पार्श्व बाउन्ड

संबंधित अभ्यास:

बक्सिङ जाब

बक्सिङ राइट क्रस

घुँडा टक जम्प

हर्डल हपमा गहिराई जम्प

सीढी जम्प

ठाडोमा फराकिलो जम्प

जाब। बक्सिङ

बक्सिङ दायाँ हुक

बक्सिङ ब्लक

बक्सिङ दायाँ माथिल्लो कट

कै मेंपरिचय पार्श्व बाउन्ड

पार्श्व बाउन्ड एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, चपलता र सन्तुलन बढाउँछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसलाई उनीहरूको खेलकुद वा गतिविधिहरूमा पार्श्व आन्दोलन आवश्यक पर्दछ, जस्तै टेनिस खेलाडीहरू, बास्केटबल खेलाडीहरू, वा स्कीयरहरू। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा पार्श्व सीमाहरू समावेश गर्नाले तपाईंको स्थिरता, चपलता र शक्तिलाई सुधार गर्न सक्छ, यसले उनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन वा उनीहरूको प्रशिक्षण आहारमा विविधता थप्ने लक्ष्य राख्नेहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट बनाउन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पार्श्व बाउन्ड

• आफ्नो शरीरको तौललाई आफ्नो दाहिने खुट्टामा सार्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ तिर उफ्रिनुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टामा अवतरण गर्नुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टालाई तपाईंको बायाँ खुट्टाको पछाडि स्विंग गर्न अनुमति दिनुहोस्।
• जब तपाईं अवतरण गर्नुहुन्छ, तपाईंको बायाँ घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्दै, तपाईंको छाती माथि र तपाईंको पछाडि सीधा राखेर प्रभावलाई अवशोषित गर्नुहोस्।
• तुरुन्तै आफ्नो बायाँ खुट्टा धकेल्नुहोस् र आफ्नो दाहिने तिर छेउमा उफ्रनुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टामा अवतरण गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टालाई तपाईंको दाहिने खुट्टाको पछाडि स्विंग गर्न अनुमति दिनुहोस्।
• यो छेउ-टु-साइड गति दोहोर्याउनुहोस् वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाममा ताल र नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव पार्श्व बाउन्ड

• **हार्ड अवतरण नगर्नुहोस्**: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो खुट्टामा कडा अवतरण गर्नु हो, जसले जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ। यसको सट्टा, नरम र नियन्त्रित रूपमा अवतरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको ग्लुट्स र जांघहरूको प्रभावलाई अवशोषित गर्दै। यसले चोटपटकको जोखिम मात्र कम गर्दैन तर सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
• **आफ्नो हतियारहरू प्रयोग गर्नुहोस्**: सन्तुलन र गतिमा मद्दत गर्न आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस्। तिनीहरूलाई जम्पको विपरीत दिशामा स्विंग गर्नुहोस्। यदि तपाईं बाँयामा हाम फाल्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो हातलाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्, र

संबंधित शब्दों पार्श्व बाउन्ड

• Plyometric अभ्यास
• शरीरको वजन कसरत
• पार्श्व बाउन्ड व्यायाम
• साइड टु साइड जम्पिङ कसरत
• चपलता को लागी Plyometrics
• शरीरको वजन पार्श्व आन्दोलनहरू
• पार्श्व जम्प अभ्यास
• Plyometric प्रशिक्षण प्रविधिहरू
• शरीरको वजन plyometric अभ्यास
• पार्श्व बाउन्ड plyometric कसरत