस्ट
लीभर एडक्शन थ्रस्ट एक शक्तिशाली व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको भित्री तिघ्रामा एड्क्टर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, सुधारिएको सन्तुलन, स्थिरता, र समग्र तल्लो शरीरको शक्तिमा योगदान पुर्याउँछ। यो व्यायाम एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल बढाउन वा सम्बन्धित चोटहरूबाट पुनर्स्थापना गर्ने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा लिभर एडक्शन थ्रस्ट समावेश गर्नाले तपाईंको एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्छ, चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, र दैनिक गतिविधिहरूमा थप कुशल आन्दोलनलाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर एडक्शन थ्रस्ट
- मेसिनलाई समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेको छ र लीभर हात तपाईंको भित्री तिघ्राको विरुद्धमा आराम गरिरहेको छ।
- तपाईंले सास छोड्दा, आफ्नो भित्री तिघ्राको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न निश्चित गर्दै लीभर हातको प्रतिरोधको बिरूद्ध आफ्नो तिघ्रालाई एकसाथ निचोड्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको मांसपेशिहरु संकुचित राख्दै।
- जब तपाइँ सास लिनुहुन्छ, बिस्तारै लिभर हातलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि नियन्त्रित आन्दोलन सुनिश्चित गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर एडक्शन थ्रस्ट
- सही स्थिति: स्थिति प्रभावकारी रूपमा लिभर एडक्शन थ्रस्ट प्रदर्शन गर्न कुञ्जी हो। प्याड विरुद्ध आफ्नो पीठ संग मेसिनमा बस्नुहोस्। लीभर समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेको छ र तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल छ। यसले तपाईंलाई व्यायामको समयमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। लीभर पुश गर्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- सास फेर्न: तपाईंले लीभरलाई धक्का दिंदा सास बाहिर निकाल्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्कँदा सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्ने तपाईंको ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न र तपाईंको चालहरू नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको ओभरएक्सटेन्डिङ हो
लीभर एडक्शन थ्रस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर एडक्शन थ्रस्ट?
लीभर एडक्शन थ्रस्ट एक्सरसाइजले मुख्यतया तपाईंको भित्री जांघमा एड्क्टर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, र यो शुरुआतीहरूद्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई ढिलो लिनुपर्छ र सम्भवतः एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सही प्रविधि सुनिश्चित गर्नका लागि पहिलो केही प्रयासहरूको निरीक्षण गर्नुपर्छ। यो पनि एक सन्तुलित कसरत दिनचर्या समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ जसले सबै मांसपेशी समूहहरूलाई काम गर्दछ, केवल एकमा ध्यान केन्द्रित गर्दैन।
की सामान्य परिवर्तन लीभर एडक्शन थ्रस्ट?
- सिटेड लिभर एड्क्शन थ्रस्टले बिरामीलाई सुत्नुको सट्टा बस्न समावेश गर्दछ, जुन गतिशीलता समस्या भएकाहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ।
- प्रोन लिभर एडक्शन थ्रस्ट एक परिमार्जन हो जहाँ बिरामी अनुहार तल सुत्छ, जसले व्यवसायीलाई थप प्रत्यक्ष तलतिर बल लागू गर्न अनुमति दिन्छ।
- सुपिन लिभर एडक्शन थ्रस्ट एक भिन्नता हो जहाँ बिरामी आफ्नो पीठमा सुत्छ, थ्रस्ट लागू गर्न काइरोप्रैक्टरको लागि फरक कोण प्रदान गर्दछ।
- साइड-लाइङ लिभर एडक्शन थ्रस्ट अर्को भिन्नता हो जहाँ बिरामी उनीहरूको छेउमा हुन्छ, जुन मेरुदण्डको विशिष्ट क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न विशेष रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर एडक्शन थ्रस्ट?
- हिप एडक्शन मेसिन: यो अभ्यासले एड्क्टर मांसपेशीहरूलाई पनि लिभर एडक्शन थ्रस्ट जस्तै लक्ष्य गर्दछ, तर गतिको फरक दायरा प्रयोग गर्दछ, जसले हिप र जांघ क्षेत्रमा समग्र बल र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिटेड हिप एडक्शन: यो व्यायामले एउटै भित्री जांघका मांसपेशीहरू काम गरेर लीभर एडक्शन थ्रस्टलाई पूरक बनाउँछ, तर सिट स्थितिमा, जसले प्रतिरोधको फरक स्तर प्रदान गर्न सक्छ र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों लीभर एडक्शन थ्रस्ट
- लिभरेज मेसिन हिप व्यायाम
- एडक्शन थ्रस्ट कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ हिप सुदृढीकरण
- लीभर एडक्शन थ्रस्ट टेक्निक
- हिप लक्ष्यीकरण व्यायाम
- हिप कसरतको लागि लिभरेज मेसिन
- एडक्शन थ्रस्ट एक्सरसाइज
- लिभरेज मेसिनको साथ हिप प्रशिक्षण
- लीभर मेसिन एडक्शन थ्रस्ट
- लिभर एडक्शन थ्रस्टको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउनुहोस्