पार्श्व बाउन्ड
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पार्श्व बाउन्ड
पार्श्व बाउन्ड एक गतिशील व्यायाम हो जसले पार्श्व गति, चपलता, र खुट्टाको बल बढाउँछ, विशेष गरी खेलकुदहरूमा संलग्न हुने खेलाडीहरूका लागि फाइदाजनक छ जसलाई साइड-टु-साइड आन्दोलन चाहिन्छ। यो आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन, सन्तुलन, र समन्वय सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। मानिसहरू आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती मात्र नभई दैनिक गतिविधिहरू अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्ने क्षमता बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पार्श्व बाउन्ड
- आफ्नो दायाँ खुट्टामा आफ्नो तौल सार्नुहोस्, र त्यसपछि जतिसक्दो टाढा (बायाँ तर्फ) हाम फाल्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टामा अवतरण गर्नुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टालाई तपाईंको बायाँ खुट्टाको पछाडि स्विंग गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- जब तपाईं अवतरण गर्नुहुन्छ, तपाईंको बायाँ घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्दै, तपाईंको दाहिने खुट्टा तल नराखिकन सन्तुलन कायम राखेर प्रभावलाई अवशोषित गर्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ खुट्टालाई धकेल्नुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टामा अवतरण गर्नको लागि पछाडि (दायाँ तर्फ) हाम फाल्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टालाई तपाईंको दाहिने खुट्टाको पछाडि स्विंग गर्न दिनुहोस्।
- यी पार्श्व जम्पहरू अगाडि र पछाडि दोहोर्याउनुहोस्, आफ्नो सन्तुलन कायम राख्नुहोस् र प्रत्येक पटक नरम रूपमा अवतरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पार्श्व बाउन्ड
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, नियन्त्रित, जानाजानी आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारिता मात्र बढाउँदैन तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ। जब तपाईं अवतरण गर्नुहुन्छ, आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्न र फेरि जम्प गर्नु अघि आफ्नो शरीर स्थिर गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो हतियार प्रयोग गर्नुहोस्: पार्श्व बाउन्ड प्रदर्शन गर्दा आफ्नो हतियार प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको खुट्टासँग समन्वयमा सार्नुपर्दछ। यसले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न, थप शक्ति उत्पन्न गर्न र व्यायामको समग्र तीव्रता बढाउन मद्दत गर्नेछ।
- सानो सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाईं पार्श्व बाउन्डमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, साना जम्पहरूसँग सुरु गर्नुहोस्। जस्तै
पार्श्व बाउन्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पार्श्व बाउन्ड?
हो, शुरुआतीहरूले लेटरल बाउन्ड व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाममा साइड-टु-साइड जम्पिङ आन्दोलनहरू समावेश छन्, जसले सन्तुलन, चपलता र खुट्टाको बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि जम्पिङ सुरुमा धेरै चुनौतीपूर्ण छ भने, शुरुवातकर्ताहरूले जम्पिङको सट्टा छेउमा स्टेप गरेर व्यायामलाई परिमार्जन गर्न सक्छन्। यो सुरक्षित र तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त छ भनेर सुनिश्चित गर्न कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन पार्श्व बाउन्ड?
- डम्बेलसँग पार्श्व बाउन्ड: यस भिन्नताले पार्श्व सीमाहरू प्रदर्शन गर्दा प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर व्यायाममा बलियो घटक थप्छ।
- सिंगल-लेग लेटरल बाउन्ड: यस भिन्नतामा, तपाईंले एक पटकमा एउटा मात्र खुट्टा प्रयोग गरेर पार्श्व बाउन्ड प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंको सन्तुलन र समन्वयमा चुनौती बढाउँछ।
- घुँडा ड्राइभको साथ पार्श्व बाउन्ड: यो भिन्नताले प्रत्येक बाउन्डको अन्त्यमा उच्च घुँडा ड्राइभ थप्छ, तीव्रता बढाउँछ र पूर्ण-शरीर आन्दोलनको थप समावेश गर्दछ।
- मेडिसिन बलसँग पार्श्व बाउन्ड: यो भिन्नतामा मेडिसिन बल समातेर यसलाई छेउबाट अर्को छेउमा सार्नु समावेश छ, जब तपाइँ सीमाहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाइँको माथिल्लो शरीर र कोरमा चुनौती बढ्दै जान्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पार्श्व बाउन्ड?
- साइड लन्जहरू: साइड लन्जहरूले लेटरल बाउन्डको रूपमा समान मांसपेशिहरु काम गर्दछ तर अधिक स्थिर, नियन्त्रित तरिकामा। यसले तपाईंको हिप्स, जांघ र ग्लुट्समा बल र स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, लेटरल बाउन्डमा तपाईंको समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न।
- सिंगल-लेग डेडलिफ्टहरू: यो अभ्यासले तपाईंको ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र तल्लो ब्याकलाई लक्षित गर्दछ, लेटरल बाउन्डहरूमा विस्फोटक आन्दोलनहरूको लागि ठोस आधार प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंको सन्तुलन र स्थिरतालाई पनि सुधार गर्दछ, पार्श्व सीमाहरू प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नका लागि आवश्यक सीपहरू।
संबंधित शब्दों पार्श्व बाउन्ड
- शरीरको वजन कार्डियो व्यायाम
- पार्श्व बाध्य कसरत
- शरीरको वजन पार्श्व जम्पहरू
- कार्डियोभास्कुलर लेटरल बाउन्ड व्यायाम
- पार्श्व बाध्य शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता पार्श्व बाउन्ड
- कार्डियोको लागि पार्श्व बाउन्ड व्यायाम
- गृह कार्डियो व्यायाम लेटरल बाउन्ड
- पार्श्व बाउन्ड कार्डियो कसरत
- कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यको लागि शारीरिक तौल व्यायाम