Vastus Lateralis
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Vastus Lateralis
Vastus Lateralis व्यायाम एक बल प्रशिक्षण गतिविधि हो जुन मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स, विशेष गरी बाहिरी मांसपेशी निर्माण गर्न, खुट्टाको शक्ति र स्थिरता बढाउनमा केन्द्रित हुन्छ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र बलियो खुट्टाको मांसपेशीहरूको माग गर्ने खेलहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले समग्र खुट्टाको बल सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र मांसपेशी सन्तुलन र संयुक्त स्थिरता बढाएर चोट रोकथाममा सहायता गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Vastus Lateralis
- प्याडेड सपोर्टको बिरूद्ध तपाईंको पछाडिको फ्ल्याटको साथ लेग प्रेस मेसिनमा आफैलाई राख्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइलाई प्लेटफर्ममा तपाईंको अगाडि राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू अलि बाहिर निस्किएको सुनिश्चित गर्दै। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- आफ्नो घुँडालाई ९०-डिग्री कोणमा झुकाएर आफ्नो छातीतिर प्लेटफर्मलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका घुँडाहरू तपाइँको औंलाहरू भन्दा बाहिर जानुहुन्न।
- आफ्नो हिल र क्वाड्रिसेप्स प्रयोग गरेर प्लेटफर्मलाई सुरुको स्थितिमा धकेल्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुभयो तर आफ्नो घुँडालाई लक नगर्नुहोस्।
- तपाईंले प्लेटफर्मलाई टाढा धकेल्ने क्रममा सास फेर्न सम्झेर र यसलाई तल तल लैजाने क्रममा सास फेर्न सम्झँदै, इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Vastus Lateralis
- वार्म-अप: कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै, आफ्नो भास्टस लेटरालिस काम गर्नु अघि वार्म अप महत्त्वपूर्ण छ। यसले मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। हल्का जोग वा तपाईंको तिघ्रा र हिप्सलाई लक्षित गर्ने केही गतिशील स्ट्रेचहरूले राम्रो वार्म-अपको रूपमा काम गर्न सक्छ।
- क्रमिक तीव्रता: यदि तपाइँ मेसिन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने हल्का तौल वा कम प्रतिरोधको साथ सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको मांसपेशी बलियो हुन्छ। चाँडै धेरै भारी उठाउने प्रयास गर्दा मांसपेशी तनाव वा गम्भीर चोटपटक लाग्न सक्छ।
Vastus Lateralis सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Vastus Lateralis?
हो, शुरुआतीहरूले Vastus Lateralis व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, हल्का तौल वा कुनै तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। Vastus Lateralis तपाईंको quadriceps को एक भाग हो, र यो मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरु squats, lunges, र खुट्टा प्रेस शामिल छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले सही प्रविधि प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन Vastus Lateralis?
- Vastus Lateralis Longus मांसपेशी को एक लामो संस्करण हो, जो जांघ को तल थप विस्तार गर्दछ।
- Vastus Lateralis Brevis मांसपेशी को एक छोटो संस्करण हो, यसको फाइबर तिघ्रा तल सम्म फैलिएको छैन।
- Vastus Lateralis Accessorius मांसपेशी को एक अतिरिक्त भाग हो जुन कहिलेकाहीं केहि व्यक्तिहरु मा उपस्थित छ।
- Vastus Lateralis Bifidus एक भिन्नता हो जहाँ मांसपेशी दुई अलग भागहरूमा विभाजित हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Vastus Lateralis?
- फोक्सो: फोक्सोले विशेष गरी घुँडाको विस्तार र झुकावको उच्च स्तरको माग गरेर भास्टस लेटरलिसलाई लक्षित गर्दछ, जसले मांसपेशीको बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- लेग प्रेस: लेग प्रेस व्यायामले भास्टस लेटरालिसमा महत्त्वपूर्ण भार राख्छ, किनकि यसले प्रतिरोधको बिरूद्ध घुँडा विस्तार गर्न समावेश गर्दछ, जसले गर्दा मांसपेशीको शक्ति र आकार बढ्छ।
संबंधित शब्दों Vastus Lateralis
- Vastus Lateralis शारीरिक वजन व्यायाम
- जांघ बलियो बनाउने कसरत
- जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- Vastus Lateralis प्रशिक्षण
- शारीरिक तौल जांघ कसरत
- Vastus Lateralis मांसपेशी व्यायाम
- Vastus Lateralis को सुदृढीकरण
- बॉडीवेट भास्टस लेटरलिस कसरत
- जांघको मांसपेशी प्रशिक्षण
- Vastus Lateralis मांसपेशी को लागी व्यायाम