घुँडा टेक्दै प्लाङ्क ट्याप शोल्डर

संबंधित अभ्यास:

हात र खुट्टा लिफ्ट संग अगाडिको तला

मरमेड

छाप

साइड ट्विस्ट

झुटो घाँटी तान्नुहोस्

तल सुतिरहेको भुइँमा पार्श्व स्ट्रेच

तल्लो ट्रंक फ्लेक्सर स्ट्रेच

ट

ट्रान्सभरस एबडोमिनस

मिडल ब्याक स्ट्रेच

बिरालो गाई स्ट्रेच

कै मेंपरिचय घुँडा टेक्दै प्लाङ्क ट्याप शोल्डर

Kneeling Plank Tap Shoulder एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर, हतियार र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, स्थिरता, र सहनशीलता बढाउँछ। यो अभ्यास शुरुवात गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ र जो आफ्नो शरीरको नियन्त्रण र सन्तुलन सुधार गर्न चाहन्छन् तिनीहरूको तल्लो पीठमा धेरै तनाव नराखीकन। तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा यस आन्दोलनलाई समावेश गर्नाले मुद्रा सुधार गर्न, स्थिर मांसपेशिहरु बलियो बनाएर चोटपटकको जोखिम कम गर्न र समग्र शरीर समन्वय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा टेक्दै प्लाङ्क ट्याप शोल्डर

• सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हत्केलाहरू जमिनमा समतल छन् र स्थिरताको लागि तपाईंका औंलाहरू चौडा छन्।
• आफ्नो कोर कस्नुहोस् र यो स्थिति कायम राख्नुहोस् जब तपाईं बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ काँध ट्याप गर्नुहोस्।
• आफ्नो दाहिने हातलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस् र आफ्नो दाहिने काँधमा ट्याप गर्दै बायाँ हातले आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
• कडा कोर कायम राख्दै र आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म स्थिर राख्दा प्रत्येक काँधमा वैकल्पिक ट्यापहरू जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा टेक्दै प्लाङ्क ट्याप शोल्डर

• शारीरिक पङ्क्तिबद्धता: व्यायामको समयमा आफ्नो तल्लो ढाडलाई ढल्काउन वा आफ्नो हिप हाइकिङ नगर्नुहोस्। आफ्नो कोर संलग्न र आफ्नो शरीर एक सीधा रेखा मा राख्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले ढाड दुख्ने वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• काँधमा ट्यापहरू: बलियो पट्टिको स्थिति कायम राख्दा, बिस्तारै आफ्नो विपरित काँधमा ट्याप गर्न चटाईबाट एक हात उठाउनुहोस्। आफ्नो कम्मरलाई सार्न वा घुमाउन बिना यो गर्नुहोस्। आफ्नो हात चटाईमा फर्काउनुहोस् र अर्को हातले दोहोर्याउनुहोस्। यहाँ कुञ्जी नियन्त्रण हो, गति होइन।
• सास फेर्न: यो व्यायाम गर्दा सही रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। चटाईमा आफ्नो हात तल राख्दा सास लिनुहोस्, र ट्याप गर्न आफ्नो हात उठाउँदा सास छोड्नुहोस्

संबंधित शब्दों घुँडा टेक्दै प्लाङ्क ट्याप शोल्डर

• कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• घुँडा टेकेर काँधमा ट्याप गर्ने कसरत
• कमर लक्षित अभ्यास
• एबीएसका लागि शरीरको वजन कसरत
• घुँडा टेक्ने प्लाङ्क भिन्नताहरू
• काँध ट्याप व्यायाम
• कम्मर घटाउनको लागि घुँडा टेक्ने तला
• शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
• Abs को लागि तख्त भिन्नताहरू
• घुँडा टेकेर काँधको ट्याप प्लेक।