पार्श्व बक्स जम्प
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पार्श्व बक्स जम्प
लेटरल बक्स जम्प एक गतिशील व्यायाम हो जसले चपलता, शक्ति र पार्श्व आन्दोलनलाई बढाउँछ, यसलाई द्रुत दिशात्मक परिवर्तनहरू आवश्यक खेलहरूमा भाग लिने खेलाडीहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसले निश्चित स्तरको बल र समन्वय चाहिन्छ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो समग्र एथलेटिकिज्म सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, कम शरीरको शक्ति बढाउन सक्नुहुन्छ, र हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पार्श्व बक्स जम्प
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र जम्पको लागि तयारी गर्नका लागि आफ्नो हातहरू पछाडि घुमाउनुहोस्।
- आफ्नो हातबाट गति प्रयोग गर्दै, दुबै खुट्टाले धकेल्नुहोस् र बक्समा छेउमा हाम फाल्नुहोस्, नरम र नियन्त्रणको साथ अवतरण गर्नुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फिर्ता जम्प गर्नु अघि एक क्षणको लागि बक्समा आफैलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्।
- वरिपरि घुमाएर र विपरीत दिशामा जम्प गरेर अर्को तर्फ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पार्श्व बक्स जम्प
- बक्सको उचाइ: तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त उचाइ भएको बक्स चयन गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै उच्च भएको बक्स छनोट गर्नु हो, जसले व्यायामलाई कम प्रभावकारी बनाउँदैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ। कम उचाइबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल र आत्मविश्वासमा सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्।
- वार्म अप: लेटरल बक्स जम्प सहित कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्नुहोस्। यसले कसरतको लागि तपाइँको मांसपेशिहरु तयार गर्दछ, तपाइँको लचिलोपन बढाउँछ, र चोटहरु लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक जम्प नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ। यसले मात्र मद्दत गर्दैन
पार्श्व बक्स जम्प सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पार्श्व बक्स जम्प?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले लेटरल बक्स जम्प व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उनीहरूले सुरक्षित रूपमा आन्दोलन गर्न सक्ने सुनिश्चित गर्न कम उचाइको बक्सबाट सुरु गर्नुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले थप बल र आत्मविश्वास प्राप्त गर्दा, तिनीहरूले बिस्तारै बक्सको उचाइ बढाउन सक्छन्। नयाँ अभ्यास सुरु गर्दा सधैं फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन पार्श्व बक्स जम्प?
- लेटरल बक्स जम्प विथ बर्पी: बक्समा ल्यान्डिसकेपछि, स्टेप डाउन, बर्पी प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि फेरि पछाडि जम्प गर्नुहोस्। यसले व्यायाममा पूर्ण-शरीर बल र कार्डियो तत्व थप्छ।
- भारित लेटरल बक्स जम्प: जम्प गर्दा एक जोडी डम्बेल वा मेडिसिन बल समात्दा प्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्छ र कसरतको तीव्रता बढ्छ।
- लेटरल बक्स जम्प विथ स्क्वाट: बक्समा अवतरण गरेपछि, तल जम्प गर्नु अघि गहिरो स्क्वाट गर्नुहोस्। यसले ग्लुट्स र जांघलाई अझ तीव्रताका साथ काम गर्दछ।
- लेटरल बक्स जम्प विथ नी टक: यसमा जम्पको शिखरमा घुँडा टक गर्ने कार्य समावेश छ, जसले व्यायाममा पेटको कसरत थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पार्श्व बक्स जम्प?
- Plyometric lunges लेटरल बक्स जम्पको लागि अर्को उत्कृष्ट पूरक हो किनभने तिनीहरूले विस्फोटक चालहरू र पार्श्व गति पनि समावेश गर्दछ, जसले सफल बक्स जम्पहरूको लागि आवश्यक तपाईंको चपलता, सन्तुलन र समन्वय बढाउन सक्छ।
- बाछो उठाउनुले तल्लो खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, तपाईंको जम्पिङ पावर र ल्यान्डिङ स्थिरतामा सुधार गरेर पार्श्व बक्स जम्पहरूलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ, जुन सुरक्षित र प्रभावकारी बक्स जम्पहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों पार्श्व बक्स जम्प
- Plyometric अभ्यास
- शारीरिक तौल कसरत
- पार्श्व बक्स जम्प ट्यूटोरियल
- चपलता को लागी Plyometrics
- साइड बक्स जम्प
- शारीरिक तौल प्रशिक्षण
- Plyometric प्रशिक्षण
- पार्श्व जम्प अभ्यास
- बक्स जम्प भिन्नताहरू
- शारीरिक वजन plyometrics